कार्यात्मक प्रशिक्षण यह दिखाने के लिए आया है कि आकार में आने के लिए, जटिल आंदोलनों को करना आवश्यक नहीं है जो कि कई लोगों के लिए हासिल करना मुश्किल है। साथ में कुछ प्राकृतिक आंदोलनों की पुनरावृत्ति जो दिन-प्रतिदिन के आधार पर की जाती हैं, टोन अप करना, वजन कम करना और फिटनेस में सुधार करना संभव है। और सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक प्रशिक्षण है जिसे घर पर किया जा सकता है।
खेल खेलने के लिए बाहर न जाना बहुत से लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करने की कुंजी है। चूंकि, कई मामलों में, आलस्य, समय की कमी या जिम जाने में असमर्थता, आमतौर पर व्यायाम करना बंद करने का सही बहाना है। इसलिए, सीखना कि कैसे एक प्रभावी प्रशिक्षण करना है और वास्तव में इसका परिणाम है, सभी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है?
मांसपेशियों से अधिक, कार्यात्मक प्रशिक्षण आंदोलन के बारे में है। विशेष रूप से, प्राकृतिक आंदोलनों में जो मानव शरीर दैनिक आधार पर करता है और इसलिए इसे आसानी से बनाया जा सकता है। यानी कार्यात्मक प्रशिक्षण प्राकृतिक आंदोलनों को बनाना और दोहराना शामिल हैताकि बड़ी मांसपेशियों को एक बार में काम किया जा सके।
कार्यात्मक प्रशिक्षण कई मायनों में फायदेमंद है, क्योंकि मुख्य लक्ष्य स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करना है। दूसरी ओर, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, घर पर, जिम में या बाहर, विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता के बिना. हालांकि वजन का उपयोग, kettlebells, मेडिसिन बॉल या कोई अन्य खेल उपकरण, यह कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए भी संकेत दिया गया है।
यदि आपने अभी तक अपने आप को कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभों के बारे में आश्वस्त नहीं किया है, शायद यह जानते हुए कि चोट का जोखिम बहुत कम है, इस प्रकार के प्रशिक्षण को तुरंत शुरू करने के लिए आपको आखिरी चीज की आवश्यकता है। निम्नलिखित आप पाएंगे घर पर शुरू करने के लिए कुछ कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास. हालांकि, अगर आपने कभी व्यायाम नहीं किया है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप किसी पेशेवर की सलाह से शुरुआत करें।
घर पर कैसे ट्रेनिंग करें
कार्यात्मक प्रशिक्षण की चाबियों में से एक यह है कि इसे तीव्रता से किया जाना चाहिए, प्रत्येक अभ्यास के बीच के ब्रेक को कम करना। इसलिए एक पूर्ण तालिका का अनुसरण करने से पहले यह सीखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक अभ्यास को अच्छी तरह से कैसे किया जाए। आरंभ करने के लिए, आप कर सकते हैं 3 कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यासों का एक सर्किट तैयार करें, जिसे आपको एक के बाद एक लगातार करना होगा।
ये कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।
- स्क्वाट: चूंकि आप किसी सामग्री, वजन या प्रतिरोध का उपयोग नहीं करने जा रहे हैं, इसलिए स्क्वाट को बहुत अच्छी तरह से करना आवश्यक है। यह है, आपको करना है कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि यह घुटनों के नीचे न हो जाएपीठ को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए आसन को अच्छी तरह से बनाए रखना 15 दोहराव करें।
- Burpees: व्यायाम को सही तरीके से करना कई बार गलत करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। सीधे खड़े हो जाएं, आपके पैर कूल्हों पर खुले होने चाहिए। स्क्वाट करना शुरू करें, जब आप नीचे पहुंचें तो अपने हाथों को अपने सामने रखें। छलांग लगाकर अपने पैरों को पीछे की ओर खींचे, जब तक आप पेट की तख्ती की स्थिति में न हों। एक छोटी सी छलांग के साथ मूल स्थिति पर लौटें जो घुटनों को इकट्ठा करती है और दूसरा ऊर्ध्वाधर ट्रंक को फैलाने के लिए। इस अभ्यास के 12 दोहराव से शुरू करें।
- उदर तख्ती: यह प्रतीत होने वाला सरल व्यायाम सबसे प्रभावी है। अब, आपको इसे सही ढंग से करना चाहिए और अपनी मुद्रा को अच्छी तरह से बनाए रखना चाहिए। अपने आप को फोरआर्म्स और पैरों की गेंदों पर सहारा दें, आपके शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, 5 सेकंड का ब्रेक लें और स्थिति पर लौटें.
इन अभ्यासों से आप घर पर कार्यात्मक प्रशिक्षण का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अभ्यास और लय हासिल करते हैं, आप अधिक जटिल अभ्यास और पूरक सामग्री को शामिल करने में सक्षम होंगे। चाहे आप अपना वजन कम करना चाह रहे हों, अपने शरीर को टोन करें या ताकत और मांसपेशियों में सुधार करें, इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके लिए एकदम सही है। कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभों की खोज करें और आप खेल करने के लिए कभी भी आलसी नहीं होंगे।