खेल और गर्भावस्था, जो कुछ भी आपको जानना चाहिए

गर्भवती होना बीमार होने का पर्याय नहीं है, जब तक कि गर्भावस्था सामान्य रूप से चलती है। ज्यादातर मामलों में, एक सामान्य जीवन को बनाए रखा जाना चाहिए और खेल जैसी दैनिक गतिविधियों को जारी रखना चाहिए। इस अवधि के दौरान सक्रिय रहना आवश्यक है, चूंकि खेल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।

दूसरी ओर, उपयुक्त शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेगी। यह भूल जाने के बिना कि आपका शरीर आपको कितना धन्यवाद देगा जब यह समय होगा प्रसवोत्तर वसूली। मेरा मतलब है, एक उपयुक्त, कम प्रभाव और अनुशंसित खेल गर्भावस्था के दौरान, यह ऐसा कुछ है जो विशेषज्ञ ज्यादातर मामलों में सुझाते हैं।

हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि किसी भी खेल का अभ्यास करने से पहले आप अपनी दाई से या डॉक्टर से सलाह लें जो आपकी गर्भावस्था को नियंत्रित करता है। कुछ विशिष्ट मामले हैं, जोखिम गर्भावस्था, पिछले गर्भपात या पिछले विकृति, जिसमें खेल को contraindicated किया जा सकता है। किसी भी मामले में और जब तक आपका डॉक्टर इसे सलाह देता है, ये गर्भावस्था में सबसे अधिक अनुशंसित खेल हैं।

खेल और गर्भावस्था, सबसे अनुशंसित

यदि आपने अपने डॉक्टर के साथ परामर्श किया है और उसने आपको आगे बढ़ने की सलाह दी है, तो संभावना है कि अब आपको उस खेल के बारे में संदेह है जो गर्भावस्था के दौरान अभ्यास किया जा सकता है। ये वे अभ्यास हैं जो विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए सुझाते हैं, मोटे तौर पर वे ऐसे खेल हैं जिनमें एक एरोबिक भाग शामिल है। जिसमें, बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है। यानी पैर, कंधे, हाथ, छाती और पीठ और पेट।

गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से खेल का अभ्यास करने वाली महिलाओं के मामले में, खेल के साथ जारी रखने की सिफारिश की जाती है, जो उच्च प्रभाव को मानते हैं। इसके विपरीत, गर्भवती महिलाएं जो आमतौर पर खेल का अभ्यास नहीं करती हैं, उन्हें मोटे व्यायाम से बचना चाहिए। साथ ही जो ज्ञात नहीं हैं और जिनके लिए यह तैयार नहीं है। क्या आप जानना चाहते हैं कि गर्भावस्था में सबसे अधिक अनुशंसित खेल कौन से हैं?

तेज चलना

सभी गर्भवती महिलाओं के लिए एकदम सही खेल, क्योंकि यह प्रत्येक विशिष्ट मामले की व्यक्तिगत जरूरतों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। लेकिन जब तेज चलने के बारे में बात करते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह खिड़की की खरीदारी के दौरान टहलने के बारे में नहीं है। खेल को इस तरह माना जाए, इसे आगे बढ़ाया जाना चाहिए एक उपयुक्त क्षेत्र में, एक स्थिर गति से और निर्धारित समय के लिए। इस मामले में, हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए।

जितनी जल्दी आप नियमित रूप से तेज चलना शुरू करते हैं, उतनी ही शारीरिक रूप से तैयार आप आने वाले सभी परिवर्तनों के लिए होंगे। उचित कपड़े और जूते का उपयोग करें, बाहरी क्षेत्र और अधिमानतः समतल भूभाग पर देखें। खासकर जैसे ही गर्भावस्था बढ़ती है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र खो जाता है और आप अपना संतुलन खो सकते हैं।

तैराकी

तैरना सबसे पूर्ण खेलों में से एक है और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक सिफारिश की जाती है। इसका एक मुख्य लाभ यह है कि यह आपको अनुमति देता है जोड़ों पर बल लगाए बिना अपने पूरे शरीर को हिलाएं। यदि आप तैराकी के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप मिडवाइफरी कक्षाओं में देख सकते हैं। ये कक्षाएं गर्भवती महिलाओं के उद्देश्य से हैं और आपके बच्चे के एक बार जारी रखने के लिए एकदम सही हैं।

योग और पिलेट्स, गर्भावस्था में सही खेल

गर्भावस्था के दौरान इन कम प्रभाव वाले खेलों की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। आप बेहतर तरीके से सांस लेना सीखेंगे, जो आपको श्रम के इस आवश्यक हिस्से को नियंत्रित करने में मदद करेगा। दूसरी ओर, योग में, आसन जिसके साथ आप अपने शरीर की लोच में सुधार करते हैं, जो निस्संदेह आपको प्रसव के समय और बाद में ठीक होने पर लाभान्वित करेगा। बेशक, योग और पिलेट्स दोनों को एक पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए।

शारीरिक रूप से अपने शरीर को बेहतर बनाने के अलावा, नियमित रूप से खेल खेलना आपको गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ाने से रोकेगा। दूसरी ओर, आपको बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगायहां तक ​​कि जब गर्भावस्था बहुत उन्नत है। आप अन्य गर्भवती महिलाओं से भी मिल पाएंगे, जिनके साथ इस राज्य में संदेह, भय या बहुत ही सामान्य भावनाएं साझा कर सकते हैं।