Don rage nauyi, yan wurare kalilan suna da mahimmanci: kula da abincinka, yi motsa jiki tsaka-tsaki a cikin mako kuma ku kasance da ƙarfi. Hanya daya da zamu cimma burinmu shine cinye karin furotin.
Ana amfani da sunadarai don rasa nauyiKoyaya, dole ne mu san waɗanne ne zasu fi mana kyau mu rasa nauyi da ƙiba.
Idan abinda kake nema shine ka rage kiba ba wai yawan kawai yana da mahimmanci ba amma kuma ingancin abinci da kayan aikin kowane irin abincinku. Saboda wannan dalili, yayin zabar sunadaran dole ne ku zabi wadanda basu da kitsen mai.
Mafi kyawun sunadarai don asarar nauyi
A ƙasa muna haskaka abincin da zai samar muku da mafi kyawun sunadarai.
- Kwai fari: wannan abincin bashi da mai, ƙarancin cin abinci mai ƙwanƙwasa kuma sama da duka, tushen ingantaccen furotin ne. Calores din da suke bamu na da ƙarancin gaske kuma suna taimakawa biyan buƙatunmu.
- Skimmed kiwo: sun dace don ƙara yawan abincin furotin a sauƙaƙe. Ba su da yawa kamar fararen ƙwai, duk da haka, kamar yadda fat ɗin ke ƙasa kuma suna ba mu ma'adanai masu mahimmanci da bitamin ga ƙwayoyin cuta.
- Naman nama kowane irin nama yana da mafi kiba ko mafi ƙarancin kayan mai. Nama yana ba da furotin da baƙin ƙarfe da yawa ga abincinku, ƙari, zai zama ɗaya daga cikin abokan ku don rasa nauyi.
- Legends: suna samar da sunadarai na asalin kayan lambu. Ba sa ba da kitse kuma suna da yawan zare, za su iya samar mana da wannan ƙarin furotin ɗin da ƙila ba za ku so a saka shi da asalin dabbobin ba.
Waɗannan su ne sunadaran da muke ba ku shawara ku gabatar da su a cikin abincinku. Kuna iya hada su da junaKuna iya haɓaka tunanin ku a cikin ɗakin girki kaɗan a kowace rana saboda tsarin rasa nauyi ba nauyi bane.
Adadin furotin da ake buƙata
Kullum muna yin tsokaci kuma muna tuna cewa ban san yadda ake cin zarafin abinci ba, komai lafiyar sa. Duk abin da ya wuce kima yana da illaSaboda wannan, muna gaya muku adadin sunadaran da suka isa jikinmu.
Akan dangin abinci mai gina jiki, wanda shine wanda dole ne mu bi, muna cinye adadin kuzari 2000 da gram 112 a kowace rana. Don rasa nauyi, dole ne mu kiyaye wannan adadin furotin mara kyau ba tare da mai ba, wanda ke nufin 22% na abincin yau da kullun zai zama furotin, wanda dole ne ya kasance yana da ƙimar ilimin ƙirar halitta kuma mai inganci.
Abin da sunadarai ke bayarwa
Sunadaran suna da mahimmanci, musamman a matakan girma, masu wasanni ko mata masu ciki. Kada su rasa kowace rana daga jerin abubuwan yau da kullun, dole ne mu canza adadin furotin kuma mu saka masa sama da carbohydrates, misali.
- Guji sagging na musculature da fata.
- Kula da ciyar da gashi, fata da ƙusoshi.
- Kula da lafiya kasusuwa.
- Yana hana riƙe ruwa.
- Taimakawa kuzari, kuzari da kuzari.
- Daukaka kariyarmu.
- Yana inganta ƙona mai.
- Yana hana maƙarƙashiya idan furotin na asalin shuka ne.
Abubuwan gina jiki na dabba
Nan gaba zamu fada muku wadanne ne mafi kyawun sunadaran asalin dabbobi.
- Qwai.
- Red nama: naman sa, rago da naman alade.
- Farin nama: kaza da turkey.
- Abincin teku: kawa, dawa da dawa.
- Farin kifi: hake, tafin kafa, dabbar kifin
- Blue Kifi: tuna, kifin kifi, kifin kifi
- Madara da dangoginsa: yogurts, cuku, butter, ko na saniya, tunkiya ko akuya.
Kayan lambu mai kayan lambu
Furotin kayan lambu yana da mahimmanci kamar furotin na asalin dabbobi, kodayake ban da sunadarai sukan bayar da yawa bitamin, ma'adanai da fiber. Don haka kusan sun sanya su cikakke fiye da nama misali.
Abinda yafi dacewa shine hada nau'ikan sunadarai guda biyu a cikin jerin abincin mu.
- Hatsi: muna haskaka alkama, sha'ir, hatsin rai da alkama semolina.
- Legends: kaji, wake, wake, ko wake.
- 'Ya'yan itãcen marmari: almond, pistachios, peanuts, pine nuts, gyada.
- 'Ya'yan itãcen marmari: Kodayake 'ya'yan itacen yana da furotin kaɗan, muna haskaka avocado ko ayaba, waɗanda suka fi yawa.
- Tafarnuwa.
- Namomin kaza da fungi kayan masarufi.
- Yisti giya
- Tsaba faradawa.