Cutar sikari wata matsala ce ta gaske da mutane da yawa suka sha wahala, manya da yara. Fiye da yadda zaku iya tunani kuma hakan yana haifar da haɗarin lafiya. Yi amfani da sukari fiye da kima yana daya daga cikin abubuwan dake haifar da kiba. Amma kuma yana da alaƙa da cututtuka masu tsanani kamar su kansar, ciwon sukari da matsalolin zuciya, da sauransu.
Cire sukari daga abincin gabaɗaya ba zai yuwu ba, saboda abu ne wanda yake a zahiri a yawancin abinci. Koyaya, 'ya'yan itace ba shi da komai, alal misali, tare da ingantaccen sukari Sun ƙunshi yawancin kayan sarrafawa waɗanda aka ƙera su. A cikin batun na ƙarshe, wani abu wanda bashi da darajar abinci mai gina jiki sabili da haka bai zama dole ga jikinmu ba.
Kyawawan halaye don kawo ƙarshen jarabar sukari
Kawo karshen jarabar sukari ba sauki, amma da karamin karfi da hada wasu 'yan canje-canje na abinci, yana yiwuwa. Halin cin abinci mai kyau zai taimaka maka samun ƙoshin lafiya, saboda za ka kasance mai saurin jure cututtuka. Don haka, kar a rasa wadannan shawarwari masu zuwa dan rage yawan shan suga.
Masu maye gurbin lafiya
Tafiya daga kofi mai sukari zuwa na halitta ba abu ne mai sauki ba kuma idan kun gwada, akwai yiwuwar ku daina aiki da wuri. Hakanan yana faruwa tare da wasu kayayyakin waɗanda yawanci ana ɗauka da sukari, kamar wainar da ake yi a gida, yogurts ko infusions, da sauransu. Amfanin shi ne cewa akwai daban-daban Zaɓuɓɓukan zaƙi da wacce zaka iya dadi a lafiyayyar hanya.
- Erythritol: Ana cire shi daga abinci daban-daban kamar masara ko namomin kaza, da kyar yana da adadin kuzari kuma bashi da hadari ga hakora.
- Kwanan wata: Manna kwanan wata shine mafi kyawun zaɓi idan kuna son shirya kayan zaki na gida, tunda da ƙarancin yawa kuna samun daɗin zaki da yawa. Koyaya, kwanakin suna da yawan sukari da yawan adadin kuzari, don haka ya kamata ku cinye su cikin matsakaici.
- Stevia: Wannan maye gurbin sukari ba shi da kalori, baya lalata hakora kuma baya canza matakan glucose a cikin jini. Don haka cikakken zaɓi ne har ma ga mutanen da ke fama da cututtuka irin su ciwon sukari.
Zabi kayan abinci na halitta
Mafi yawan kayayyakin gwangwani da sarrafawa suna ƙunshe da adadi mai yawa na sukari a tsakanin abubuwan da ke cikin su. Sabili da haka, mafi kyawun zaɓi a cikin kowane yanayi shine koyaushe zaɓi abincin a cikin yanayin sa. Guji abinci mai shirye, abinci mai sanyi, kayan gwangwani kuma dauke abinci. Shirya abinci a gida zai baku damar sarrafa sinadaran da kuka sha, ba tare da buƙatar ɗaukar abubuwa masu haɗari kamar sukari ba.
Kawar da abubuwan sha
Abin sha mai sukari, kamar su abubuwan sha mai laushi, ruwan leda da aka saka, ko kuma kofi mai daɗi, sune tushen tushen ingantaccen sukari a cikin mutanen da ke da shan sukari. Mafi kyawun zaɓi a kowane hali shine ruwa, wanda zaku iya amfani dashi idan ya taimaka muku shawo kan damuwa game da rashin sukari. Fruitsara 'ya'yan itacen da aka daskararre ko ɗan zaki mai zaki, don haka canjin ba zai zama kwatsam ba.
sarrafa damuwa
Wasu lokuta jiki da kansa shine babban makiyin kansa, kamar yadda yake a wannan yanayin. Cortisol, menene damuwa na damuwa, yana haifar da yunwa kuma yana ba da gudummawa wajen adana mai. Lokacin da kuka ji damuwa, ya kamata ku nemi madadin kamar numfashi, don rage matakan kuma ku guji samar da cortisol.
Yi hankali da matsalar ka don ka iya yaƙar ta
Sanin jaraba ba abu bane mai sauki, ba tare da la'akari da nau'in sinadarin da ke haifar da wannan jaraba ba. Amma babu yadda za a yi yakar ta, idan ba haka ba a zaton cewa akwai matsala ta gaske. Idan tunanin dakatar da sukari ya sa ka damuwa, mai yiwuwa ka kamu, kamar yadda yawancin mutane ba su san wannan matsalar ba.
Dakatar da sukari, ko rage cinsa, lamari ne na kiwon lafiya a cikin gajeren lokaci da kuma dogon lokaci. Tare da wadannan ƙananan canje-canje da duk ƙarfin ku, zaka iya kawar da wannan dogaro.