Crossfit no nā mea hoʻomaka

Crossfit no nā mea hoʻomaka

I kēia manawa ua hoʻi ka hana maʻamau, makemake ʻoe e hoʻāʻo i nā mea hou? No laila inā ua lohe ʻoe i ke aʻo e like me kēia, e haʻi mākou iā ʻoe āpau e pili ana i ia. crossfit no nā mea hoʻomaka. No ka mea ʻo ia kekahi o nā hana i makemake nui ʻia a makemake ʻia, ʻoiai ʻoi aku ka paʻakikī i ka wā mua, ʻoiai e haʻi ʻia nā mea āpau.

ʻOiai ʻo ia, ʻo ka mea maikaʻi loa āu e hiki ai ke komo i kahi honua e like me kēia no ka mea e hoʻokō ʻoe i nā hopena e hopena iā ʻoe. No ka mea he ke aʻo me ʻoe e lilo ai ka paona akā ma waho o kēlā, e kani ʻoe i kou kino āpau a loaʻa ka nui o nā mākala. E ʻike ʻoe pehea ma hope o nā lā mua, ʻo ia ka mea leʻaleʻa loa.

E hoʻomaka i kāu papa hana hoʻomaka crossfit me nā squats

I kahi hoʻolālā e like me kēia, ʻAʻole hiki i nā squats ke hele. ʻO lākou kekahi o nā hana nui a ʻoiai, makemake mākou e noho pū ia i waena o nā poʻe hoʻomaka pū kekahi. Akā e akahele, ʻo ka ʻoiaʻiʻo hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i nā squats maʻamau, ʻo ia hoʻi, nā mea āu e hana ai me kou kino ponoʻī. No ka mea, e paʻa ʻoe i ka ʻaukā a me ke kaupaona. No laila, pono ʻoe e makaʻala i ke ʻano iho.

Hoʻokaʻawale iki i kou mau wāwae ma nā pūhaka. E hoʻi i nā glute i kēlā me kēia manawa e hoʻohaʻahaʻa a ʻaʻole pono nā kuli e hele ma mua o nā pōpō o nā wāwae. Mai hilinaʻi lōʻihi i mua, e nānā ana ua pololei kou kua. Ke kāohi ʻia kēia mau mea āpau, hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi lāʻau āu e waiho ai i ka ʻaoʻao hope o nā poʻohiwi akā ma ke alo hoʻi. I nā huaʻōlelo ʻekolu, ʻekolu mau ʻanuʻu e lawe ai e hoʻopiha pono iā ʻoe iho i ka honua crossfit: ʻO ka squat maʻamau, ke kua a me nā kaupaona o mua.

ʻO Burpees

ʻO kekahi o nā hana crossfit no nā mea hoʻomaka āu e hana ai i kāu lā mua o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka mea ʻo ia kekahi o nā kumu nui a like, ʻaʻole hiki iā lākou ke nalo i kā mākou koho. Maopopo mua iā ʻoe pehea e hana ai no ka mea me nā neʻe he nui e hoʻohui mākou i ka hana o ka ʻōpū a me ka umauma, nā wāwae a me nā lima. Hoʻomaka mua mākou me ko mākou mau kuli e kulou a me ko mākou mau lima i ka papahele e hana i kahi ala maʻalahi a hoʻolōʻihi i ko mākou mau wāwae e like me kahi papa. Pākuʻi mākou iā mākou iho e ala aʻe, lele a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Ikaika ia, ʻae, akā hoʻomaikaʻi nō ia i kou puʻuwai a me kou kūpaʻa kūpaʻa.

Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell

ʻO ka kettlebell a i ʻole ka ipu kele kekahi o nā mea kōkua piha e hauʻoli ai i loko o nā kaʻina hana crossfit no nā mea hoʻomaka. ʻOiaʻiʻo, e hoʻāʻo e hopu i ka nui o ke kaupaona. Pono ʻoe e hoʻonohonoho i ke kino me ka maikaʻi o kūpono ʻole ke kua i hope. Hoʻolahalaha ʻoe i kou mau lima i lalo e paʻa ana i ke kaupaona a laila hāʻawi iā ia i kaomi a hāpai iā ia. ʻAe, ʻo ia kekahi o nā hana ʻoi aku ka paʻakikī i ka hoʻomaka, akā e ʻike ʻoe i nā holomua nui me ia. Ma waho o ka hōʻeleu ʻana i ka metabolism, e puhi nō ia i ka momona.

Hoʻomaʻamaʻa kau

Known as Hoʻomaʻamaʻa TRX ʻO ia kekahi o nā mea e hoʻohui i kā mākou mau manaʻo i kēia lā e pili ana i ka crossfit no nā mea hoʻomaka. Mahalo i kēlā ʻano kāpena a i ʻole nā ​​kaula, hiki iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa me ko mākou kaumaha ponoʻī a he hōʻailona maikaʻi mau ia. I ka mua, hiki iā mākou ke ʻōlelo he kūpono ia no nā ʻano kānaka āpau, ke hiki iā mākou ke hoʻoponopono i ka hoʻoikaika iā lākou.

Eia kekahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā kaula me kou mau lima a hana i nā squats, a i ʻole e hana i nā push-up ma ke kau ʻana a me ke kau ʻana i kou mau lima ʻoiai ke kino e hohola i hope. ʻAʻohe maikaʻi iki o ka hoe a no kēia mea paʻa hou ʻoe i nā kaula akā i kēia manawa e hoʻokuʻu ʻoe i kou kino e hāʻule i hope, ʻoiai e kīʻaha e hoʻi hou i kou mau lima a kokoke i kahi o ka heleuma. ʻO ka mea āu e hoʻomaka ai?


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.