Hoʻomaʻamaʻa wikiwiki no nā wahine manawaleʻa

Hoʻoikaika kino wikiwiki

ʻAʻole hiki i ka nele o ka manawa ke lilo i kumu e hoʻōki ai i ka hoʻoikaika kino. Pono ka hana kino no nā kumu he nui. No laila, pono ke aʻo ʻana e ʻimi i ka manawa kūpono e hana i kekahi haʻuki. Inā hoʻomau ʻoe, e kahaha nō ʻoe i ka nui o ka hana a kou kino no ʻoe. A ma luna o nā mea a pau, e ʻike ʻoe i nā ʻokoʻa ma loko a ma waho.

ʻO ka ʻimi ʻana i kahi maʻamau hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ke koho maikaʻi loa e hiki ai ke hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻo kou kūlana. No ka mea ʻaʻole pono e pepehi iā ʻoe iho no nā hola i loko o ka hale hauʻoli e loaʻa kahi kiʻi maikaʻi. ʻO ka mea nui ka hoʻomanawanui, ka hoʻoikaika a me ka hoʻolaʻa. Ma waho aʻe o ka loaʻa ʻana o kahi meaʻai olakino maikaʻi loa e hele pū me kēlā hoʻoikaika wikiwiki.

Maʻamau hoʻomaʻamaʻa wikiwiki

ʻAʻole paha ʻoe i hoʻokahi hola o ka lā e hana ai hana A e nānā kākou, ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe, ʻaʻole paha ʻoe makemake e hoʻolaʻa loa iā ia no ka hoʻoikaika kino. ʻO ka nūhou maikaʻi ʻaʻole pono ia, ʻoiai me 20 wale nō i ka lā hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano kino, me ka pepehi ʻole iā ʻoe iho. Mai ka hōʻoluʻolu o kou home, me ka ʻole e hoʻokomo i nā mea waiwai a me ka hiki ke hana i ka manawa āu i koho ai. E nānā i kēia hana hoʻomaʻamaʻa wikiwiki no nā wahine manawa ʻole.

'Oiho

Nā hana hoʻomaʻamaʻa

E kū me kou mau wāwae i waho a hui pū me kou mau lima ma kou pūhaka. E hele i mua me kekahi o kou mau wāwae, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino, a hiki i ʻaneʻane pili ke kuli o kekahi wāwae i ka lepo. Pono ke alo o kou mau kuli i ka ʻaoʻao like, no laila e hoʻopaʻa pono i kou kuli mua e like me kou kuli hope. E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

Pono ʻoe e hoʻopaʻa pololei i kou kua a puni ka neʻe ʻana, no laila ke hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka e hōʻoia ʻoe ʻaʻole ʻoe e ʻeha i kou kua. E hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe ma muli o nā ʻanuʻu like. Hele hoʻololi i ka hana me kēlā me kēia wāwae a hiki i ka pau ana o ka moolelo.

Nā ʻapoʻi

Squats ma ka hale

Hoʻomaka hou mākou mai ke kūlana kū mua, i kēia manawa me nā lima i kīkoʻo ma nā ʻaoʻao o nā pūhaka. Pono e kaʻawale iki nā wāwae, ma kahi o ke kiʻekiʻe o nā pūhaka. E kīkoʻo i kou mau lima i mua e hoʻoponopono i kou kaulike a i lalo me ke kua pololei, oiai e kaomi ana i kou glutes. E kulou i kou mau kuli me ka hiki ʻole i waho o nā pōlele o kou mau wāwae. E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ka hana no ka manawa i kaha ʻia ma ka pākaukau.

Nā Pushup

E hoʻomaha i kou mau lima ma luna o ka pākaukau paʻa a i ʻole ka ʻili. Pono nā lima i ka laulā o ka poʻohiwi. ʻO nā wāwae pololei a pololei, ma hope o ka papaʻaina i kahi mamao kūpono no kou kiʻekiʻe. I kēia manawa, e hoʻopololei i kou mau lima a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a paʻi kou umauma i ka papaʻaina. Pau ole, e kīkoʻo i kou mau lima a lawe i kou kino i kahi hoʻomaka, e hana hou i ka hana no ka manawa i hoonohoia.

ʻO Burpees

E kau ma luna o ka moena ma ka ʻōpū o ka papahele. E kulou i kou mau wāwae a lawe mai iā ʻoe, ma mua me nā neʻe mālie a laila, ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe, me nā lele māmā. E kū aʻe a kū me kou mau wāwae a ʻō aku kou mau lima. Me ka hoomaha ole, hoʻi i ke kūlana papa a hana i ka neʻe kaʻa kaʻa hou me na wawae. E hoʻi i kahi kūlana a hana hou no ka lōʻihi o ka hana.

ʻO nā manawa e pono ai kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopau i kahi hana hoʻomaʻamaʻa wikiwiki 20 mau minuke penei. ʻO ka manawa hana o kēlā me kēia hoʻoikaika kino he 45 kekona, me 20 kekona hoʻomaha ma waena o kēlā me kēia hana. E lawe i 60 kekona e hoʻololi mai kekahi ʻano hoʻoikaika kino i kekahi Ma waena, e hana i nā pana-up a i ʻole kekahi mau kekona o ka papa ʻōpū. Me kēia hana maʻamau hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i kou kino a hoʻomaikaʻi i kou olakino ma nā pae āpau.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.