Kowace rana dole ne ku kula da lafiyar ku. Gaskiya ne cewa shashanci ne na yau da kullun kuma an ce babu abin da ya faru da ya dace da su. Menene ƙari, sau da yawa samun damar ba da jiki abin da yake nema a gare mu, cikin ƙayyadaddun iyaka, yana da fa'ida gaba ɗaya don ƙarfafa mu har ma.
Lokacin mun kafa wasu tushe da daidaito a rayuwarmu, a bayyane yake cewa ta hanyar tsallake shi wata rana babu abin da zai faru. Amma sauran lokacin dole ne mu bi wasu shawarwari masu kyau don gina jikin da muke so da kuma kula da lafiyar da muke bukata sosai. Don haka kar a rasa abin da ke gaba.
Kasance cikin aiki tare da ɗan motsa jiki kowace rana
Kowace rana ba mu da sha'awar horarwa, amma dole ne mu sani cewa motsa jiki wani abu ne mai mahimmanci a rayuwarmu. Don haka, muna buƙatar tsari mai kyau na yau da kullun, wanda ke motsa mu kuma, sabili da haka, za mu iya aiwatar da shi. Koyaushe nemi wani horo da kuke so, kamar hawan keke, tafiya ko zuwa wasan rawa da wasan ninkaya. Ta wannan hanyar, zaku iya jin daɗin kusan mintuna 45 a rana daga abin da kuka zaba.
Godiya ga motsa jiki za ku ji annashuwa da rashin jin tsoro wanda ba kawai jikinka zai gode maka ba har ma da tunaninka. Za ku kiyaye kowane irin cututtuka a bakin teku saboda za ku kare tsarin ku na zuciya da jijiyoyin jini. Za ku sami iskar oxygen ta jiki duka kuma zuciyar ku za ta fi lafiya fiye da yadda kuke zato.
Ajiye abinci mai maiko kuma zaɓi mafi na halitta
Wani lokaci ana tunanin cewa ta hanyar cin jita-jita da ke dauke da kayan lambu ko sunadarai na asalin kayan lambu, muna magana ne game da jita-jita ko abinci mai ban sha'awa kuma babu wani abu da ya wuce daga gaskiya. Abincin lafiya kuma yana iya zama mafi ƙoshin abinci da asali, tare da jita-jita iri-iri, launuka da abinci mai gina jiki. Don haka, za ku bar abinci mai maiko don kayan lambu da 'ya'yan itatuwa waɗanda za ku kasance a koyaushe. Protein da kuma hidimar carbohydrates za su cika maka abincin da ya dace.
rage sukari
Akwai abinci da yawa, irin su 'ya'yan itatuwa, waɗanda ke da fructose kuma za su ba su ɗanɗano mai daɗi, kodayake ba tare da sukari ba. Don haka a lokacin da muke buƙatar wani abu mai daɗi, koyaushe za su kasance mafi koshin lafiya. Rage shan sukari Yana ɗaya daga cikin muhimman matakai da ya kamata mu ɗauka a rayuwarmu. Domin illar wannan ga jiki ba ta da kyau ko kadan. Kuna iya rage shi a hankali kuma tabbas a cikin kiftawar ido za ku ji daɗi sosai har ma da ƙarin kuzari.
a sha lita biyu na ruwa
Gaskiya ne cewa wani lokacin ba mu kai wannan adadin ba, amma yana yi yana da kyau a sha tsakanin lita daya da rabi da lita biyu. Amma a kula, idan da gaske ba ku sha haka ba, ku tuna cewa yana ƙididdige jiko ko miya da za ku iya samu a kowane lokaci. Ko ta yaya, dole ne ku san cewa ruwa shine ke kula da kare kyallen takarda, yana ba fatarmu karin haske, kawar da sharar gida har ma da kiyaye zafin jiki a mafi kyawun dabi'u.
Barka da damuwa don kula da lafiyar ku
Duk inda ka kalle shi, damuwa ba abu ne mai kyau ba. Yana iya haifar da matsaloli masu tsanani a jikinmu da tunaninmu. Za mu sami ƙarin ciwo kamar ciwon kai ko ciwon tsoka, zai iya sa tashin hankalinmu ya tashi, rashin barci ya shiga rayuwarmu da sauransu. Don haka, dole ne mu kiyaye shi kuma ba shakka, dole ne mu sake ambaton aikin motsa jiki, saboda yana ɗaya daga cikin mafi kyawun mafita gare shi. Hakanan zaka iya yin zuzzurfan tunani tunda ƴan mintuna kaɗan daga ciki kowace rana zasu bar ku da fa'idodi marasa iyaka idan ya zo ga kula da lafiyar ku.