Idan kana da matsala mara kyau na ciki ko na ciki, tabbas kun sami mummunan narkewa. Wannan ma wani abu ne mai matukar tayar da hankali, saboda haka ya fi kyau a sami wasu shawarwari da shawara don inganta aikin narkewa don kada mu damu da wannan kuma.
Yana da mahimmanci ayi binciken likita idan har matsalolin suka ci gaba koda kuwa muna da rayuwa mai kyau, domin hakan na iya nuna cewa wani abu ba daidai bane. Kodayake al'ada narkewa yana inganta kawai ta hanyar canza wasu munanan halaye.
Yanayi mai nutsuwa
Ofayan abubuwan farko da dole ne muyi la'akari dasu yayin cin abinci da samun narkewar abinci mai kyau shine dole yi shi a cikin wani wuri mai nutsuwa. Jijiyoyi suna shafar tsarin hanjinmu wanda ke haifar da narkewar ya zama nauyi da kuma samar da iskar gas, saboda haka ya fi kyau a zabi wani yanayi mai annashuwa wanda za'a ci ba tare da hanzari ba. Dole ne mu dauki lokacinmu a cikin aikin cin abinci kuma zai fi kyau mu yi ba tare da TV ba, don kar mu cika cin abinci ko saurin ci ba tare da mun sani ba.
Zaɓi don samfuran halitta
Don narkewa mai kyau koyaushe yana da kyau a zaɓi samfuran ƙasa. Shin ya tabbatar da cewa ƙwayoyin trans a yawancin abinci da aka shirya Zasu iya taimakawa ci gaban cututtuka kamar su ulcerative colitis, da kuma cutar da lafiyarmu sosai. Ya kamata koyaushe ku zaɓi na abinci mai kyau da inganci, tunda su ne suke taimaka wajan aiwatar da narkewa mai kyau da kuma ciyar da kanmu ta hanyar lafiya. Guji abinci da aka dafa, waɗanda suke da ƙari da yawa da waɗanda ba su da lafiya.
Sanya fiber a cikin abincinku
Kyakkyawan Haka nan narkewa ya kamata ya hada da wasu zare. Aangare ne na abinci wanda ke taimaka mana cin ƙananan saboda muna jin ƙarin gamsuwa. Bugu da kari, yana taimaka mana samun kyakkyawar hanyar wucewar hanji, saboda haka yana daga cikin tsarin narkewar abinci mai kyau. Ofarancin zare na iya zama illa, amma za mu iya ɗauka a cikin abinci kamar 'ya'yan itace, kayan marmari da kayan abinci gaba ɗaya.
Taimakawa kanka game da infusions
Shan ruwa da yawa a rana shima yana taimaka mana narkewa sosai. Bayar da ruwa ga jiki kuma yana sanya kumburi samun karin ruwa don haka yana kiyaye maƙarƙashiya. Amma kuma zamu iya fa'ida daga fa'idodi masu girma, wasu daga cikinsu suna taimakawa narkar da mu. Jiko na fennel yana taimaka mana guji iska mai ɓaci ko haushi na ciki. Bugu da ƙari, muna da jiko na chamomile wanda ke kwantar da cikinmu.
Tauna a hankali
Yana da mahimmanci sosai ban da kasancewa cikin mahalli marasa nutsuwa, mun koyi yadda ake tauna a hankali. Tauna abinci da kyau yana da mahimmanci don narkewa ya faru. Bugu da kari, yana da kyau a yi abincin da ba shi da yawa sosai, saboda haka abinci guda biyar a rana ana bada shawarar. Ta wannan hanyar narkewar zata fi sauki da sauki. Yana da kyau mu guji kallon talabijin saboda ta wannan hanyar zamu maida hankali kan tauna abincin mu da kyau mu ci a hankali. Wannan na iya taimaka mana jin daɗin abinci sosai.
Guji damuwa
Sananne ne cewa damuwa yana da illoli da yawa a jikinmu da tunaninmu. Gaskiya ne cewa a lokuta da dama yana da wahala mu kaurace ma hakan, amma abu ne da yakamata mu gwada, saboda mutane da yawa suna da matsalolin ciki daidai saboda suna cikin damuwa kuma harma sun kasance tare da ulce ko matsalolin hangula a cikin ciki. Kyakkyawan narkewa kuma yana wucewa a kwantar da hankula ba tare da damuwa ba. Kuna iya taimaka wa kanku da hutun shakatawa bayan cin abinci, saboda haka chamomile yana ɗaya daga cikin mafi yawan shawarar, saboda shi ma narkewa ne.