प्रशिक्षण के बाद, हमारे शरीर में बहुत सारी संवेदनाएं आती हैं। थकावट निश्चित रूप से उनमें से एक है, एक काम के लक्ष्य के रूप में अच्छी तरह से किया जाता है। उसी तरह उस परिपूर्णता और विश्राम की भावना भी। खैर, इस सब के बाद, हमेशा उन चीजों की एक श्रृंखला होती है जिन्हें आपको अपने प्रशिक्षण के बाद सही करना चाहिए।
प्रशिक्षण के बाद का एक मौलिक हिस्सा भी है अपने प्रशिक्षण के लिए, इसलिए हमें इसे अंकित मूल्य पर लेना चाहिए ताकि सब कुछ सुचारू रूप से चले। कभी-कभी घर जाने, स्नान करने आदि के लिए, वे हमें इस बारे में सोचने के लिए बहुत समय नहीं देते हैं, लेकिन हमें करना होगा। क्या आप जानना चाहते हैं कि यह क्या है?
प्रशिक्षण के पहले और बाद में अच्छा जलयोजन हमेशा आवश्यक होता है
जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, जलयोजन हमारे जीवन का एक मूलभूत हिस्सा है। यदि हमें उच्च तीव्रता वाले खेल का प्रशिक्षण या अभ्यास कर रहे हैं, तो हमें पानी की मात्रा और अधिक की आवश्यकता होती है। तो इन मामलों में, हम अभी भी पानी की मात्रा में वृद्धि करेंगे। पहले और उसके दौरान दोनों जरूरी है कि शरीर पूरी तरह से हाइड्रेट हो। लेकिन सही अंत में और ताकि हम तेजी से ठीक हो सकें, ऐसे कई लोग हैं जो आइसोटोनिक पेय तक पहुंचते हैं। चूंकि उन विशिष्ट क्षणों के लिए वे परिपूर्ण होंगे। लेकिन हां, याद रखें कि पानी हमेशा हमारा सबसे अच्छा हथियार होगा।
कुछ स्ट्रेचिंग करें
चोटों से बचने के लिए और ताकि शरीर पूरी तरह से ठीक हो सके, स्ट्रेचिंग पर दांव लगाने जैसा कुछ भी नहीं। क्योंकि ये सब कुछ अपनी जगह पर लौट आएंगे, मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं और शरीर अपनी प्रारंभिक अवस्था में लौट आता है। इसलिए, यदि आपने बाइक का काम किया है, तो सामान्य बात यह है कि आप अपने निचले शरीर को ही नहीं बल्कि अपनी पीठ को भी फैलाते हैं। जबकि यदि आपने एक वजन सत्र किया है, तो अपनी बाहों और कंधों को अच्छी तरह से खींचना आपकी सबसे अच्छी चाल होगी। सामान्य तौर पर, चूंकि प्रत्येक खिंचाव के लिए केवल कुछ सेकंड समर्पित होते हैं, यह विभिन्न अभ्यासों के साथ एक छोटी सी मेज करने के लायक है जो अधिकांश मांसपेशियों को कवर करते हैं। इस सरल इशारे के साथ, आप हर बार जब आप अपना व्यायाम करते हैं और फिर स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आपको लचीलापन मिलेगा।
कार्ब्स खाएं
यह सच है कि कभी-कभी प्रशिक्षण के बाद हम वास्तव में खाना नहीं चाहते हैं। लेकिन यह आवश्यक है कि थोड़ा खींचने और आराम करने के बाद, हम इसे करते हैं। किसी भी चीज से ज्यादा ताकि हम जल्द से जल्द ठीक हो जाएं। इन सबसे ऊपर, सरल कार्बोहाइड्रेट हमारी मदद करेंगे। इसलिए, केले और मुट्ठी भर नट्स वे इन मामलों में सबसे अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि यह बहुत अधिक खाने या अन्य व्यंजनों से दूर होने के बारे में नहीं है जो हमारे आहार को बर्बाद कर सकते हैं। यदि आप इस कदम का पालन करते हैं, तो आप बहुत कम थकान महसूस करेंगे। हालांकि कुछ आहारों में, जैसे कि थोक आहार, यह थोड़ा प्रोटीन का चयन करने के लिए चोट नहीं करता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, पानी के रूप में ठोस भोजन और तरल दोनों को प्रशिक्षण के बाद मौजूद होना चाहिए।
मांसपेशियों पर एक हल्की मालिश
प्रशिक्षण के बाद, और प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर, थोड़ा दर्द महसूस करना आम है, जो थकान से जुड़ा होता है। परंतु यदि हम कुछ दर्द को खींचते हैं, तो अपने आप को एक हल्की मालिश देने के लिए चोट नहीं लगती है उस पल में। जिन मांसपेशियों ने काम किया है वे इसके लायक हैं और इसके लिए हमारे पास बाजार पर अलग-अलग डिवाइस हैं। यदि आपके पास एक फोम सिलेंडर है, जो कि पिलेट्स जैसे विषयों के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह हमारे मिशन के लिए पहले से ही एक महान सहयोगी हो सकता है। हम इसे राहत देने के लिए केवल कुछ सेकंड के लिए करेंगे, अगर हम देखते हैं कि यह अधिक दर्द होता है, तो हम इसे तुरंत छोड़ देंगे। प्रशिक्षण के बाद आप किन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं?