Shin kuna tunanin cewa abincin da kuke ci ba daidai bane? Shin kana so ka ji daɗi ka bar 'yan ƙarin fam? Don haka kuna buƙatar wannan turawa don sani yadda ake fara cin abinci cikin koshin lafiya. Lokaci ne mafi kyau don kula da lafiyar ku da jikin ku, tare da jerin nasihu waɗanda yakamata kuyi amfani dasu.
Ba tsari bane mai rikitarwa, don haka kawai kuna buƙatar jin kamar wannan canjin kuma da ɗan haƙuri, an cimma nasara. Tunda bisa ka'ida, tabbas ba lallai bane kuyi himma sosai amma kadan kadan kadan, kuna gabatar da ingantattun jagorori da zasu jagoranci hanyar ku. kuna son sanin menene game?
Abin da za a saya don fara cin abinci lafiya
Gaskiya ne cewa daga cikin lafiyayyun abinci muna da jerin jeri. Amma don ba ku ra'ayi:
- Dole ne mu fara da haɗa ƙarin fruita fruitan itace inda jan fruitsa fruitsan area fruitsan ke da fifiko, ban da apples, pears, lemons da ayaba ko kiwi.
- da kayan lambu su ma suna da mahimmanci don fara cin abinci cikin koshin lafiya. Zucchini, barkono na dukkan launuka, zucchini, albasa, karas ko broccoli da alayyaho, sune manya. Amma kada mu manta da tumatir ko naman kaza da aubergines ko dai.
- Daga cikin sunadarai, waɗanda suma suna da mahimmanci a cikin farantinmu, zaku iya zaɓar ƙwai, farin nama ko kifi.
- Ba zaku iya kawar da carbohydrates daga abincinku ba Sabili da haka, koyaushe kuna da dankali, taliya da shinkafar ruwan kasa a hannu, da kuma gurasar alkama ta gari.
- Daga cikin mai amma lafiyayye ne, kuma ya dace a nuna man zaitun don dafawa, avocado don raka jita-jita, kwayoyi azaman abun ciye-ciye ko man gyada.
Menene hanya mafi kyau don cin lafiyayye
Don samun damar cewa muna cin abinci mai kyau, yana da kyau mu zaɓi daidaituwa a cikin abincinmu. Amma a, mun ajiye duk abincin da aka daɗe da dafa da soyayyen abinci har da zaƙi kamar kayan masarufin masana'antu, da sauransu. Wancan ya ce, koyaushe akwai jerin matakai da za a bi, waɗanda tabbas za ku saba da ku kuma ba kaɗan ba.
- Kayan lambu dole su mamaye rabin kwanon abincin mu. Kuna iya sanya su gasashen, naman da za a ba su karin dandano ta ƙara kayan ƙanshi.
- Qwai babbar hanya ce ta furotin sabili da haka, a cikin kowane daidaitaccen abinci ko abincin da ya cancanci gishirin sa, za su zama jarumai. Hakanan farin nama ko tuna suna wuri daya.
- Iyakance cin jan nama. Ba yana nufin cewa dole ne ku kawar da shi gaba ɗaya ba amma yana nufin cewa kun zaɓi ƙarin don farin kamar kaza ko turkey.
- Guji gari da daddawa ko soyayyen gaba ɗaya. Bugu da kari mun sake ambaton cewa ba lallai bane kuyi sallama gaba daya. Wata rana zamu iya shagaltar da kanmu ko kuma, muyi kama da na gida amma lafiyayyiyar siga. Akwai wasu hanyoyi koyaushe!
- Bada canjin a karin kumallo. Ga mutane da yawa, karin kumallo ɗayan lokuta ne masu mahimmanci kuma inda galibi suke cin kowane irin abinci. Gwada cewa daga yanzu suna ɗaukar 'ya'yan itace, yogurt ko gurasar alkama tare da ɗan furotin kuma su yi bankwana da kayan mai daɗi.
Nasihu don cin abinci mai kyau
Idan mukayi maganar cin lafiyayyan abinci abin da ya zama dole shi ne cewa akwai daidaito tsakanin abinci saboda babu wanda zai iya bamu dukkan abubuwan gina jiki da bitamin da muke bukata. Don haka, yanzu kun san cewa dole ne ku gabatar da ƙarin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Dole ne ku taƙaita cin mai da na gishiri. Kuna iya ƙara kayan ƙanshin da kuka fi so, ee. Hakanan ku guji duk abin sha mai zaƙi kuma kuna iya yin santsi a gida tare da sabbin fruita fruitan itace. Shan ruwan sha da shan abun sha shima zai taimake ka ka sami nutsuwa da kuma samun ruwa mai kyau. Ka tuna cin abinci a hankali kuma dole ne ka gamsu amma koyaushe barin ƙaramin rata. Alama ce da muke bawa ciki kuma kowane lokaci zata fahimce shi sosai don ya rage sha'awar abinci.