ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें हम अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। लेकिन उनमें से एक है जो गायब नहीं हो सकता है बल्गेरियाई स्क्वैट्स. आप इस संस्करण को उस नाम से नहीं जानते होंगे, लेकिन बिना किसी संदेह के, यह एक और विचार है जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए। किसी भी चीज़ से अधिक क्योंकि यह सबसे पूर्ण आंदोलनों में से एक है।
तो इससे शुरू करते हुए, हम जानते हैं कि हम अपने शरीर को वह सब कुछ प्रदान करने के लिए अच्छे हाथों में होंगे जिसकी उसे आवश्यकता है। बल्गेरियाई स्क्वैट्स वास्तव में क्या हैं और इसके महान लाभ क्या हैं, इसके बारे में जानने के लिए आपको वह सब कुछ नीचे मिलेगा जो आपको जानना चाहिए. तभी आप उनके साथ जल्द से जल्द शुरुआत कर सकते हैं। तैयार या तैयार?
बल्गेरियाई स्क्वाट क्या हैं
पहले से ही इसका नाम बताता है कि हम कई तरह के स्क्वैट्स का सामना कर रहे हैं। इस मामले में, यह किस्म इसलिए दी गई है क्योंकि बैठने और शरीर को नीचे करने में सक्षम होने के लिए, हमें एक पैर पीछे और लगभग आधा ऊपर होना चाहिए. निश्चित रूप से अब आप समझ गए होंगे कि वे वास्तव में क्या हैं! हमें उन्हें सही तरीके से कैसे करना चाहिए? ठीक है, पहले आपको एक उच्च भाग चुनना होगा, लेकिन यह आपके घुटने से अधिक नहीं है। आप अपनी पीठ के साथ इस हिस्से में खड़े हो जाएं और अपने पैर के शीर्ष को उस ऊंचाई पर रखें। दूसरा पैर पूरी तरह से सीधा होगा, क्योंकि यह जमीन पर आपका सहारा है। अब आपको बस उस पैर को मोड़ना है जो सीधा था और अपने शरीर को बिना मेहराब के रखें। बेशक, याद रखें कि बहुत नीचे न जाएं, क्योंकि घुटना पैर से अधिक नहीं हो सकता।
अब जब आप जानते हैं कि उन्हें कैसे बनाया जाता है, तो हम आपको यह भी बता सकते हैं कि आप सबसे क्लासिक का विकल्प चुन सकते हैं। कहने का तात्पर्य यह है कि वे जिन्हें वे अपने शरीर के साथ करते हैं, लेकिन यदि आप अधिक तीव्रता और अधिक काम जोड़ना चाहते हैं, तो आप स्वयं को भी दूर कर सकते हैं उन्हें डम्बल के साथ करें हाथों में या बार के साथ। आप चुनते हैं!
बल्गेरियाई स्क्वाट लाभ
हालांकि यह सच है कि स्क्वाट उन अभ्यासों में से एक है क्योंकि उनका शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है, बल्गेरियाई लोग भी पीछे नहीं हैं। वे दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करने के लिए एकदम सही हैं।
वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं
निस्संदेह, इन सभी प्रकार के व्यायामों में सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों में से एक है, जैसे मांसपेशियों को मजबूत करना। ग्लूटस मैक्सिमस से लेकर क्वाड्रिसेप्स और यहां तक कि कोर को भी फायदा होगा. क्योंकि हालांकि कुछ सीधे भाग नहीं लेते हैं, वे भी अभ्यास में ही शामिल होंगे और इससे उन्हें काम मिलता है।
अधिक लचीलापन
अधिक लचीलापन प्राप्त करने के लिए, हमारे पास एक नियमित दिनचर्या होनी चाहिए। इसलिए धीरे-धीरे हम अपने शरीर में सुधार देख सकते हैं। जब आप हर रोज इस तरह की एक्सरसाइज करना शुरू करते हैं, जोड़ मजबूत होते हैं और लचीलापन बढ़ता है उस के लिए धन्यवाद। यह नहीं भूलना चाहिए कि यह चोटों को भी रोकता है।
वसा जलता है
हम हमेशा कुछ व्यायाम करने के बारे में सोचते हैं क्योंकि विशाल बहुमत वसा जलाने के लिए एकदम सही है। बल्गेरियाई स्क्वैट्स हैं और इसलिए, हमें इसे हमेशा ध्यान में रखना चाहिए। हां आपको जरूर कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को मिलाएं एक बेहतर उत्तर के लिए। इसलिए हम जितना सोच रहे हैं उससे कहीं ज्यादा जलेंगे।
वे सेल्युलाईट को कम करते हैं
सेल्युलाईट कई और कई की समस्या है। निश्चित रूप से आपने अंतहीन उपाय आजमाए हैं और यह है कि इसे समाप्त करना आसान नहीं है। इसलिए हमें एक अच्छा आहार लेना चाहिए और इसे सर्वोत्तम अभ्यासों के साथ जोड़ना चाहिए. उनमें से एक यह है, क्योंकि बल्गेरियाई स्क्वैट्स आपको उन अवांछित गांठों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। किसी भी चीज से ज्यादा क्योंकि हम जो काम करते हैं वह उन जगहों पर केंद्रित होता है जहां सेल्युलाईट की यह समस्या आमतौर पर केंद्रित होती है।