यदि आपको अभी भी नहीं पता है कि जिम में कहां से शुरू किया जाए, तो हम आपकी मदद करते हैं। क्योंकि यह सच है कि कभी-कभी हम श्रृंखला करना शुरू करते हैं, केवल एक निश्चित मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण देते हैं और अच्छी बात यह है कि हम खुद को कई लोगों को समर्पित करते हैं, या दिनों में या प्रशिक्षण में उन्हें वैकल्पिक रूप से पसंद करते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं व्यायामशाला में करने के लिए?
निश्चित रूप से उनमें से कई आप पहले से ही जानते हैं, लेकिन हम आपको बताएंगे कि आपके लिए कौन सा सबसे पूरा हो सकता है। इस प्रकार, आप अपने प्रशिक्षण को पूरी तरह से नवीनीकृत या नवीनीकृत करने में सक्षम होंगे, यह जानकर केवल कुछ अभ्यासों के साथ आप पूरे शरीर का व्यायाम करेंगे। क्या यह महान विचारों में से एक नहीं है? खैर, जो कुछ भी है, उसे याद मत करो।
सैन्य प्रेस, कंधों के लिए एक बुनियादी अभ्यास
शायद घर पर आपके पास वज़न या बार नहीं होते हैं, इसलिए जिम में करने के लिए व्यायाम में से एक है। इसके बारे में सैन्य प्रेस जो हमें कंधों का अभ्यास कराएगा। हालांकि पीठ भी एक निश्चित तरीके से शामिल होगी। ऐसा करने के लिए, हम प्रत्येक हाथ में कुछ वज़न या डंबल ले सकते हैं, हालाँकि यदि आप चाहें तो आप अपने आप को बार के साथ मदद कर सकते हैं और प्रत्येक छोर पर एक डिस्क रख सकते हैं। यह आपको उस वजन को उठाने की अनुमति देगा जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है। व्यायाम में कोहनी मुड़ी हुई रखना, हाथों को छाती के स्तर पर रखना, सिर के ऊपर की भुजाओं को ऊपर उठाना, उन्हें फैलाने के लिए पहुँचना होता है। यह एक ऊपरी धक्का है जिसे हम कई पुनरावृत्ति में हासिल करेंगे।
पीठ के लिए खींचो
यह भी हो सकता है कि आपके पास आपके घर की दीवार पर उनके लिए एक उपकरण हो, हालांकि जिम में हम आपको बताएंगे कि आप करेंगे। भले ही यह सबसे अधिक अनुरोध में से एक है जो पीठ का काम करने में सक्षम होa, में भी कई अवरोध हैं। क्योंकि उन्हें प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। जिस क्षण से वे बाहर आते हैं, तब आप देखेंगे कि अगला वाला अभी भी पिछले एक और प्रेरणा से बेहतर होगा, और भी बहुत कुछ। यह एक संपूर्ण अभ्यास है क्योंकि हथियार और यहां तक कि कोर भी इसमें शामिल होंगे।
जिम में व्यायाम करने के लिए बेंच प्रेस
हाँ, यह प्रसिद्ध और सबसे पूर्ण में से एक है। इस मामले में चूंकि हम कंधे के साथ-साथ पेक्टोरल का भी अभ्यास करेंगे। ऐसा करने के लिए, हमें बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा। फिर, अपने पैरों को अच्छी तरह से जमीन पर रखें, अपने ग्लूट्स को अनुबंधित करें और अपने स्कैपुले को रखें। बार और वजन लेने के लिए हम उरोस्थि की ऊंचाई या थोड़ा कम करने के लिए नीचे जाएंगे। जब हम इसे प्राप्त करते हैं, तो हम वृद्धि के साथ कम ऊपर जाएंगे, लेकिन हां, गिरावट धीमी हो जाएगी। श्वास और एकाग्रता हर समय हमारे साथ होनी चाहिए ताकि संतुलन न खोएं।
आप डेडलिफ्ट के साथ अपनी पीठ और पैरों की एक्सरसाइज करें
हां, वह उन महानायकों में से एक हैं, जो इस अभ्यास परेड को मिस नहीं करना चाहते थे। दोनों पीठ, कूल्हे या काठ के साथ-साथ पैरों को डेडलिफ्ट के व्यायाम का नुकसान होगा। आप इसे डम्बल के साथ और एक बार के साथ, अपनी पसंद के अनुसार कर सकते हैं। जैसे ही हम अपनी बाहों के साथ वजन कम करते हैं, पैरों को फ्लेक्स करना पड़ता है, जबकि पीठ को सीधा रखा जाता है और हम शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हैं। लेकिन यह याद रखना कि आपको अपनी छाती को बाहर धकेलना है, ताकि बार को बहुत आगे न धकेलें। हम इसे आंदोलनों के रूप में संभव के रूप में शरीर के करीब ले जाने वाले हैं जो हमारी पीठ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
बारबेल स्क्वाट्स
इस मामले में, पैरों के अलावा, हम क्वाड्रिसेप्स भी काम करने जा रहे हैं और निश्चित रूप से, काठ का हिस्सा। तो यह उन महानताओं में से एक है जो हम अपने जीवन में और जिम में करने के लिए अभ्यास के बीच में हैं। यह स्पष्ट उदाहरणों में से एक है कि हमें अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए, जबकि पैर या घुटने बहुत ज्यादा नहीं खुलते हैं। आपको इस बात से बचना चाहिए कि नीचे जाते समय आप अपने घुटनों को एक साथ लाने या बहुत अधिक हिलने की गलती करते हैं। इसलिए, हमें वजन को समायोजित करना चाहिए क्योंकि हमारे पास कम या ज्यादा अभ्यास है।