Nā hoʻolālā e hana i ka hale hoʻoikaika kino i piha loa

Nā hana hoʻoikaika kino e hana ai ma ka hale hoʻoikaika kino

Inā ʻaʻole ʻoe ʻike kahi e hoʻomaka ai i ka hale hoʻoikaika kino, kōkua mākou iā ʻoe me ia. No ka mea he ʻoiaʻiʻo i kekahi manawa hoʻomaka mākou e hana i ka moʻo, hoʻomaʻamaʻa wale i kahi pūʻulu muscle a ʻo ka mea maikaʻi e hoʻolaʻa iā mākou iā mākou iho i kekahi mau mea, a i ʻole hoʻololi iā lākou i nā lā a i ʻole i ke aʻo ʻana, e like me kou makemake. Makemake ʻoe e ʻike i ka hoʻoikaika kino e hana i ka hale hoʻoikaika kino?

ʻOiaʻiʻo ua ʻike ka hapa nui o lākou, akā e haʻi mākou iā ʻoe i nā mea e piha pono nāu. No laila, hiki iā ʻoe ke haʻalele i kāu hoʻomaʻamaʻa hōʻano hou a hoʻomaikaʻi hou paha, e ʻike nei me kekahi mau hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe i ke kino holoʻokoʻa. ʻAʻole anei kekahi o nā manaʻo nui? ʻĀ, mai haʻalele i nā mea āpau e ukali ana.

Kaomi pūʻali koa, kahi hana maʻamau no nā poʻohiwi

Maliʻa paha ma ka home ʻaʻohe ou kaumaha a mau kī paha, no laila ʻo kekahi o nā hana e hana ai i ka hale hoʻoikaika kino ʻo kēia. ʻO kāna e pili ana kaomi pūʻali koa e hoʻoikaika ai mākou i nā poʻohiwi. ʻOiai e pili pū ke kua i kekahi ala. E hana i kēia, hiki iā mākou ke lawe i kekahi mau kaupaona a i ʻole dumbbells i kēlā me kēia lima, ʻoiai inā makemake ʻoe hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe iho me kahi pā a kau i kahi pā ma kēlā me kēia hopena. ʻAe kēia e hāpai i ka kaupaona i kūpono i kāu mau pono. ʻO ka hana ka mālama ʻana i nā kuʻekuʻe i kūlou, mālama i nā lima i ka pae o ka pahu, e neʻe e hāpai i nā lima ma luna o ke poʻo, a hiki i ka hoʻolōʻihi iā lākou. He pahu i luna e loaʻa iā mākou i nā hana hou.

Pehea e hana ai i nā huki ma ka hale hoʻoikaika kino

Huki-i no ka hope

Maliʻa paha he lako kāu no lākou ma ka paia o kou home, ʻoiai ma ka hale hoʻoikaika kino e haʻi mākou iā ʻoe e makemake. Oiai ʻO ia kekahi o nā noi nui e hiki ke hana i ka hopea, he nui nō hoʻi nā mea hōʻemi. No ka mea ʻaʻole maʻalahi ka loaʻa ʻana o nā manawa āpau. Mai ka manawa a lākou e puka mai ai, a laila ʻoe e ʻike ai e ʻoi aku ana ka maikaʻi o ka mea aʻe ma mua o ka mea i hala a me ka hoʻoikaika ʻana, ʻoi aku. He hana holoʻokoʻa ia no ka mea e hoʻopili pū ʻia nā lima a me ke kumu hoʻi i loko.

Kaomi ʻo Bench ma waena o nā hana e hana i ka hale hoʻoikaika kino

ʻAe, ʻo ia kekahi o nā mea kaulana a piha loa. ʻOiai ma kēia hihia e hoʻohana mākou i ka pectoral a me nā poʻohiwi. No ka hana ʻana i kēia, pono mākou e moe i ke kua ma ka pā. A laila, kau i kou mau wāwae i ka honua, ʻaelike i kāu glutes a hoʻonohonoho i kāu scapulae. E lawe i ka pā a me ke kaupaona a mākou e iho i lalo i ke kiʻekiʻe o ka sternum a i ʻole kahi haʻahaʻa iki. ke hiki aku iā ia, e hoʻi mākou i ka haʻahaʻa me kahi hoʻoulu, akā ʻae, e lohi ka emi. Pono ka hanu a me ka noʻonoʻo e hele pū me mākou i nā manawa āpau i ʻole e nalowale ke kaulike.

Hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kua a me kou mau wāwae me ka deadlift

ʻAe, ʻo ia kekahi o nā mea nui i makemake ʻole e nalo i kēia parade hoʻoikaika kino pū kekahi. ʻO ke kua, ka ʻūhā a me ka lumbar a me nā wāwae e ʻeha i ka hana o ka deadlift. Hiki iā ʻoe ke hana ʻelua me nā dumbbells a me kahi pā, e like me kāu koho manuahi. Ke hoʻohaʻahaʻa nei mākou i ke kaupaona me ko mākou mau lima, pono e wili ʻia nā wāwae, ʻoiai e mālama pololei ʻia ke kua a ke hilinaʻi iki mākou i ke kino i mua. Akā e hoʻomanaʻo pono ʻoe e pahu i kou umauma i waho, i ʻole e hoʻokuʻi i ka lāʻau i mua loa. E lawe ana mākou iā ia i kahi kokoke loa i ke kino e hiki ai ke pale i ka neʻe ʻana i hiki ke hōʻino i ko mākou kua.

ʻO Barbell squats

ʻO Barbell squats

I kēia hihia, me ka hoʻohui i nā wāwae, e hana pū mākou i nā quadriceps a ʻoiaʻiʻo, ka ʻāpana lumbar. No laila ʻo ia kekahi o nā mea nui i loaʻa iā mākou i ko mākou ola a ma waena o nā hana e hana ai i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona maopopo pono mākou e mālama pololei i ko mākou kua, ʻoiai ʻaʻole e hāmama ka wāwae a i ʻole nā ​​kuli. Pono ʻoe e hōʻalo i kēlā ke iho i lalo e hana hewa i ka lawe ʻana i kou mau kuli a neʻe nui paha. No laila, pono mākou e hoʻoponopono i ke kaupaona no ka mea he ʻoi aku ka liʻiliʻi o kā mākou hana.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.