Kamar yadda muke fada koyaushe, abinci yana da matukar muhimmanci wajen kula da lafiyarmu, dole ne mu kula da shi don kar mu sami matsaloli masu girma nan gaba. Wannan ma yana shafar zagawar jinin mu, tunda wasu abinci suna iya shafar ingancin jininmu.
La jinin jini da kuma sassauci na jijiyoyin sun dogara da abin da muke ci, saboda wannan dalili, za mu gaya muku a ƙasa waɗanne irin abinci ya kamata ku guji don kada ku sa kanku cikin haɗari.
Matsaloli a cikin hanyoyin jini na yau da kullun ne kuma suna iya haifar da matsaloli daban-daban ga lafiyarmu. Dole ne ku kawar da waɗannan abinci 4 waɗanda ke shafar zagawar jini daga abincin don kauce wa lalacewar jijiyoyi da jijiyoyin jini.
Abincin da ke cike da mai, sugars da wasu ma'adanai na da illa don tasoshin ruwa da yawo na al'ada. Ba abinci kawai ba ne, dole ne kuma mu sanya wasu halaye masu kyau da halaye masu kyau cikin tunani.
Zagawar jini da illolinta
Tsarin jini yana da zuciya da kuma jijiyoyi da jijiyoyi, kuma a nan ne jini yake motsawa. Babban aikinta shine safarar iskar oxygen da abubuwan gina jiki, kuma hakan yana taimakawa wajen kawar da sharar cikin yanayi. Duk wani abu da zai wahalar da jini wucewa ya zama cikas ga kwararar al'ada kuma zai iya haifar da matsaloli daban-daban.
Idan jinin mu bashi da kyakyawan zagayawa, zai iya shafar mu ta hanya mai sauki, amma idan yaduwar ba ta da kyau to zai iya samun mummunan sakamako kamar haka:
- Atherosclerosis
- Nishadi
- Makirci jini.
- Buguwa
A hanya mafi sauki, varicose veins, basur ko cellulite na iya bayyana. Ba su da matsala sosai, amma suna iya shafar ingancin rayuwarmu, tunda duka veins da basur na iya zama mai raɗaɗi.
Sodium sinadari ne mai cutarwa ga lafiyar jijiyoyin jini, don haka guji cin abinci mai gishiri domin zagawar ku tayi kyau sosai.
Abinci huɗu waɗanda ke shafar zagawar jini
Kowace cuta daban, alamun cutar da maganin kowannensu daban. Amma akwai wasu jagororin da abubuwan yau da kullun waɗanda za a iya bi don hana farawa da rikice-rikice na gaba na yawancin rikice-rikice.
Sannan, muna gaya muku menene waɗannan abincin cewa ya fi kyau mu guji cin abincinmu idan ba mu so hakan ya cutar da zagawarwar jininmu.
Abincin da ke cike da sodium
Kamar yadda muka fada, kasancewar sinadarin sodium yana da lahani sosai a jikinmu, saboda yana shafar jijiyoyin jini da ƙananan jirage. Sodium yana taimakawa jikin mu rike ruwa, kuma tare da wannan yawan ruwa, karfin jini yana karuwa.
Wannan na iya haifar da hauhawar jini wanda ya kawo karshen bangon jijiyoyin jini. Abin da ya sa ke da kyau koyaushe a guji duk waɗancan abinci waɗanda ke ba da yawan sodium. Daga cikin su, muna haskaka irin kek ɗin masana'antu, tsiran alade, naman gishiri, biredi, kayan miya ko kayan miya. Yi hankali da cin wasu kifin, zaitun da cuku.
Red da sarrafa nama
Amfani da jan nama yana da alaƙa kai tsaye da haɗarin cututtukan zuciya da matsalolin zagayawar jini. Matsayin sarrafawa da naman yake ɗayan mahimman abubuwan gano wannan.
An ƙaddara cewa akwai dangantaka mai ƙarfi tsakanin amfani da Jan nama mai sarrafawa don lafiyar jijiyoyin jiniTa wani bangaren kuma, babu shi ko kuma kusan babu shi idan danyen nama ne.
Bambanci tsakanin nau'ikan nama guda biyu shine a cikin mafi ƙarancin adadin sodium da sauran abubuwan ƙari. Wannan shine dalilin da ya sa ya dace guji naman alade, karnuka masu zafi, karnuka masu zafi, salami, da sauran cututtukan sanyi.
Abincin da ke dauke da kitsen mai
Irin wannan ruwan leda ko fat fatty acid ba shi da lafiya kwata-kwata, kodayake ana samunsu ta dabi'a a cikin wasu nama, kuma wasu kasashe sun tsara yadda ake amfani da su, ba dace a yi amfani da su ba saboda suna haifar da mummunan tasiri ga lafiyarmu.
Shaidun kimiyya sun nuna cewa wannan nau'in mai, kai tsaye kara yawan triglycerides da LDL cholesterol a cikin jini. Wannan yawan lipids din yana haifar da yaduwar mu ya zama mara kyau, yana kara cutar oxygenation da kuma zuwan abubuwan gina jiki ga dukkan kwayoyin jikin mutum.
An saita yawan amfanirsa a 1% na yawan yawan kuzarin yau da kullun. Hanya mafi kyau don rage shi shine kawar da samfuran masana'antu daga abincin. Don yin wannan, ka tuna cewa dole ne ka kawar da waɗannan abinci:
- Dabbobin dabbobi da na kayan lambu kamar margarines da butters.
- Gurasar abinci da gidan burodi na masana'antu, kamar su cookies, burodi, waina, da dai sauransu.
- Abinci da sauri, kowane irin "abinci mai sauri" wanda zaku iya samu a cikin manyan sarƙoƙin abinci.
Sugara sugars
Sugars shine ɗayan abinci mai cutarwa da zamu iya cinyewa, suna haifar da matsaloli da yawa na lafiya sannan kuma yana shafar zagawar jini kai tsaye. Ba ya samar da kowane irin na gina jikiA gefe guda, yana da babban adadin kuzari, wanda in ba a sarrafa shi ba zai iya sa mu ƙara nauyi ba tare da so ba.
Wannan yana haifar da mafi girma yiwuwar zama kiba sannan kuma da rashin wadatar lafiyar zuciya. Idan kuna cin sukari da yawa, kuna iya ƙara haɗarin wahala rubuta ciwon sukari na 2. Hakanan matakan glucose mai yawa yana shafar bangon jijiyoyin jini da na jini. Bayan lokaci, sun fi lalacewa kuma ba sa aiki sosai, sabili da haka, yiwuwar samun cututtukan zuciya yana ƙaruwa.
Inganta zagayawar jinin ku tare da waɗannan nasihun
Matsalolin da ke cikin magudanan jini na iya haifar da dalilai da yawa, wasu daga cikinsu suna da alaƙa da abinci, shi ya sa muke ƙarfafa waɗancan abincin da aka haramta waɗanda aka ambata a sama.
Dole ne ku kawar da waɗannan abincin, kodayake kuma an ba da shawarar yin waɗannan shawarwarin masu zuwa don yanayin jini ya zama daidai kuma ba zai haifar muku da wata illa ba.
- Dole ne ku ƙara yawan cin abinci mai wadataccen bitamin CWaɗannan sune kiwi, lemu, tangerines, strawberries ko abarba. Vitamin C yana kare bangon hanyoyin jini.
- El Omega 3 Ana samun sa a cikin kifin mai mai kuma yana hana tarin platelets da kuma haɗarin samuwar jini.
- Add kayan yaji ga abinci, yana iya zama mai fa'ida sosai, don haka zaɓi tafarnuwa, barkono, coriander, kirfa, ginger ko turmeric.
- Ku ci jan 'ya'yan itace shima nasiha ce mai kyau tunda sun cika antioxidant, kamar su anthocyanidin. Waɗannan suna da ikon rage karfin jini da tarin platelet, da haɓaka haɓakawar jijiyoyin.
A gefe guda, dole ne mu jaddada menene ayyukan da bai kamata mu ɗauka ba saboda suna iya cutarwa:
- Kada ku sha taba, taba tana da lahani sosai a bangon hanyoyin jini.
- Guji salon zama, da motsa jiki a kalla sau 3 a sati.
- Rage lokutan hutu ta hanyar tausa wuraren da abin ya shafa.