Shin kun san yadda ake yin layin dumbbell? Tabbas amsar zata kasance e, saboda wataƙila, a wani lokaci ko wani, kuna da. Amma ba koyaushe bane kawai yin shi ba amma don samun nasarar shi daidai. Don haka a yau za mu ga duk kyawawan abubuwa game da motsa jiki da yadda ya kamata mu aikata shi.
Saboda kwale kwale yana ɗaya daga cikin cikakkun ayyukan da muke da su. Saboda haka, yana daga cikin manyan shugabanni kuma koyaushe la'akari. Ana yin adadi mai yawa na tsokoki kuma wannan koyaushe yana zama babbar fa'ida ga jikinmu. Ba ku yarda da shi ba? Don haka kada ku rasa duk abin da za mu gaya muku.
Yadda ake yin layin dumbbell, matsayin
Primero dole ne mu tashi tsaye mu raba su kadan, a tsayin kwatangwalo. Yanzu ne lokacin da za a riƙe dumbbell a kowane hannu kuma tanƙwara gwiwoyinku kadan. Ka tuna ka haɗa jiki gaba kaɗan, amma koyaushe kiyaye baya, amma kiyaye fasalinsa, wato, ba tare da haɗa wuya da yawa ba. Koyaushe duba ƙasa da wurin da aka tsayar. Da zarar tare da madaidaicin matsayi, to zamu iya farawa tare da motsa jiki. Yana da mahimmanci kada a tilasta kowane motsi. Domin wannan na iya sa ciwon baya. Don haka yana da mahimmanci koyaushe a fara da karamin nauyi da kari, daidai yake da maimaita layinmu.
Yi motsi a hanya madaidaiciya
Yanzu, tare da hali da dumbbells a hannu, dole ne muyi motsi na lankwasa hannayen. Amma ba za mu yi shi a madaidaiciya ba ko kuma sama ba, saboda hakan na iya haifar da wasu matsaloli. Zai fi kyau a ba wannan motsi zagaye maimakon a mai da hankali kan wannan madaidaiciyar layin da yawanci muke yi a karon farko da muke aiwatar da ita. Za ku kawo dumbbell zuwa gefe amma zaka guji cewa hannu a cikin wannan yanki zai sanya kusurwa ƙasa da 90º.
Motsa hannuwanku da kuma maɓuɓɓukan jikinku
A kowane motsa jiki wanda ya cancanci gishirin sa, ɗayan abubuwan farko da dole ne mu aiwatar shine tsayuwa, gaskiya ne. Amma sai kunna ainihin zai taimaka mana sosai. Don haka a cikin kwale kwalen dumbbell shima ba za'a barshi a baya ba. Da zarar an gama wannan, yanzu wani ɓangare mai mahimmanci ya zo wanda shine ɗaga hannu yayin da yake mai da hankali kan sikeli. Mafi kyau duka shine cin kuɗi akan jin dasu, akan kwangilar su. Amma a, gwada kada a juya akwatin. Wato dole ne mu kiyaye matsayin farko da muka ambata. Don yin wannan, motsi bazai zama wani abu kwatsam ba amma akasin haka ne. Aƙalla har sai mun iya ƙwarewar dabarun, to za su fito da kansu.
Hannun ku da guiwar hannu sune jarumai
Lokacin da muke riƙe nauyi, koyaushe muna yawan jan hannu ko wuyan hannu kamar babu gobe. Neman wani mizani yana da wahala, amma za mu cimma hakan. Saboda, mun bayyana a sarari cewa idan muka ja hannunmu ko amfani da karfi zamu iya lalata wuyan hannu. Don haka, a wannan yanayin abin da za mu yi zai kasance duka ga gwiwar hannu ne ba makamai ba. Za su zama jarumai kuma za su motsa mu a cikin motsi kuma za su sami ƙarfi fiye da hannu. Kawai sai, tare da wannan ra'ayin da kiyaye cikakken matsayi, zamu sami babban sakamako. Don haka, dole ne mu mai da hankalinmu duka ga gwiwar hannu, duk da cewa kamar yadda muke faɗa, wani lokacin ba shi da sauƙi. Sama da duka, saboda ta wannan hanyar, zamu ƙara aiki da bayanmu, yayin da muke kulawa da shi. Hakanan makamai, gwiwar hannu da sikeli suma suna da abubuwan faɗi da yawa. Kuma ku, ta yaya kuke yin layin dumbbell?