Exercisesananan motsa jiki don shakatawa wuya

Abin baƙin ciki

Abun wuya na iya faruwa ga kowa kuma asalinsa na iya samun dalilai da yawa kamar rashin ƙarfi a jiki ko tashin hankali na tsoka. Ciwan wuya yawanci ba shi da wani sakamako, amma idan ba a kula da ciwon ba zai iya zama wani abu mai tsanani. Yawancin lokaci suna ɗaukar ɗan gajeren lokaci, watakila 'yan makonni ... amma idan ciwon ya fi watanni shida wataƙila lokaci ya yi da za a je wurin likita don gano ainihin abin da ke faruwa.

Yawancin matsalolin wuya za a iya warware su don motsa jiki wanda ke shimfidawa da karfafa yankin wuya da kafada. Idan matsalar ta ci gaba, to kada ku yi jinkirin zuwa wurin likita ko malamin chiropractor don yin shawarwari game da cututtukanku da yin atisaye mai ƙarfi har ma da shan magunguna.

Zai yiwu Sanadin wuya wuya

Yarinya mai ciwon wuya

Abun raɗaɗi gabaɗaya ƙananan rauni ne kaɗan, kuma ana iya taimakawa taimako tare da simplean motsa jiki kaɗan da sauƙi. Domin an haɗa wuyan ga baya da kafadu, Ciwon wuya na iya tsawaita kuma yana shafar wasu yankuna na jiki kamar baya da kafaɗu.

Za a iya haifar da ciwo na wuyan ta wasu dalilai kamar wuce gona da iri, rauni, whiplash, mummunan hali, ciwace-ciwacen ƙwayoyi, ƙwayoyin tsoka, ko kuma daga zama mara kyau a kwamfutar tare da yanayin da ba shi da kyau don duba allon ko yanayin mara kyau lokacin da kake karatu.

Wasu alamun cututtuka na wuyan wuya

Kuna iya sane da ciwon wuyan wuya ta hanyoyi da yawa kamar lura da ciwo da ciwo. Ciwo zai iya bambanta a cikin tsanani daga ciwon mara zuwa ga ciwo mai tsanani. Umbidaya kuma na iya faruwa da kuma raunin tsoka.

Yawancin matsalolin wuyan wuya yawanci suna wucewa kaɗan. har ma da mafi yawan matsalolin yau da kullun ana iya warware su ta hanyar miƙawa da motsa jiki masu sauƙi da amfani, tausa ko acupuncture.

Motsa jiki don kawar da ciwon wuya da kwangila

Mace mai dauke da kwanya

Wadannan darussan na wuyan suna da amfani don kawar da ciwon wuya, da kuma na kwangila, ko tilasta matsewa a cikin wuyan ... suma zasu iya taimaka maka ka guji yiwuwar matsalar wuya a gaba. Menene ƙari, waɗannan darussan suma sun dace don zaka iya aiwatar dasu ko'ina kuma a kowane lokaci, zaka iya yinsu a ofis, a cikin mota ko a jirgin sama.

Kafin fara atisayen yana da kyau ka dan shafa zafi kadan a yankin mai ciwo, kuma idan ka gama zai fi kyau ka sanya matsi mai sanyi ko jakar kayan lambu mai daskarewa a nannade cikin tawul. A) Ee Hakanan zaka iya rage zafi har ma da kumburi idan kana da wani abu mai ƙonewa.

Baya ga yin atisayen, ya zama dole ku tuna cewa idan wuyan ku yayi zafi saboda baku da kyau ko kuma saboda kun wuce amfanin sa kuma baku kula da shi ba, koda kuwa kuna yin atisaye, zai iya mai yiwuwa dawo da zafi. Yana da mahimmanci ku kasance sane da zafin don kauce wa matsayi ko munanan halaye Wannan shine ke haifar muku da wahala da rashin jin daɗin saboda kwangila.

Idan kuna da kwangila kuma kuna jin zafi mai ƙarfi a waɗancan yankuna, ku ci gaba da karatu saboda zaku san wasu motsa jiki waɗanda zasu taimaka muku sauƙaƙa su kuma don kar su sake faruwa a nan gaba.

Ayyukan 1

Motsa jiki don shakatawa wuya

A wannan motsa jiki na farko ba kwa buƙatar sarari da yawa, kawai wurin da za ku iya tsayawa. Tsaya a tsaye kuma bari hannayenka su rataya a gefen jikinka. Huta jikinka ka shimfiɗa kafadu da wuyanka, sannan ka huta. Maimaita sau goma.

Ayyukan 2

Gaba dole ne kuyi la'akari da numfashin da suke da mahimmanci don oxygenate tsokoki. Yi numfashi sosai kuma a hankali ɗaga kafaɗunka ka yi motsi na juyawa ka dawo da kafaɗun ka sannan kuma ka ci gaba. Maimaita wannan motsi kusan sau goma kuma zaku fara jin sauƙi.

Ayyukan 3

A wannan motsa jiki na uku ya kamata ku matsar da kanku a hankali kuma tare da motsa jiki. Ya kamata ka nuna kamar ka kawo kunnen ka na hagu ga na hannun damanka ka kuma rike wannan matsayin na dakika biyar, sannan ka koma wurin farawa na sanya kan ka a hankali a tsakiya. Sannan yi wannan motsa jiki ta hanyar kawo kunnen ka na dama zuwa kafadar hagu. Maimaita kowane motsi kusan sau goma.

Ayyukan 4

Yarinya mai aikin motsa jiki

Kamar yadda kuka yi har yanzu, wannan aikin ya kamata kuma a yi shi sannu a hankali don kauce wa ciwo daga damun ku da yawa. Lallai ne sai ka sunkuyar da kai kasa a hankali har sai ka kwantar da hankalin ka a kirjin ka, sannan ka matsa kan ka zuwa daya daga kafadun ka kamar kana zana jinjirin wata ne da hammata. Riƙe wannan matsayi na secondsan dakiku ka dawo da kanka zuwa tsakiyar. Yi motsi zuwa gefe ɗaya da ɗayan. Yi wannan aikin kusan sau goma.

Ayyukan 5

A wannan aikin dole ne ku ɗaga kafadu duka biyu amma ba tare da ɗaga hannuwanku ba sannan kuma a hankali runtse su. Hanya ce don shakatawa wuya a sauƙaƙe kuma a kowane wuri, zaku ga babban shakatawa bayan yin shi aƙalla sau 10.

Ayyukan 6

Dole ne ku sanya jikinku a madaidaiciya kuma madaidaiciya, sa'annan ku tura ƙashinku gaba don ku ji maƙogwaron ya miƙe A hankali tsokoki na wuyan wuyan rike wannan matsayin na dakika biyar. Sannan dawo da kanki zuwa matsakaicin matsayi sannan a hankali matsa baya, adana kai sama. Riƙe matsayi na wani sakan biyar. Maimaita wannan kamar sau goma.

Duk waɗannan darussan za a iya yin su kowane lokaci da ko'ina, amma Ka tuna cewa idan ciwon bai daina ba bayan ya yi wannan aikin har tsawon makonni takwas, to ya kamata ka ga likitanka don neman wasu mafita waɗanda suka dace da kai. Ya zama dole idan kun ji zafi, to kar ku bari ya daɗe.


4 comments, bar naka

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.

  1.   Luisa m

    Ayyukan da aka ba da shawarar suna ba da kyakkyawan sakamako, ina ba da shawarar kuyi aiki da shi, suna taimakawa rage waɗannan raɗaɗin baƙin ciki

  2.   Yolanda m

    kyawawan motsa jiki. Ina yin aiki da su sosai kamar yadda aka umurce ni kuma na fi kyau. Zan ci gaba da yi musu don in zama musu kyakkyawar al'ada. Na gode.

  3.   Mari m

    Sakamakon !!!

  4.   Martin velazquez m

    Kar a yi watsi da darussan da aka ba da shawara; Haƙiƙa suna da tasiri, suna da saukin yi, basa buƙatar babban ƙoƙari. Mu ne kawai a kanmu mu aiwatar da su kullun kuma tare da horo, wato, ba mu jadawalin yin su
    , kasance a tsaye kuma zaka ga kyakkyawan sakamako.
    Ya 'yantar da ni daga aikin tiyata.