अपने शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करने के लिए युक्तियाँ

शारीरिक प्रतिरोध

La शारीरिक प्रतिरोध इसे उन क्षमताओं में से एक के रूप में समझा जाता है जो हमें किसी भी गतिविधि को लंबे समय तक करने के लिए प्रेरित करती हैं। कहने का तात्पर्य यह है कि यह एक प्रकार का धीरज है जो शरीर में होता है और जब हम देखते हैं कि हमारी ताकतें लड़खड़ाती हैं तो कभी-कभी हमें भी ठीक करना चाहिए। इसलिए, हमें सामान्य रूप से अपनी स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है।

लेकिन यह है कि जब हम स्थिति कहते हैं तो हम अपने फेफड़ों के साथ-साथ मांसपेशियों के तंतुओं का भी उल्लेख करते हैं। लेकिन फिर भी अगर आपको इसे सुधारना है, तो याद रखें कि हर बार जब आप किसी खेल का अभ्यास करते हैं तो आप पहले से ही उक्त प्रतिरोध के आधार को चालू कर देते हैं शारीरिक जैसे फेफड़ों की क्षमता, शरीर को ऑक्सीजन देना और भी बहुत कुछ। तो, चलो इसके लिए चलते हैं!

घर पर शारीरिक सहनशक्ति में सुधार कैसे करें

इसके अलावा अपने घर के आराम में आप शारीरिक सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम का आनंद ले सकते हैं। निश्चित रूप से आप में से बहुत से लोग उन्हें जानते हैं!

  • रस्सी कूदना: यदि आपके पास इसके लिए जगह है, तो यह उन अभ्यासों में से एक है जिसकी हमेशा अनुशंसा की जाती है। यदि नहीं, तो कुछ सरल छलांगों के साथ हमारे पास पर्याप्त होगा। क्योंकि हमें जो चाहिए वह है धड़कनों को सक्रिय करना और हृदय गति को तेज करना ताकि शरीर खुद को ऑक्सीजन दे सके।
  • हाथ और पैर के साथ कूदता है. हम खड़े होने की स्थिति से शुरू करते हैं, हाथों को नीचे और पैरों को एक साथ। अब हम एक छलांग लगाते हैं और अपनी बाहों को अपने पैरों के साथ ऊपर उठाते हैं जो उन्हें प्रत्येक छलांग में अलग करते हैं। हाथ और पैर खोलने और बंद करने का समन्वय।
  • स्क्वाट: वे स्टार अभ्यासों में से एक हैं और जैसे, उन्हें भी यहां होना था। क्योंकि इस तरह पैरों की मजबूती भी इस तरह के व्यायामों के महान प्रभावों में से एक होगी।
  • Burpee: यह सबसे अधिक लाभकारी व्यायामों में से एक है और इस मामले में इसे करना भी आसान है। क्योंकि हम अपने हाथों को जमीन पर टिकाकर बैठेंगे, हम अपने पैरों को पीछे फेंकेंगे, हम गति लेंगे और हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए कूदेंगे।
  • पुश अप वे भी अनुपस्थित नहीं हो सकते थे और इस मामले में आप अपनी बाहों को कंधों के साथ एक सीधी रेखा में रखते हैं और शरीर पीछे की ओर फैला होता है। आप अपने कंधों पर नहीं बल्कि अपनी बाहों पर थोड़ा तनाव डालते हुए, धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएंगे।

वजन के साथ व्यायाम करें

एक दैनिक योग दिनचर्या

क्योंकि यह भी एक अनुशासन है जो मौजूद होना चाहिए, क्योंकि सब कुछ कार्डियो वर्क नहीं होने वाला है। सभी विषय वास्तव में महत्वपूर्ण हैं और साथ ही, उन्हें एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है, जो उन्हें एक दूसरे के पूरक बनाता है जैसा हम चाहते हैं। तो, एक चूने का और दूसरा रेत का, तो इस मामले में योग के साथ हम कर सकते हैं इस बारे में थोड़ा और जानें कि हमारा शरीर कैसे काम करता है और उस श्वास कार्य को चुनें.

वेट एक्सरसाइज करने से न चूकें

क्योंकि हमारी सहनशक्ति को खोजने से आप हमेशा छलांग और सीमा से कार्डियो की ओर ले जाते हैं लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। अधिक आनंद लेने में सक्षम होने के लिए और अपने शरीर को खुद को तैयार करने के लिए, इसे दोनों भागों की आवश्यकता होती है। कार्डियो का ऑक्सीजनकरण लेकिन यह भी वजन प्रशिक्षण. जब हमारे पास एक अच्छी मांसपेशियों की संरचना होती है, तो यह हमें आवश्यक शारीरिक प्रतिरोध में मदद करेगी।

लंबी दूरी की दौड़

खूब चलें लेकिन ज्यादा तेज न चलें

इस मामले में हम गति नहीं चाहते हैं लेकिन हम चाहते हैं कि शरीर एक लंबी यात्रा को सहन करे। जबकि शक्ति चलना पहले से ही स्वास्थ्य के लिए एक सांस हैजब हम आगे चलने का जिक्र करते हैं, तब भी यह और अधिक होगा। किसी भी चीज से ज्यादा क्योंकि हम शरीर को हर दिन थोड़ा और अधिक प्रतिरोध करेंगे। यह सच है कि हम अपनी स्थिति के आधार पर कम से ज्यादा की शुरुआत करेंगे। इसे उन विचारों के साथ जोड़कर, जिन्हें हमने पहले उजागर किया है, हमारे पास पहले से ही हमारे शरीर के लिए आवश्यक सब कुछ होगा जो कि अधिक प्रतिरोध करना शुरू कर दे।


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