Aya daga cikin sanannun abubuwan da ke haifar da cututtukan zuciya shine hawan jini. Lamarin da ba'a maganarsa da yawa amma hakan yana da mahimmanci ga lafiyarmu. Hawan jini yana da muhimmiyar rawa a mace-mace da nakasa mutane a duniya.
Yanzu ... Me yasa cutar hawan jini ke faruwa? Ta yaya za mu guji shan wahala daga gare ta ko inganta ta idan mun riga mun sha wahala daga gare ta? A cikin wannan labarin za mu bayyana waɗannan tambayoyin kuma mu san wannan cutar kaɗan.
Menene hauhawar jini? Dalilin.
Yana da ci gaba da hawan jini a cikin jijiyoyin jini. Matsayi mafi girma (darajarta ta yau da kullun shine 115/75 mmHg), mafi girman haɗarin sauran cututtukan cuta.
A yau, a cikin yawancin al'ummomi, matakan hawan jini yana ƙaruwa kullum tare da shekaru, ba tare da la'akari da jinsi ba.
La Babban abin da ya fi haifar da hawan jini shi ne lokacin da ake canza sodium, chlorine, da potassium.
Gishiri ya ƙunshi sodium da chlorine, duka tare da potassium suna da mahimmanci don kula da hauhawar jini. Ukun suna da alaƙa da juna ta hanyar yin ayyukansu a cikin ƙwayoyin jikinmu. Wataƙila kun taɓa jin waɗannan ma'adanai a matsayin wutan lantarki.
Sodium, Potassium, da Chlorine
Potassium yana cikin cikin kwayar halitta yayin da sodium a waje. Lokacin da sodium ya shiga kwayar, potassium yakan fita, idan sodium ya sake fita daga kwayar, potassium yakan sake shiga. Wannan shine abin da aka sani da sodium-potassium pump, maƙasudin shi shine potassium yana kasancewa cikin ƙwayoyin kuma sodium ɗin a waje.
Wadannan ma'adanai guda uku sune mahimmanci ga hydration na jiki. sinadarin potassium yana shayar da kwayar halitta da sodium da chlorine a waje.
Lokacin da muke cin abinci da abubuwan sha waɗanda ke ɗauke da ruwa, yana zuwa hanjinmu, daga can zuwa jini kuma daga jini zuwa ƙwayoyin. A sakamakon wannan, gishiri dole ne ya shayar da jinin mu da kuma ruwan da ke cikin kwayar ta yadda potassium din zai iya shayar da kwayoyin halittar dake ciki.
Wannan shine dalilin gilashin ruwa zai fi shaƙuwa idan muka ƙara ɗan gishiri da lemun tsami kaɗan wanda ke da wadataccen potassium.
Dangantaka tsakanin waɗannan ma'adanai guda uku da hawan jini
Idan kun cinye gishiri da yawa da karamin potassium, zamu shayar da bayan sel amma ba cikin ba, don haka kwayoyin jikin mu na iya zama masu rashin ruwa. Hakanan, potassium yana taka muhimmiyar rawa wajen kawar da yawan gishiri ta fitsari.
Idan ba mu cire gishirin da ya wuce kima ba, ruwan da ke cikin jini yana ƙaruwa yana sanya matsin lamba a bangon hanyoyin jini.
Wannan na iya haifar da karin ruwa mai hadewa a wasu sassan jiki yana haifar da kumburi akan fuska, hannaye ko kafafu, misali.
Irin wannan matsin lamba da aka haifar zai taimakawa gishirin da ya wuce kima don kawar da shi a cikin fitsari da kuma hawan jini ya dawo daidai. Koyaya, lokacin matsa lamba wanda ke faruwa kafin wannan kawar tuni ya zama haɗarin haɗari ga cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
Potassium da gishiri a cikin ma'auni shine ainihin tushen
Saboda haka, don kiyaye karko na jini dole ne mu kiyaye daidaito tsakanin gishiri da potassium. Gishiri yana da sauƙin kiyayewa saboda jikinmu yana nema ta buƙatun sha'awa. Saboda haka, dole ne mu ba da kulawa ta musamman ga sinadarin potassium.
Dole ne mu tuna cewa yana da mahimmanci cewa waɗannan ma'adanai su daidaita da juna, fiye da cimma nasarar adadin yau da kullun na kowannensu. Yanzu ... ta yaya zamu samu?
Ta yaya za a sami daidaituwa tsakanin potassium da gishiri?
Babban abu shine a kula musamman da abincin da muke ci, tunda da yawa (musamman waɗanda aka sarrafa) suna da gishiri sosai. Iyakance waɗannan nau'ikan abinci.
Gishiri da sinadarin sunadaran hakan ya kamata mu cinye zangon yau da kullun:
- Potassium: tsakanin 2300 MG a cikin mata da 3400 MG a cikin maza
- Sodium: tsakanin 1500 - 2300 MG
An kafa waɗannan matakan ne ga waɗancan mutanen da basa yin babban aiki a cikin kwanakin su yau. Ka tuna cewa da zufa zamu rasa waɗannan wutan lantarki kuma ƙarancin ruwa dole ne ya kasance mafi girma don maye gurbin su.
Wasu Abubuwan da za'a samo don cimma isasshen matakan potassium sune:
- 'Ya'yan itãcen marmari suna dauke da kusan 100 - 500 MG na potassium a cikin 100 g na abinci.
- Kayan lambu sun ƙunshi tsakanin 200 - 1000 MG na potassium a cikin 100 g na abinci.
- Fresh nama Kyakkyawan tushe ne na potassium amma idan aka dafa shi sai su rasa ruwan 'ya'yan su, wanda anan ne ake samun wannan ma'adinin. Don haka idan zaku iya amfani da waɗannan ruwan 'ya'yan itace don yin miya ko shayarwa kuma don haka ku sami dukkan gudummawar abinci mai kyau na naman.
- Fat yana da ƙarancin potassium.
Saboda haka, cin 'ya'yan itace da kayan marmari, tubers wanda yake da wadataccen abinci, shima yana cinyewa durƙusad da furotin da gishirin abincinku ba tare da wuce gona da iri ba. Iyakance kitse da hatsi, guji sugars da kayayyakin da aka tace.
Menene haɗarin lafiya na samun cutar hawan jini?
- Ciwon zuciya.
- Buguwa
- Ciwon zuciya.
- Ajiyar zuciya.
- Atrial fibrillation da gefe jijiya cuta.
- Ciwon koda na kullum
- Rashin hankali
La'akari da cewa duk waɗannan sakamakon da aka samu ne daga fama da hauhawar jini, ba abin mamaki bane cewa muna fuskantar babban mahimmancin yawan mace-mace da nakasa.
Ta yaya zan sani idan na rasa wani abu daga cikin ma'adanai?
Idan jikin mu yayi karancin potassium zamu gabatar da wadannan alamu:
- Hawan jini
- Rike ruwa da kumburi
- Rashin kasusuwa
- Dutse na koda
- Gajiya, rauni, da raɗaɗi
- Maƙarƙashiya
- Ciwon ciki
Idan muna buƙatar ƙarin sodium za mu gabatar da waɗannan alamun (na baya kawai a cikin yanayi mai tsanani):
- Pressureananan hawan jini (gami da jiri yayin tsayawa)
- Gajiya, rauni
- Dizziness
- zawo
- Rashin narkewar abinci
- Ciwon kai
- Tashin zuciya, amai
- Ciwon tsoka
- Lalata da suma