खाने के बारे में चिंता को कैसे नियंत्रित करें

खाने के बारे में चिंता को नियंत्रित करना कई और कई लोगों द्वारा साझा की जाने वाली चिंता है। चूंकि, अपने आप में बेहतर खाना इतना मुश्किल नहीं है, जितना कि द्वि घातुमान खाने और अपने मुंह में कुछ डालने की जरूरत से बचना है। कुछ ऐसा जो आम तौर पर अस्वस्थ होता है और किए गए सभी बलिदानों को बर्बाद करने का एक सही बहाना अब तक। या तो इसलिए कि आपने हाल ही में आहार शुरू किया है, क्योंकि आपको काम या व्यक्तिगत समस्याएं हैं या जो भी कारण हैं।

यदि आपको खाने के बारे में चिंता है और आप इसके बारे में जानते हैं, तो कुछ बहुत महत्वपूर्ण है, यह कुछ सुझाव खोजने का आदर्श अवसर है जो आपको कुछ खाने की तत्काल आवश्यकता को दूर करने में मदद करेगा जो आपको नहीं करना चाहिए। मुख्य रूप से इसलिए कि यदि आप अपनी चिंता को आप पर हावी होने देते हैं, भोजन के बीच एक छोटा सा नाश्ता द्वि घातुमान में बदल सकता है. जो आपको प्रेरणा और उत्साह खोने के लिए प्रेरित करेगा।

खाने की चिंता इससे कैसे बचें?

यह जानना बहुत जरूरी है कि आप चिंता के कारण खाते हैं न कि किसी शारीरिक जरूरत को पूरा करने के लिए। क्योंकि तभी आप सही समय पर कोई असरदार उपाय कर सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे नियंत्रित करें चिंता को खाने के, निम्नलिखित युक्तियों को याद न करें.

दिन भर में कई छोटे भोजन

यह साबित हो चुका है कि दिन में कई बार खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। लेकिन इतना ही नहीं, हर 3 घंटे में कुछ न कुछ खाने से आपको खाने की चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। तो, आप अपने शरीर को अच्छी तरह से खिलाते हैं, आपके पास दिन भर चलने के लिए ऊर्जा है और आप उच्च भूख के साथ अगले भोजन पर पहुंचने से बचते हैं. बेशक, उन्हें हमेशा नियंत्रित राशन, एक बहुत ही संपूर्ण नाश्ता और दोपहर का भोजन, एक हल्का रात का खाना और भोजन के बीच दो या तीन स्नैक्स होना चाहिए।

सिरके में अचार खाने के बीच काटने के लिए

सिरका, चिव्स, गाजर या जैतून में अचार जैसे अचार, कम कैलोरी सामग्री के कारण भोजन के बीच स्नैकिंग के लिए एकदम सही हैं। मध्य दोपहर या भोजन से पहले, यह एक आदर्श स्टार्टर हो सकता है जो आपकी भूख को कम करने में मदद करेगा. इसके अलावा, सिरका पेट की ख़राबी को कम करने में मदद करता है, जो आहार में बदलाव शुरू करते समय बहुत आम है।

उच्च कोको सामग्री के साथ चॉकलेट

खाने के लिए चिंता के प्रबंधन के साथ मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि आप आम तौर पर कुछ मीठा, अस्वास्थ्यकर और कैलोरी में उच्च चाहते हैं। हालाँकि, आप डार्क चॉकलेट जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुन सकते हैंहां, कोको प्रतिशत 75% से अधिक है। चूंकि यह बहुत कड़वा है, इसलिए यह महसूस करना मुश्किल है कि एक या दो औंस से अधिक हो।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें

कई मामलों में, भूख प्यास के साथ भ्रमित होती है, जो आपको वास्तव में भूखे हुए बिना आवेग से खाने के लिए प्रेरित कर सकती है। इससे बचने के लिए पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेट करना याद रखें। दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं और जब आपको वह पूर्व-तरंग बग महसूस हो, तो एक गिलास पानी लें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। अन्य चीजों के साथ अपना मनोरंजन करने का प्रयास करें ताकि आपके मस्तिष्क को इसकी आवश्यकता को पूरा करने का संकेत प्राप्त हो सके।

अच्छी तरह से सो जाओ

यह साबित हो चुका है कि जो लोग अच्छी नींद लेते हैं उनका वजन कम करने में आसानी होती है। मस्तिष्क को "रीसेट" करने, शरीर को आराम देने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक होने के अलावा, स्वस्थ भावनात्मक स्थिति बनाए रखने के लिए नींद आवश्यक है. यदि आप भावनात्मक रूप से ठीक नहीं हैं, तो आप दिन भर खाने के बारे में चिंतित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

खाने की चिंता को नियंत्रित करने के लिए इच्छाशक्ति का काम करें

कुछ बहुत महत्वपूर्ण है जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है वह भावनात्मक कार्य है जो वजन घटाने वाले आहार या प्रमुख आहार परिवर्तन शुरू करने से पहले किया जाना चाहिए। इच्छाशक्ति को थोड़ा-थोड़ा करके और कुछ आत्म-नियंत्रण अभ्यासों के साथ काम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, 4 हवाओं की घोषणा करने से बचें कि आप आहार पर हैं। जान लें कि ऐसे लोग हैं जिनके पास एक उम्मीद, आपके आत्मनिर्णय की परीक्षा लेगी.

अपने लिए लक्ष्य बनाएं, वास्तविक लक्ष्य जिन्हें आप कम समय में पूरा कर सकते हैं। उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करेंअपने आप को एक किताब खरीदें, जो आप चाहते हैं, लेकिन खाद्य पुरस्कारों से बचें। यदि आपके पास इच्छाशक्ति की समस्या है, तो सप्ताहांत में भोजन के रूप में वह छोटा सा व्यवहार आपके आत्म-नियंत्रण की परीक्षा लेगा।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, भोजन एक आवश्यकता है। स्वस्थ रहने के लिए, स्वस्थ रहने के लिए और जीने में सक्षम होने के लिए आपको खाना चाहिए। सही खाएं और आप चिंता को नियंत्रित कर सकते हैं खा जाना।