Gaskiya ne Bai kamata a cire carbohydrates daga abincin mu ba. Domin suna da halaye marasa iyaka waɗanda muke buƙata don ingantaccen aikin jikin mu. Kullum muna cewa dole ne mu sarrafa kuma mu daidaita duk abin da muke ci amma ba koyaushe muke kawar da shi gaba ɗaya ba kuma wannan shine abin da ke faruwa tare da masu faɗa a ji a yau.
Amma idan kuna son iyakance amfanin ku, kuma guje wa ƙarin adadin kuzari fiye da yadda ake so, to, lokaci ya yi da za a yi fare akan jerin nasihun da za mu gaya muku. Ta haka za ku ci gaba da jin daɗin jiki mai kulawa amma ba tare da wuce abin da ba koyaushe yake dacewa da mu ba. Shin kuna shirye?
Zaɓi nau'ikan burodi daban -daban don iyakance carbohydrates
Gurasa yana ɗaya daga cikin waɗanda koyaushe ke kan teburinmu. Mutane da yawa suna zaɓar ta a lokacin abincin rana amma kuma don abun ciye -ciye ko ma don karin kumallo. Don haka cire shi daga rayuwarmu zai zama gazawa. Maimakon cin farin, burodin alkama wanda duk mun sani, babu kamar gwada wasu madadin. Gaskiya ne kada mu ma mu cinye shi, tunda an nuna cewa za a cinye ta a matsakaici. Amma har yanzu, duk hatsi, hatsin rai ko tare da tsaba zai zama wasu daga cikin waɗanda suka fi muku kyau a rayuwar ku ta yau da kullun. Duk waɗannan sun fi fiber fiye da fari, don haka wannan labari ne mai daɗi.
Canza gari a cikin shirye -shiryen ku
Gaskiya ne alkamar alkama ita ce abin da galibi muke amfani da ita kuma koyaushe muna ajiye a gida. Domin da shi za mu iya yin burodi wasu steaks amma kuma muna yin kayan zaki masu daɗi. Da kyau, ba lallai ne ku daina jin daɗin duk waɗannan ba, amma dole ne ku iyakance adadin carbohydrates ɗin da ke cikin su. yaya? Haka ne, kuma canza gari. Kina da Garin almond, garin chickpea har ma da kwakwa don samun damar buɗe mafi kyawun kayan zaki. Ba za mu iya cin zarafi ba, gaskiya ne, amma koyaushe a cikin iyaka za mu iya sa kanmu muradin lafiya.
Sauya zucchini don taliya
Ba ma son mu tsoratar da ku, domin gaskiya ne cewa taliya na iya kasancewa koyaushe a kan faranti. Tabbas, duba cewa cikakke ne amma da gaske kuma don wannan, dole ne ku duba alamar sa. Wannan ya ce, da man gyada shi ma wani babban zaɓi ne. Amma idan har yanzu kuna son rage yawan abincin ku na carbohydrate, to babu wani abu kamar yin zucchini spaghetti. Yana daya daga cikin mafi kyawun ra'ayoyin don yaudarar tunanin mu har ma da bakin mu. Tare da su zaku iya yin cakuda tuna tare da tumatir tumatir na halitta kuma ku zuba a saman don ba shi tasirin bolognese.
Mafi kyawun abin sha ba tare da sukari ba
Tabbas, kowane lokaci muna son samun gilashin soda mai kyau, amma ba mu gane cewa suna da sukari fiye da yadda muke zato ba. Don haka mafi kyawun abu shine neman wasu madadin waɗanda suma suna barin mu da ɗanɗano mai daɗi, amma na halitta ne. Saboda haka muna da infusions masu zafi da sanyi. Kuna iya ƙawata su tare da Stevia ko wasu kayan zaki waɗanda kuka zaɓa kuma don haka zaku ji daɗin ninki biyu. Smoothies na 'ya'yan itace na gida na iya zama wani ɗayan waɗannan madadin lokacin da muke sha'awar wani abu mai daɗi. Samun 'ya'yan itace masu daskarewa koyaushe babban taimako ne!
Za ku guje wa carbs idan kuna da farin kabeji a hannu!
Ya zama ɗaya daga cikin manyan taurarin kicin. Fiye da komai saboda yana iya zama mafi kyawun tushe don wasu shirye -shiryen, guje wa ƙarin adadin kuzari. Kuna iya yin tushe na pizza tare da shi, amma wannan grated zai zama kamar kuna cin shinkafa. Haka ne, gaskiya ne cewa daga baya za ku raka shi da wani abu dabam, amma tare da kayan ƙanshi za ku iya ba shi ɗanɗano da kuke so kuma ku more fa'idar abinci mai ƙoshin gaske kamar ba a taɓa yi ba.