हम गर्मियों में आते हैं, उस इच्छा के लिए चलने में सक्षम होने के लिए, समुद्र तट या पूल में जाने के लिए, लेकिन प्रशिक्षित करने के लिए भी। क्योंकि जब हमें कोई आदत होती है तो उसे छोड़ना मुश्किल होता है। अगर यह भी एक स्वस्थ आदत है, तो हमें इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए। इसलिए, अब आप अच्छे मौसम का लाभ उठा सकते हैं और इन टीआरएक्स अभ्यासों के साथ बाहर ट्रेन करें!
हम थोड़ा और और बेहतर सांस लेने के लिए बंद रहने को पीछे छोड़ देते हैं। इसलिए उस आजादी के हर पल का फायदा उठाना ज्यादा बेहतर लगता है। तो, इन्हें लिख लें व्यायाम जो आप बाहर भी कर सकते हैं और टीआरएक्स अनुशासन के साथ जो आपको बहुत पसंद है। उन्हें याद मत करो!
इन टीआरएक्स अभ्यासों के साथ बाहर ट्रेन करें: द स्ट्राइड
यदि आप कुछ TRX टेप या बैंड हम जो करने जा रहे हैं उसका हिस्सा आपके पास पहले से है। बेशक, दूसरी ओर, हमें उस इच्छा की आवश्यकता है कि कभी-कभी हमें इसे प्रकाश में आने के लिए आवश्यकता से अधिक प्रोत्साहित करना पड़ता है। उस ने कहा, यह केवल ताजी हवा का आनंद लेने के लिए रहता है, या तापमान के कारण इतना नहीं, और प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी जगह खोजने पर दांव लगाता है। यह एक मजबूत पेड़ या कुछ मशीनें हो सकती हैं जिन्हें आप बाहर देखते हैं। कोई भी विचार तब तक अच्छा होता है जब तक हम परेशान होते हैं।
जब हमारे पास जगह होगी, हम करेंगे कुछ कार्डियो से शुरू करें, जो कभी दर्द नहीं देता। इस मामले में, यह प्रगति के बारे में है, लेकिन सिर्फ कोई नहीं। इसके बजाय, हमें बैंड को दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए और फिर उनमें से प्रत्येक को बारी-बारी से पैरों को फ्लेक्स करना चाहिए। तो हमें कूदते हुए जाना होगा, जो हमारे अंगों को भी सक्रिय करेगा लेकिन हमारे दिल को भी। बेशक, यदि आप इतना अधिक कूदना नहीं चाहते हैं, तो बस एक पैर मोड़ें और इसे वापस लाएं, प्रारंभिक बिंदु पर लौटने के लिए जो खड़ा है। एक और तौर-तरीका? उसी पैर को जमीन पर टिकाए बिना आगे-पीछे करना, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है।
स्क्वाट्स और जंप
यदि कदम बुनियादी हैं और उनमें कई विविधताएं हैं, तो स्क्वैट्स भी पीछे नहीं हैं। इसलिए, हम फिर से बैंड को मजबूती से और अपने हाथों से पकड़ने जा रहे हैं, लेकिन इस मामले में, हमें स्क्वाट करना होगा और जब आप ऊपर जाएंगे तो आप फिर से गति प्राप्त करने के लिए एक छलांग लगा सकते हैं और एक नया स्क्वाट करें। इस तरह हम प्रत्येक अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाएंगे। क्या आपने अब तक इसे आजमाया है?
टीआरएक्स में रोइंग जरूरी है
जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, हम बैंड को कसकर पकड़ते हैं और खुद को पीछे की ओर गिरने देते हैं, लेकिन हमेशा अपने शरीर को सीधा रखते हुए। अब हमें जो करना है वह है आर्म एक्सरसाइज जिसकी हमें आगे बढ़ने के लिए इतनी जरूरत है, कोहनियों को मोड़कर, उन्हें पीछे की ओर और साथ ही कंधों को भी। क्योंकि हम हमेशा पैर और निश्चित रूप से काम नहीं करने जा रहे हैं अपने नमक के लायक सभी प्रशिक्षणों में रोइंग मुख्य हो जाती हैइसलिए इस मामले में वह पीछे नहीं रहने वाले थे। याद रखें कि आप अपने पैरों को एंकर या पट्टियों के आधार के जितना करीब लाएंगे, आपका प्रशिक्षण उतना ही तीव्र होगा। आप एक ऐसा रूटीन कर सकते हैं जिसमें दोनों पैर और हाथ शामिल हों।
चेस्ट प्रेस
हमने अभी जो किया उसके विपरीत है और निश्चित रूप से, यह अधिक तीव्रता भी जोड़ता है। अर्थात्, हमें पट्टियों को अपने हाथों से पकड़ना है, लेकिन हम अपनी पीठ उनकी ओर करेंगे. फिर से हम शरीर को आगे की ओर फेंकते हैं और हमें एक फ्लेक्सियन करना चाहिए, जिसमें कोहनी फ्लेक्स करती है लेकिन कंधे फिसले बिना और पीठ बहुत ज्यादा झुकती नहीं है। तो, याद रखें कि हमें जो करना है वह है फ्लेक्स और अपनी बाहों को फैलाओ। तो यह भी एक और व्यायाम है जो इन टीआरएक्स अभ्यासों के साथ बाहर प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है।