Sanin yawan allin da za a sha gwargwadon shekaru zai ba ka damar gabatar da wannan ma'adinai a cikin abincinka ta hanyar da ta dace. Saboda, sanannen alli ga lafiya sananne ne. Amma abin da ba a la'akari da shi, ta hanyar gama gari, shine adadin da za a dauka a kowane matakin rayuwa. Tunda, buƙatun sun bambanta sosai kuma jahilci na iya haifar da mahimmancin nakasu.
Alli ma'adanai ne da ake buƙata don samuwarwa da kiyaye ƙasusuwa da haƙori, kuma yana cikin mahimman ayyuka masu yawa. Kamar tsarin juyayi ko tsokoki. Adadin alli da dole ne a sha ya bambanta dangane da shekaru da matakin da muke. Misali, mace mai ciki ya kamata ta yawaita shan alli don biyan bukatun jariri na gaba.
Wannan ma'adinan yana da matukar mahimmanci ga samuwar kasusuwa, amma ba zai daina zama dole ba da zarar ka balaga. Akasin haka, adadin allin da aka cinye dole ne ya fi girma, tunda ya kuma wajaba a kiyaye kasusuwa yadda ya kamata kuma tare da madaidaicin inganci. Rashin ƙarfe a lokacin mawuyacin lokaci na iya haifar da cututtuka kamar osteoporosis.
Nawa ka dauki alli
San shawarwari kan adadin Calcio wanda dole ne a ɗauki gwargwadon shekaru, zai taimaka muku daidai shirya abincinku don tabbatar da dacewar cin wannan ma'adinan. Ee, banda haka kuna da yara a gida ko kuna cikin matakin da ke buƙatar ƙari na alli, kamar ciki, lactation ko menopause, samun waɗannan bayanan zai ba ku damar ƙirƙirar abincin da ya dace da kowa a cikin kowane takamaiman lamarin.
Shawarwarin alli gwargwadon shekaru:
- A cikin jarirai har zuwa watanni 11: jarirai da jarirai har zuwa shekarar farko, yakamata su cinye kimanin MG 400 na alli a kowace rana. Shan nono shine abinci tare da mafi kyawun abinci mai gina jiki. Don haka jaririnku zai sami wadataccen abinci yayin ciyar da nono, ko madara, idan ya cancanta.
- Daga watanni 12 zuwa shekaru 3: a cikin girma girma yawan adadin alli ya zama 500 MG.
- Tsakanin shekaru 4 zuwa 6: ya kamata a ƙara shi da MG 100, ma'ana, yara ya kamata su zaga 600 m alli.
- Daga shekara 7 zuwa 9: Theara adadin da aka ba da shawarar kaɗan kaɗan, a wannan yanayin ya kai har 700 MG.
- Tsakanin shekara 10 zuwa 18: mafi mahimmin mataki na ci gaba, inda zaka samarwa da kasusuwa wani adadi mai yawa na alli domin su bunkasa sosai kuma da karfi. A wannan yanayin adadin da aka ba da shawarar shi ne 1300 MG na alli a kowace rana.
- Daga 19 zuwa 50: A lokacin balaga, dole ne a rufe gwargwadon nauyin 1000 na alli kowace rana. Don kasusuwa su kiyaye kyakkyawan horo, haɓaka tare da inganci kuma ku zo ga balaga mai ƙarfi da juriya.
- Wadanda suka haura 50: Daga shekara 50 zuwa sauran rayuwa, an bada shawarar yawan amfani da alli, daidai tsakanin 1200 da 1500 MG kowace rana.
Ba yawa ba ko kuma kaɗan, wuce gona da iri ba su da kyau
Calcium yana da mahimmanci kuma yana da kashi 99% cikin ƙasusuwa da haƙori. Koyaya, ɗaukar abin da ya wuce kima na wannan ma'adinan na iya zama daidai ko mafi haɗari fiye da rashin shi. Yawan amfani da alli na iya haifar da ƙididdigar jijiyoyi, wanda ke kara barazanar kamuwa da cututtukan zuciya. Sabili da haka, ya zama dole a sami daidaito ba amfani da kari wanda ke sanya lafiyar cikin haɗari ba.
Mutumin da yake bi iri-iri, daidaitaccen abinci mai cike da 'ya'yan itace, kayan marmari, ƙwai, ƙwai, madara da abubuwan ci gaba, kuna samun alli da kuke buƙata kowace rana don kiyaye ƙasusuwanku da lafiya. Koyaya, ka tuna cewa a wasu matakai kamar haila, ciki ko shayarwa, ya zama dole a ƙara shan alli. Don haka zai zama likitan da ke tsara yadda ya dace don saduwa da buƙatu a kowane yanayi.