जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, वे कोलेस्ट्रॉल कम करने की बात करते हैं। उसी तरह से ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, ऐसे कई अन्य हैं जो इसे कम करने में मदद करते हैं। नियमित व्यायाम के साथ, कुछ आहार परिवर्तन, और अन्य स्वस्थ आदतें, स्वास्थ्य में सुधार और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना संभव है.
यहां हम आपको बताते हैं कि वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए। हालांकि, यह आवश्यक है कि आप इस मुद्दे को ठीक से नियंत्रित करने के लिए अपने डॉक्टर की विशिष्ट सिफारिशों का पालन करें। अब हाँ, चलो देखते हैं आपको क्या खाना चाहिए और कितनी बार खाना चाहिए कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए।
खाद्य पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं
कोलेस्ट्रॉल शरीर में प्राकृतिक रूप से होता है। यह एक ऐसा पदार्थ है जो कुछ कार्यों और हार्मोनों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है और इसलिए, यह आवश्यक है। हालांकि, जब रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य माना जाता है, तो यह हृदय की विभिन्न समस्याओं और बीमारियों का कारण हो सकता है। इस मामले में भोजन अच्छे या बुरे स्वास्थ्य की मुख्य कुंजी है।
दरअसल, कोलेस्ट्रॉल की समस्या सामने आने पर सबसे पहली चीज़ जो बदलने की ज़रूरत है वह है आपका आहार। विशेषज्ञों के अनुसार संतुलित आहार, नियमित रूप से खेलों का अभ्यास करें और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाएँ, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से बचने के लिए पर्याप्त हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि वे खाद्य पदार्थ क्या हैं और आपको उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल करना चाहिए? हम आपको तब बताएंगे।
सूखे फल
वसा से भरपूर भोजन होने के बावजूद, नट्स रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर का एक शक्तिशाली नियामक हैं। होने के अलावा पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर, मेवे फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत हैं जो संक्रमण को नियंत्रित करने और मल के माध्यम से स्वाभाविक रूप से रक्त से कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करते हैं। पागल को कोलेस्ट्रॉल कम करने में आपकी मदद करने के लिए, एक दिन में लगभग 40 ग्राम और अधिमानतः सुबह में मुट्ठी भर लेने की सिफारिश की जाती है।
जई
जिन खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर होता है वे कोलेस्ट्रॉल कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं। यह है क्योंकि यह पदार्थ कोलेस्ट्रॉल को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है।। आप खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर पा सकते हैं जैसे जई, फलियाँ, कुछ फल, जौ या किशमिश। प्रतिदिन एक कप दलिया 6 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, यदि आप फल भी जोड़ते हैं, तो आप 4 ग्राम और जोड़ते हैं।
ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य खाद्य पदार्थों में समृद्ध मछली खाने से इस पदार्थ को खाने से आपको रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि ओमेगा -3 है कोलेस्ट्रॉल पैदा करने वाले एंजाइम का अवरोधक, जो आपकी धमनियों के स्वास्थ्य की इस लड़ाई में एक शक्तिशाली सहयोगी बन जाता है। ओमेगा-3 से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ बीज और मेवे हैं।
एवोकाडो
मुख्य भोजन में एक दिन में आधा एवोकैडो और एक पूरा टुकड़ा खाने से आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। एवोकाडो फाइबर से भरपूर भोजन है, जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है। दूसरी ओर, यह पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और अन्य की उच्च सामग्री वाला भोजन भी है पदार्थ जो आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करते हैं.
इन खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को सीमित करते हैं, हालांकि, विविध और संतुलित आहार खाना कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कुंजी है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को पेश करते हैं तो यह बेकार है आप उन चीज़ों के उपभोग को नियंत्रित करते हैं जो सबसे अधिक हानिकारक हैं. चीनी युक्त उत्पाद, पेस्ट्री, नमकीन ऐपेटाइज़र या सॉसेज ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका अधिक मात्रा में सेवन बहुत हानिकारक होता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं और विविध आहारों का पालन करें, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरपूर, वसा में कम, अति-प्रसंस्कृत उत्पादों को खत्म करना, यह न केवल आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करेगा, बल्कि अधिक स्वस्थ जीवन जीने में भी मदद करेगा।.