Shin yana da kyau a ci ’ya’yan itace da yawa?

Akwai mutane da yawa waɗanda kowace rana suna mamakin ko yana da kyau a ci ’ya’yan itace da yawa. Gaskiyar ita ce lokacin da muke magana game da abinci, koyaushe akwai tambayoyi da yawa da suke zuwa zuciya. Domin muna son yin abin da ya dace, don lafiyarmu da ta iyalinmu.

Don haka, a yau muna magana ne game da 'ya'yan itacen da yadda suke da mahimmanci a rayuwarmu. Amma zamu kuma bincika ko rashin kyau ne cin 'ya'yan itace da yawa, fiye da adadin da aka ba da shawarar kowace rana. Don haka farawa yau, ba zaku sake damuwa ba saboda muna da taƙaitacciyar amsa ga tambayarku.

'Ya'yan itãcen marmari suna da mahimmanci ga lafiyarmu

Da farko dai ya kamata ka tuna da hakan 'ya'yan itatuwa suna da mahimmanci. Cin 'ya'yan itace guda biyu ko uku a kowace rana yana da mahimmanci, saboda zasu cika mu da abubuwan gina jiki da kuma ma'adanai masu mahimmanci don aikin jikin mu da kyau. Saboda haka, ya fi kyau mu banbanta 'ya'yan itacen kuma idan muka sha sau uku a kowace rana, waɗannan ukun sun bambanta. Ta wannan hanyar muke jiƙa mafi kyawun halayen su. Don haka, a magana gabaɗaya, mun sani kuma muna son bayyana cewa 'ya'yan itatuwa dole ne su kasance ɓangare na daidaitaccen abinci. Sai dai don dalilai na likita, suna ba ku shawara ba haka ba.

Yi hankali tare da sukari a cikin 'ya'yan itatuwa

Tabbas, zurfafawa kaɗan, dole ne muyi la'akari da batun mahimmanci. Abinda yake 'ya'yan itatuwa da yawa suna da sukari. Gaskiya ne cewa har yanzu suna da lafiya fiye da waɗanda zamu samu a cikin kayan burodi, amma suna iya cutarwa a wasu takamaiman lamura. Sabili da haka, don fita daga shakka, koyaushe dole ne mu kalli abun cikin sukari na fruitsa fruitsan itace. Ba batun damuwa da kanka bane, amma game da sarrafa adadin su ne.

• 'Ya'yan itacen ɓaure suna da gram 16 na fructose cikin 100 na samfur.
• Kowane gram 100 na inabi zai sami 16,25 na fructose.
• Ruman ma wani 'ya'yan itacen ne mai yawan sugars: 13,67 a cikin gram 100.
• Ba tare da manta mangoro wanda yake da 13,66 a cikin gram 100 daga ciki.
• Yayin da ayaba tana da gram 12, 23 cikin 100 daga ciki.
• Mandarin na da 10,58 a cikin gram 100.
• A apple 10 da 100 grams, kuma.
• Jigon ya hada da 9,92 a kowace gram 100.
• Pear tana da gram 9,75 cikin 100.
• Cherry da peach suna kiyaye 8 daga gram 100.

Sauya wasu fruitsa fruitsan itace

Maimakon cin 'ya'yan itace da yawa a rana, koyaushe za mu iya maye gurbin su. Ba shi da sauƙi don kawar da su daga abincinmu saboda, kamar yadda muka faɗa, muna buƙatar su. Amma yana rage adadin. Ta wace hanya? Da kyau, zamu iya hada karin kayan lambu maimakon 'ya'yan itatuwa. Kayan marmarin da aka kara wa manyan abinci suma sun bar mana cikakkun abinci da kuma lafiya. Don haka wane dalili ne ya fi ba su fifiko.

Shin yana da kyau a ci ’ya’yan itace da yawa?

A matsayin amsa ga tambayar ko yana da kyau a ci ’ya’yan itace da yawa, za mu iya cewa ya dogara da shari’ar. Wato, idan har muna da cuta kamar su ciwon suga, zai iya haifar da ƙarin matsaloli. In ba haka ba, ya kamata koyaushe kada mu wuce gona da iri kamar yadda muke gani ko zaɓi 'ya'yan itãcen marmari waɗanda ke da karancin sukari. Domin idan muka wuce gona da iri, shima yana iya haifar da wasu cutuka irin na koda. Idan muka dauki 'ya'yan itatuwa ta hanyar da ta wuce kima, za su bar mana babbar gudummawar ma'adanai wanda zai iya daidaita ma'aunin jiki.

Don haka a gefe guda, dole ne mu duk abin da ya wuce kima na iya zama cutarwa ga jikinmu. Cewa lokacin da muke da cuta, to dole ne mu ƙara nisantar da kanmu. Amma bai kamata mu kawar da thea inan itacen ba a kowane hali, sai dai in ta takardar likita ne. Idan kun damu game da yawan amfani, dole ne a ce guda uku ko hudu a rana, kuna cikin kyakkyawan iyaka. Saboda ba safai ake samun cewa akwai mutanen da suke cin 'ya'yan itace da yawa ba. Shin kana cikin su?