Rage kiba ba abu ne mai sauƙi ba, aƙalla ga yawancin mutane. Wani abu kuma yana ƙara rikitarwa yayin da lokaci ya wuce. Lokacin da kake matashi jiki yana aiki sosai, yana ƙone mai da sauƙi kuma tare da wasu canje-canje za ku iya rasa waɗannan karin kilo tare da sauƙi na dangi. Amma bayan shekaru 4, wannan ya zama chimera, musamman ga jinsin mata.
Hormones ba sa taimakawa wajen daidaita nauyin nauyi, haka ma, abokan gaba ne na sikelin. Bugu da kari, metabolism yana raguwa kuma mai yana taruwa cikin sauki a wuraren da suka fi damunmu. Ciki, cinyoyinta ko duwawu su ne babban abin da kitse ke shafa bayan 40, kuma idan hakan bai wadatar ba. A ina ne ya fi wuya a cire shi?.
rage kiba bayan 40
Wannan yana da wahala ba yana nufin cewa ba zai yiwu ba kuma mutum ya ƙyale kansa ya daina, watsi da kansa kuma ya mika wuya ga gaskiyar cewa rasa nauyi ya fi rikitarwa. Kuma yanzu ba batun ado ne kawai ba, shi ne yawan nauyin jiki yana da haɗari ga kowane irin cututtuka. Sabili da haka, yana da matukar muhimmanci a zabi rayuwa mai kyau da kyawawan halaye masu kyau waɗanda ke ba ku damar jin daɗin shuɗewar shekaru cikin koshin lafiya. Idan kuna buƙatar taimako don rage kiba kuma kuna samun wahala saboda kun wuce shekaru 40, ga wasu shawarwari waɗanda tabbas zasu taimaka muku.
motsa jiki na Cardio kowace rana
Cardio yana hanzarta haɓaka metabolism, yana buƙatar ku yi amfani da kitsen da aka adana don kuzari. Ta wannan hanyar, ta hanyar tafiya ko gudu kowace rana na akalla minti 30 a cikin kyakkyawan taki, za ku iya rasa nauyi ta hanyar lafiya, da kuma ƙarfafawa da ayyana jikin ku. Duk da haka, Ba amfanin kashe kanku don tafiya rana ɗaya a mako. Yana da mahimmanci cewa cardio aiki ne na yau da kullun kuma tsawon lokacin da kuke yin shi, mafi kyau.
Abincin da ke da fiber kowace rana
Don kiyaye sha'awar ku, yana da mahimmanci ku ci abinci mai arziki a cikin fiber kowace rana, wanda ke ɗaukar tsayi don tauna kuma yana da girma, don haka kuna jin koshi na tsawon lokaci. Ta wannan hanyar za ku sarrafa abincin ku na sa'o'i da yawa, guje wa cin abinci mara kyau. Bugu da ƙari, zaruruwan suna taimaka maka samun hanyar wucewar hanji mai kyau da kuma guje wa kumburin ciki.
ƙarfin horo
Tun daga shekaru 30, tsokoki sun fara rasa nauyi, wanda ya rage jinkirin metabolism har ma fiye. Sabili da haka, yana da mahimmanci don ƙara yawan ƙwayar tsoka don inganta asarar mai. Don yin wannan, dole ne ku yi motsa jiki mai ƙarfi aƙalla sau 2 ko 3 a mako. Kuna iya amfani da dumbbells, madauri na roba ko zaɓi ayyuka cikakke kuma an ba da shawarar azaman pilates.
Ƙara yawan abincin furotin
Idan kuna son rasa nauyi ya kamata ku ƙara yawan furotin. Irin wannan nau'in abinci mai gina jiki yana ba da damar sarrafa abinci, saboda jin dadi yana dadewa fiye da abin da wasu abinci ke bayarwa, irin su carbohydrates. A wannan bangaren, sunadaran suna hanzarta metabolism kuma ta wannan hanyar jikinka yana ƙone mai sosai. A takaice, sunadaran sune abokan ku idan kuna son rage kiba bayan 40.
yaki da sukari
Sugar yana da illa ga lafiya saboda dalilai da yawa, amma a cikin al'amarin da ke hannun, har ma fiye da haka. A sakamakon canje-canje na hormonal, ana adana sukari a matsayin mai. Don haka, idan kana so ka rage nauyi ko kauce wa samun shi, dole ne ka kawar da sukari na abincin ku, da kuma duk waɗannan samfuran da ke ɓoye shi a cikin kayan aikin su.
Rage kiba bayan 40 lamari ne na juriya
Babu wata dabarar sihiri don rasa nauyi, ko da bayan rasa 40 ko kuma a kowane mataki na rayuwa. Abin da ke akwai shi ne juriya da son rai. Ba shi da amfani yin motsa jiki lokaci-lokaci, kuma ba shi da amfani a bi tsarin abinci mai tsauri na ƴan kwanaki, sa'an nan kuma cika kanku a ƙarshen mako. Makullin yana cikin ma'auni, kuma a cikin wannan yanayin shine game da cin abinci mai kyau, motsa jiki da kuma kawar da duk abin da ba ya amfane ku. Don haka, za ku iya rasa nauyi bayan 40 kuma ku sami jiki mai lafiya da ƙarfi.