काम पर लेने के लिए 4 स्वस्थ लंच

काम पर जाने के लिए स्वस्थ लंच पर दांव लगाएं

क्या आप नाश्ता करने से लेकर खाने तक कई घंटे लेते हैं? क्या आप सुबह के बीच में भूखे हैं? काम पर एक छोटा सा दोपहर का भोजन लाने से यह स्थिति समाप्त हो सकती है और बार में अचानक लंच करने से यह स्थिति समाप्त हो सकती है। उन्हें तैयार करने में आपको अधिक समय या मेहनत नहीं लगेगी, इसलिए आपके पास स्वस्थ लंच पर दांव लगाने का कोई बहाना नहीं है जैसा कि हम आज प्रस्तावित करते हैं।

भोजन हमारे स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए बेज़िया में हम एक स्वस्थ मेनू बनाने के लिए उपकरण साझा करना पसंद करते हैं। हाल ही में हम बात कर रहे थे पोषण पिरामिड के बारे मेंक्या आप उसे याद करते हैं? एक उपकरण जो आपके लंच को संतुलित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

हम एक के बारे में बात करते हैं dieta equilibrada जब प्रत्येक खाद्य समूह से खपत की गई मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए उनकी उम्र और उनके जीवन की गति और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए पर्याप्त हो। खाद्य पिरामिड एक सचित्र तरीके से व्यवस्थित करता है और उन खाद्य पदार्थों को समूहबद्ध करता है जिन्हें हमें प्राथमिकता देनी चाहिए, इसलिए इसे आंतरिक बनाना इतना महत्वपूर्ण है!

खाद्य पिरामिड

अपना स्वस्थ दोपहर का भोजन तैयार करते समय दोपहर के भोजन को इस रूप में समझना सुविधाजनक होगा पूरे दिन के लिए एक योजना का हिस्सा, यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार का भोजन या खाद्य पदार्थ लाना है और उन्हें कैसे तैयार करना है। बेज़िया में आज हम आपको चार प्रकार के दोपहर के भोजन के लिए विचार देते हैं, एक कलम और कागज़ लें!

फलों या सब्जियों के साथ

फल और सब्जियां हर मुख्य भोजन में पेश किया जाना चाहिए और इन्हें लंच या स्नैक के रूप में भी खाया जा सकता है। इसलिए, वे स्वस्थ लंच बनाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। इसके अलावा, फलों और सब्जियों की विस्तृत विविधता आपको इस प्रकार के दोपहर के भोजन से कभी भी ऊबने नहीं देगी। एक कंटेनर या एक एयरटाइट सील के साथ जार तैयार करें और उन्हें मिलाने का मज़ा लें! और चिंता न करें कि वे कुछ जंग खाएंगे; वे उतने आकर्षक नहीं होंगे लेकिन वे अपने उद्देश्य की पूर्ति करेंगे। मैं तुमसे शर्त लगाता हूँ…

  • पूरे फल के टुकड़े की एक जोड़ी जैसे केला या कीनू जिसे आप आसानी से छील सकते हैं।
  • मैसेडोनिया या ताजे फलों के कटार. उन फलों को प्राथमिकता दें जो आपके पास पहले से पके हैं और निश्चित रूप से मौसमी फलों को दें ताकि आपका दोपहर का भोजन न केवल स्वस्थ हो, बल्कि टिकाऊ भी हो।
  • गाजर हम्मस के साथ चिपक जाती है. सबसे संपूर्ण दोपहर का भोजन, क्योंकि आप फलियां भी शामिल कर रहे हैं।
  • पिसा हुआ केला डार्क चॉकलेट शेविंग्स और दालचीनी के साथ।

सब्जियों और फलों के साथ स्वस्थ लंच

साबुत अनाज सैंडविच या सैंडविच

पोषक स्तर पर साबुत अनाज दिलचस्प होते हैं क्योंकि वे हमें फाइबर प्रदान करते हैं, हालांकि इन दोनों और एक ही समूह के अन्य खाद्य पदार्थों को शारीरिक गतिविधि की डिग्री के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। तो 100% पूरी गेहूं की रोटी और एक स्वस्थ संगत पर दांव लगाना एक और बढ़िया दांव है।

  • चना हुमस या वेजिटेबल पेटे. कोशिश करिए हमारा फूलगोभी का कूबड़ और आप एक बहुत ही तृप्त करने वाला टोस्ट प्राप्त करेंगे।
  • गुआकामोल.
  • नट और / या कोको क्रीम. सुनिश्चित करें कि इसमें केवल नट्स और कोकोआ शामिल हैं और इसमें शक्कर या रिफाइंड तेल नहीं हैं।
  • Tortilla. आज हमने जो बैंगन कूकू प्रकाशित किया है, उसे आज़माएँ, शानदार!
  • सलाद. यह चना और गाजर यह इसके लिए एकदम सही लगता है।

टोस्ट, सैंडविच

डेयरी के साथ

खाद्य पिरामिड अपने समूह के खाद्य पदार्थों के भीतर डेयरी के साथ एक छोटा अपवाद बनाता है और एक दिन में दो सर्विंग्स तक की खपत को मंजूरी देता है। तो दही या पनीर काम पर लेने के लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

  • फलों के टुकड़ों के साथ प्राकृतिक दही. यदि आप इस प्रकार के स्वस्थ लंच पर दांव लगाते हैं तो एक एयरटाइट जार बहुत आरामदायक होगा। कुछ साबुत मेवों को एक रैपर में भरकर रख दें और आखिरी मिनट में दही में डालकर कुरकुरा पिंटो बना लें।
  • ताजा पनीर. क्या आपको ताज़े पनीर के साथ नट क्रीम के कुछ धागों या घर के बने सेब के कॉम्पोट के साथ टोस्ट नहीं मिलेगा?

दही और मिठाई

शुगर फ्री मिठाई

अगर आपको जो चाहिए वह मिठाई है, बेहतर है इसे घर पर ही करें और इसकी तैयारी में चीनी के साथ हटा दें। सप्ताह में एक दिन पारंपरिक मिठाई खाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अगर आप किसी ऐसी चीज की तलाश में हैं, जिसे आप सप्ताह में कई दिन अपने साथ ले जा सकें, तो इन विकल्पों पर विचार करें:

  • नट बार कोको के साथ।
  • घर का बना कुकीज़, केक और बिस्कुट। हमारे पास बेज़िया में इस प्रकार के कई व्यंजन हैं, जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है उसे चुनें!

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