रजोनिवृत्ति में आहार

रजोनिवृत्ति में आहार

आपके जीवन का एक नया समय आ गया है, जिसमें कई बदलाव, संवेदनाएं और मिश्रित भावनाएं हैं। इस कारण से, हमें हमेशा अपने भरोसेमंद डॉक्टर के पास जाना चाहिए ताकि हमें पालन करने के लिए कुछ दिशा-निर्देश मिल सकें। उस ने कहा, हमें अपना ख्याल रखना चाहिए जैसा कि हम जीवन भर करते रहे हैं, हालांकि यह सच है कि हम थोड़े अधिक विशिष्ट हो सकते हैं। क्या आप जानती हैं मेनोपॉज में कैसे लाएं खान-पान?

चूंकि जब भी हम उस जीवन को बनाने वाले चरणों में से एक का सामना करते हैं, तो हमारे मन में कई तरह की शंकाएं और यहां तक ​​कि अनिश्चितता भी होती है। आज हम खाने वाले हिस्से का जिक्र करेंगे कि आपको किन खाद्य पदार्थों की सबसे ज्यादा जरूरत है और जो आपको बेहतर महसूस कराएंगे। मान लें कि चयापचय में परिवर्तन स्पष्ट हैं और हमें उन्हें ध्यान में रखना चाहिए।

रजोनिवृत्ति में भोजन: आवश्यक खाद्य पदार्थ

शुरू करने से पहले, हमें हमेशा स्पष्ट करना चाहिए कि अंतिम शब्द विशेषज्ञ के पास है। क्योंकि कभी-कभी हमें अलग-अलग बीमारियों को जोड़ना पड़ता है, जिनका मेनोपॉज से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन यह हमारे आहार को प्रभावित कर सकती हैं। उस ने कहा, इस समय के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं:

  • नीली मछली जो हमें आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करता है, हृदय रोगों को रोकता है।
  • प्राकृतिक सूखे मेवे क्योंकि उनमें ई जैसे विटामिन होते हैं और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
  • जैतून का तेल आप याद नहीं कर सकते। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण स्रोत होने के अलावा उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
  • कैल्शियम. इस मामले में यह सच है कि कैल्शियम मौलिक भूमिका निभाता है क्योंकि हड्डी के द्रव्यमान में परिवर्तन होगा। हड्डियों का खराब होना हमारे जीवन में आ जाता है। इसलिए हमें मेनोपॉज में खान-पान के जरिए इस प्रक्रिया का ध्यान जरूर रखना चाहिए। तो, आप जानते हैं कि इस समय डेयरी आपका साथ देगी। याद रखें कि यह हमेशा बेहतर होता है कि वे बहुत अधिक चिकना न हों।
  • लास सफेद मांस जब हमारी देखभाल करने की बात आती है तो वे हमेशा मौजूद रहते हैं और इस मामले में वे पीछे नहीं रहने वाले थे।

रजोनिवृत्ति के लिए विटामिन

रजोनिवृत्ति में क्या नहीं खाया जा सकता है?

यह सच है कि आपको उन सभी खाद्य पदार्थों या भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए जो बहुत अधिक वसायुक्त हों. साथ ही सॉसेज, पूरी डेयरी या पेस्ट्री। लेकिन निश्चित रूप से, कभी-कभी लालसा हमारे जीवन पर हावी हो जाती है, न कि केवल रजोनिवृत्ति पर। इसलिए हम उन्हें एकमुश्त समाप्त नहीं करने जा रहे हैं, लेकिन जब भी संभव होगा हम उन्हें सीमित करने जा रहे हैं। क्योंकि जिस चीज की हमें वास्तव में जरूरत नहीं है, वह वसा है जो हमें किसी भी प्रकार का पोषण मूल्य प्रदान नहीं करती है, बल्कि इसके विपरीत है। इसी तरह, कॉफी या मादक पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत की सिफारिश नहीं की जाती है।

रजोनिवृत्ति के लिए सबसे अच्छे विटामिन कौन से हैं?

भोजन के माध्यम से हम अपने शरीर के लिए जरूरी विटामिन का एक बड़ा हिस्सा ले लेते हैं। लेकिन यह सच है कि अगर आपको ज्यादा जरूरत है तो डॉक्टर कुछ सप्लीमेंट्स लिख सकते हैं। इसी बीच हम आपको बता दें विटामिन अहम भूमिका निभाते हैं, लेकिन फिर से हम इस बात पर जोर देते हैं कि वे हमारे विकास के हर समय ऐसा करेंगे।

रजोनिवृत्ति में व्यायाम

इस मामले में, खुद को इसके द्वारा दूर किए जाने जैसा कुछ नहीं है विटामिन बी, डी या के. कैल्शियम को भूले बिना जैसा कि हमने पहले बताया साथ ही ओमेगा 3, जिंक या आयरन और मैग्नीशियम। तो, आप जो देखते हैं, उसमें कई पोषण योगदान हैं जो हमारे शरीर को आकार में रहने के लिए आवश्यक हैं। हम उन सभी को एक संतुलित आहार के साथ प्राप्त करने जा रहे हैं, जिसमें फल और सब्जियां, साथ ही फलियां या मछली और सफेद मांस शामिल हैं। निस्संदेह, प्रत्येक दिन का मेनू बहुत विविध और पूर्ण रंग में हो सकता है, इसलिए आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

यह भी हमेशा याद रखें व्यायाम करना सुविधाजनक है. यह प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों तक सीमित होगा, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि लगभग 30 मिनट तक टहलना और किसी प्रकार का शक्ति व्यायाम करना आपके लिए एकदम सही संयोजन से अधिक हो सकता है।


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