उन भाग्यशाली महिलाओं के लिए टिप्स जिन्हें वजन बढ़ाने की आवश्यकता है

हम यह सोचने के आदी हैं कि महिलाएं हमेशा सुंदर दिखने के लिए वजन कम करना चाहती हैं, कि अतिरिक्त किलो आदर्श हैं और वजन बढ़ाने के लिए आहार पर जाना एक यूटोपिया है। यदि आप उन महिलाओं में से एक हैं जो वजन कम करने के लिए भूखी रह जाती हैं और अपनी लाइन में रहती हैं, तो यह सामान्य है कि आप सोचती हैं कि जिन महिलाओं को वजन बढ़ाना चाहिए वे सभी भाग्यशाली हैं.

लेकिन वास्तविकता यह है कि वे इतना भाग्यशाली महसूस नहीं करते हैं (या शायद उन सभी को नहीं)। वसा प्राप्त करना हमेशा इतना आसान नहीं होता है जब चयापचय पतला हो जाता है, और एक महिला जो प्रीटियर दिखने के लिए वजन बढ़ाना चाहती है, वह पा सकती है कि वह पहले सोचा की तुलना में अधिक कठिन हो सकती है। और यह है कि सब कुछ बन्स या पिज्जा खाने पर आधारित नहीं हैवजन बढ़ाने के लिए आपको इसे कंपित तरीके से करना होगा और स्वस्थ रूप से भी। यदि नहीं, तो यह संभव है कि स्वास्थ्य बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित हो।

जबकि अधिकांश महिलाएं उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए प्रभावी तरीके तलाशती हैं, वहीं कई अन्य महिलाएं हैं जिन्हें वजन बढ़ाने की आवश्यकता है और उनके लिए, उन पाउंड को हासिल करना और स्वस्थ वजन होना बहुत मुश्किल है। वजन बढ़ाने की कोशिश करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

आपको इन युक्तियों को तब तक लागू करना है जब तक आप उस वजन को प्राप्त नहीं कर लेते हैं जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। एक बार जब आप उन तक पहुँच चुके होते हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप अच्छा पोषण प्राप्त करने के लिए संतुलित आहार शुरू करें। याद रखें कि एक अच्छा आहार और व्यायाम आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हमेशा स्वस्थ रहेगा।

भूख को सक्रिय करने के लिए व्यायाम करना

व्यायाम करने से आपकी भूख मिटती है और इसलिए आप लंच या डिनर के लिए भूखे रहेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ खाना है, केवल यह कि खाने से पहले व्यायाम करने से आपको भूख लगेगी और अधिक खाएंगे। बेशक, कोशिश करें कि आप जो कुछ भी देख रहे हैं उसे सिर्फ इसलिए न खाएं क्योंकि आपको वजन बढ़ाना है, अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें।

इसलिए एक दिनचर्या खोजें जो आपको भोजन के समय से ठीक पहले, जैसे सुबह या रात के खाने से पहले खेल खेलने में मदद करती है।। इस अर्थ में, आप इसे मजबूत करके अपने शरीर की देखभाल कर सकते हैं, और आप भूखे भी रहेंगे। आहार पर एक महिला, भले ही वह बाद में व्यायाम करती है, उसे उस कैलोरी के बारे में सोचना चाहिए जिसे वह खाना चाहता है, आपके मामले में आप एक स्वस्थ प्लेट के एक हिस्से या दो खाने के लिए स्वतंत्र हैं।

दिन में 5 बार भोजन करें और भोजन के बीच में नाश्ता करें

उन महिलाओं की तरह जिन्हें वजन कम करना है, जब आपको वजन बढ़ाना है तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप दिन में 5 से 6 भोजन करें। ये भोजन हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना। लेकिन आपके मामले में, अगर भोजन के बीच आपको नाश्ता करने की इच्छा है, तो वापस न पकड़ें।

लेकिन जब मैं भोला कहता हूं, तो मेरा मतलब यह नहीं है कि आप पैंट्री में पहले डोनट खाते हैं। यह सोचें कि अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है और इसके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं। कुछ नट्स या थोड़ी ब्रेड भोजन के बीच कुछ खाने के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है।

कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर विचार करें

ज्यादातर महिलाओं को कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने पर बहुत अधिक नियंत्रण करने की आवश्यकता होती है, और यदि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें उस राशि को करीब से देखना चाहिए जो वे हर हफ्ते खाते हैं। लेकिन आपके मामले में, आप इन कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे स्वस्थ हैं। आप इसे भोजन के बीच खा सकते हैं और यह आपको दिन भर में छोटी कैलोरी प्राप्त करने में मदद करेगा। ये खाद्य पदार्थ हो सकते हैं: नट्स, योगर्ट या पूरा दूध, चीनी के साथ अनाज, केले या अंगूर जैसे फल आदि।

जैसा कि मैंने आपको पिछले बिंदु में बताया था, उन खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाएं जो आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं (और किसी के लिए भी), जैसे कि औद्योगिक पेस्ट्री या परिष्कृत शर्करा। आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन मॉडरेशन में और महीने में कुछ बार।

कैलोरी पर नियंत्रण

जैसा कि तब होता है जब एक महिला अपना वजन कम करना चाहती है, इस स्तर पर आपको कैलोरी नियंत्रण करना होगा लेकिन रिवर्स में। धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए, आपको प्रति दिन 2000 और 2500 के बीच कैलोरी का सेवन करना होगा। एक महिला के आहार में सामान्य बात आमतौर पर लगभग 1200 या 1500 कैलोरी होती है ... जैसा कि आप देख सकते हैं कि वृद्धि काफी है, लेकिन भोजन के बीच कैलोरिक खाद्य पदार्थ खाने (जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है), यह आसानी से प्राप्त होता है।

घर का बना खाना खाएं

तथ्य यह है कि आपको वजन हासिल करना है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन चीजों को खाना होगा जो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालेंगे। बेकरी, पेस्ट्री शॉप, स्नैक्स या प्रीक्यूड या फास्ट फूड से अधिक भोजन करने से बचें। यह केवल आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। चूंकि आपका स्वास्थ्य ठीक नहीं है। स्वस्थ भोजन पहले आता है।

पूरक आहार लें

व्यायाम की दिनचर्या के साथ इन सप्लीमेंट्स का सेवन करने से आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद मिलेगी। इसलिए आहार की खुराक आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है और अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना धीरे-धीरे वजन बढ़ाने में सक्षम होना।

आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए

वजन हासिल करने और खोने दोनों के लिए, प्रक्रिया को एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए और पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए जो उपचार के विकास का पालन कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप आहार की खुराक का सेवन कर रहे हैं, तो आपको यह जानने के लिए अधिक पर्यवेक्षण करना होगा कि आपका शरीर इन तत्वों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें, चूंकि कैलोरी से भरपूर आहार या दवा का दुरुपयोग आपको उन किलो का लाभ दे सकता है जिनकी आप तलाश कर रहे हैं, लेकिन वे कभी भी एक स्वस्थ समाधान नहीं हो सकते हैं।

इसलिए यदि आप एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा पीछा किए बिना वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं या मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर के पास जाने के बिना, इसे अपने दिमाग से बाहर निकाल दें। पहली चीज जो आपको करनी चाहिए, वह अपने डॉक्टर के पास जाएं और समझाएं कि आप वजन क्यों बढ़ाना चाहते हैं, उसे बताएं कि आप कितना वजन बढ़ाना चाहते हैं और यदि यह आपके लिए उपयुक्त है या यह आपके बीएमआई के अनुसार कम या ज्यादा होना चाहिए (शरीर) जन सूचकांक)।