ʻO nā glutes ikaika e mālama i kou kua

ʻO nā glutes ikaika e mālama i kou kua

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e manaʻoʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka puʻuwai ikaika ma mua o kou manaʻo. No ka mea, ʻaʻole ia e pili ana i kahi mea kino a i ʻole aesthetic, akā hele mākou i kahi ʻanuʻu. No ka mea, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i kēia wahi hiki ke kōkua iā mākou e mālama i ko mākou kua. No laila, ʻo ka manawa kēia e iho ai i ka ʻoihana me nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa.

Ua ʻike mua ʻoe i kēia lā, ma muli o kā mākou hana, hiki ke hoʻopilikia ʻia ko mākou kino kino. ʻO ke kua kekahi o nā mea nui loa a no laila, pono mākou e mālama iā ia me nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa. ʻAʻole wale mākou e ʻimi i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī nona, akā e like me kā mākou e ʻike ai, ʻo nā glutes kekahi i kā lākou kuleana nui.

No ke aha e pono ai iaʻu nā glutes ikaika e mālama i koʻu kua?

ʻO ka mea mua, pono mākou e ʻike i ke kumu o ka loaʻa ʻana o ka puʻupuʻu ikaika i ko mākou kua. ʻAe, ʻo ka ʻoiaʻiʻo inā mākou e hana ma kēia wahi, e loaʻa iā mākou nā pōmaikaʻi nui. I waena o lākou, kahi kumu ikaika a e hōʻemi mākou i nā hōʻeha hope. No ka mea, e like me kāu e ʻike pono ai, ʻo ka gluteus medius ka mea nāna e mālama i ka pelvis. No laila, ke hana mākou iā lākou, e makaʻala loa kēia wahi a me ka hiki ke neʻe maikaʻi. No ka mea, inā lōʻihi ka noho ʻana, nāwaliwali ke kua a no laila pono e hana ʻia. No laila ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā psoas ka mea i hōʻike ʻia, no ka mea, ʻo ia ke kuleana o ka hoʻohui ʻana i ke kino haʻahaʻa me ke kumu. a ke ʻike mākou i ka ʻeha hope, hiki mai lākou mai kēlā wahi.

E hoʻoikaika i ka glutes i ke kua ikaika

I ka nawaliwali o ko kakou puuwai, he mea ia e pololei ole ai ko kakou kulana. Ke alakaʻi mau nei iā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā pilikia ma ka ʻaoʻao o lalo a e hoʻopilikia i ke koena. Mai ka manawa hiki iā mākou ke hoʻopaʻa i ke kumu, a laila hiki iā mākou ke uku maikaʻi i nā neʻe a waiho i nā ʻeha. E ʻike kākou i nā hoʻoikaika kino!

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā glutes ikaika

nā ʻano kuʻekuʻe

ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻokuke loa iā lākou no ka mea i ka hopena, e hoʻi mau lākou. ʻO Squats kekahi o nā ʻāpana kumu o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa a ʻoi aku, inā makemake mākou e loaʻa nā glutes ikaika. Hiki iā ʻoe ke hana nā kuʻekuʻe kumu, hohonu a me ke kaumaha a i ʻole ka ʻaoʻao. Eia hou, hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe iho me kahi kaula elastic e hoʻopau ai i ka hoʻoikaika kino.

Hoʻopili ma luna o nā poʻohiwi

ʻO ia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi akā hiki iā mākou ke hoʻopiʻi mau iā lākou ma mua o ka pono. ʻOiai i nā hoʻopaʻi e like me Pilates, hoʻokō ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa e like me kēia. E pili ana ia i ka waiho ʻana iā mākou iho e moe ana ma ke kua a me nā wāwae e piʻo. ʻO ka manawa kēia e e hoʻomaka e piʻi e kūpaʻa ma luna o ko mākou mau wāwae a me kahi hapa o nā poʻohiwi. Hoʻomaha mākou i luna a hoʻi i lalo. Pono mākou e hoʻoikaika i nā glutes i kēlā me kēia piʻi.

glute kik

Ma ke kūlana quadruped pono ʻoe e hoʻohola i kekahi wāwae i hope, akā e ʻomi mau i ka gluteus. Ma waho aʻe o ka hoʻolei ʻana i kou wāwae i hope, hiki iā ʻoe ke kulou a hana i nā neʻe i luna. ʻIke ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa āpau i loaʻa i nā ʻano like ʻole, i hiki ke hana i kahi hana ʻokoʻa.

Pākuʻi Hip

No ka mea ʻo ia kekahi o nā hoa pili nui ke haʻi mākou i nā glutes ikaika. I kēia hihia, he hāpai pelvic nō hoʻi ia akā ua hele pū ʻia me ke kaumaha iki ma ke ʻano o kahi pā. E moe ana ʻoe ma luna o kahi noho i luna, e kākoʻo mau ana i ka ʻaoʻao o luna o ke kua a me ke poʻo. Mālama ʻia nā wāwae ma kahi kihi 90º. Pono ʻoe e kau i ka pā ma ke pelvis a e neʻe wikiwiki i luna. A laila, iho mākou i lalo me he mea lā e noho ana mākou i ka honua a piʻi hou i luna, e kau i ke kino e like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua. E hoʻomaka me ke kaumaha liʻiliʻi a hiki iā ʻoe ke hoʻonui.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.