Motsa jiki don sirir kafafu

Yadda ake rage karfin kafa

Shin kana son sanin menene mafi kyawun motsa jiki don rasa ƙafafun kiba? A yau za ku bar shakku saboda yana ɗaya daga cikin zaɓuɓɓukan da mutane da yawa suke buƙata. Ba abu bane mai sauki koyaushe kasan wannan takamaiman yanki na jikinmu kuma saboda wannan dalili, muna saurin yanke tsammani.

Saboda haka, yafi kyau ayi haɗuwa da motsa jiki na yau da kullun, wasu takamaiman waɗanda kuma duk wannan suna kewaye dashi da lafiyayyen abinci inda akwai. Ta haka ne kawai zamu iya cimma duk abin da muka sa gaba. Tabbas, dole ne ku sami ɗan haƙuri da haƙuri. Shin mun fara fada don burinmu?

Yadda ake kona kitse da sauri

Kodayake muna so, mun riga mun ambata cewa ba koyaushe za mu rasa ƙiba a kowane yanki na jiki cikin gaggawa. Amma gaskiya ne cewa zamu iya samun wasu hanyoyi dan gajarta. Na farko shine yin tunani game da lafiyayyen abinci ko salon rayuwa. Bai kamata muyi yunwa ba Ba kadan ba, amma muna rage yawan amfani da kalori, zaɓi mafi yawan kayan lambu da sunadarai, kiyaye carbohydrates amma mu ɗauki soyayyen abinci da kek da rayukan mu na wani lokaci.

Ciyar da ƙananan ƙafa

A gefe guda, akwai ɓangaren motsa jiki wanda aka kammala tare da abinci. A wannan yanayin, zaku iya farawa ta tsalle zuwa ciki yin horo kamar ayyukan zuciya da jijiyoyin jini. Waɗanne ne? Da kyau, tafi yawo cikin tsaka-tsaka, motsa jiki ko motsa jiki kuma ba shakka, hawa sama ko ƙasa matakala ma ana ƙidayar su kamar haka. Dukkanin ayyuka ne inda zuciya ke tsere daga kusan minti na farko, wanda zai ba da kyakkyawan sakamako idan ya zo gaisuwa da kitse. Dukansu kafin, lokacin da bayan, tuna da shan ruwa da yawa ko shayin tsire-tsire kuma bar abubuwan sha masu zaki. An riga an ɗauki matakanku na farko don cimma burin da kuke so!

Me zai hana cin abinci zuwa siririn kafafu

Tambaya ce mai maimaitawa lokacin magana game da rasa nauyi a ƙafafu ko wasu sassan jiki. Amma gaskiyar ita ce lallai ya kamata mu ci, amma mafi koshin lafiya da ƙari. Gaskiya ne cewa sau ɗaya a mako za mu iya shagaltar da kanmu, amma idan muka ci gaba da rayuwa bisa ga cin abinci mai ƙoshin lafiya, za mu cimma buri da wuri fiye da yadda muke tsammani.

  • Ya kamata mu yi bankwana, ko ban kwana, ga duk abincin da aka riga aka dafa, soyayye ko wainar.
  • Hakanan, har ila yau ga abubuwan sha mai ƙamshi mai narkewa ko ruwan da aka saka.
  • Zamu sha karin ruwa ko kofi amma tare da madara mara ƙyau, haka nan yogurts suma ba tare da sukari ba.
  • Game da nama, gaskiya ne cewa sau biyu a sati zaku iya samun duk abin da kuke so. Amma mafi yawan lokaci ya kamata mu maida hankali kan farin nama kamar kaza ko turkey.
  • Hakanan kifi, tuna da wasu kayan masarufi suma zasu kasance wani ɓangare na sabon abincinmu.
  • Tabbas, duk waɗannan sunadaran dole ne a haɗe su da kayan lambu. A zahiri, waɗannan zasu rufe rabin farantin ku. Daga ɗaya rabin, ɗaya ɓangaren zai kasance don furotin ɗayan kuma don carbohydrates kamar gurasar alkama ta gari ko taliya.
  • Ya hada da 'ya'yan itatuwa don lokacin ciye-ciye kuma don gudunmawar bitamin da ku ma kuke buƙata.

Motsa jiki don siriri kafafu da cinyoyi

Menene mafi kyawun motsa jiki don slim ƙafafunku? Tambaya ce da ke damun mu koyaushe kuma yanzu, muna da amsa. Amma ba daya bane, amma zamu samu da dama kuma dukkansu suna da tasiri sosai, saboda haka, zamu gwada su a jikin mu.

Squats

Kafin farawa lokacin da kowane motsa jiki na yau da kullunYana da kyau koyaushe a dumama wuri kafin a guji rauni na gaba. Wancan ya ce, lokacin da muke amsa tambayar mafi kyawun atisaye zuwa siririn ƙafafu, mun kasance tare da masu tsalle a matsayi na farko. Muna da nau'i iri-iri, tare da ko ba tare da nauyi ba, tare da mashaya, sumo, isometric, da dai sauransu Amma dole ne a ce cewa dukkan su zasu fi cikakke don ma'amala da abin da ya kawo mu a yau. Abin da ya fi haka, zaku iya ƙirƙirar abubuwan yau da kullun tare da nau'uka da yawa don sa horonku ya zama mai daɗi. Ka tuna ka huta na kusan daƙiƙa 20 tsakanin kowane gungu.

Matsaloli

A wannan yanayin, ci gaba zai taimaka mana mu rasa nauyi amma har zuwa sautin dukkan ƙafa. Don haka dole ne ya kasance a cikin ayyukanmu na yau da kullun. Kun tashi tsaye, tare da ɗan rabuwa kaɗan tsakanin su kuma kuyi taku ɗaya da ƙafafunku, yayin da ɗayan ya kasance mai juyayi. Amma ka tuna cewa guiwa bai kamata ya wuce ɓangaren ƙafafun ba saboda a lokacin muna iya samun wani irin rauni. Hankalin huhu na iya zama tare da tsalle, a gefe, tare da harbawa zuwa gaba ko daga baya, da dai sauransu. Abin da ke sake sa mu sami zaɓi don ƙirƙirar cikakken horo na yau da kullun. Kuna iya haɗuwa da squat kuma daga ciki, ɗauki abincin rana.

Mataki sama da kasa

Mataki, benci ko mataki zai zama tushen motsa jiki kamar wannan. Domin shi ma yana bamu damar ci gaba da baiwa kafafunmu motsi, wanda hakan ke matukar bukatar hakan. Kuma ma muna sanya kwatangwalo, 'yan hudu ko' yan maruƙa a cikin motsa jiki kamar haka. Mun fara tsayawa kafin matakinmu, amma idan kun zaɓi benci ko akwati, bai kamata ya fi gwiwa ba. Mun sanya ƙafa ɗaya a kanta, ɗauki mataki kuma mu tura kanmu da ɗayan kafa. Duk abin da tsayin da aka zaɓa, koyaushe yi ƙoƙari kada ku harba jikin, amma don kiyaye baya baya, yin ƙarfi cikin ƙafafunmu. Kuna iya canza kafafu don ƙarin daidaitaccen ƙare.

Mataki yayi tsalle

Burpees

Cikakken motsa jiki ne, saboda haka shima ya kasance cikin horonmu. Kuna iya farawa duka tsugunewa da tsugunawa. Bayan haka, sanya hannayenku a ƙasa, zaku jefa ƙafafunku baya, tare da ƙaramin turawa. Sannan zamu tashi kuma eh zamuyi tsalle a kan kafafunmu, don komawa kasa don fara aikin. Idan anyi ta cikin hanzari, zamu sami sakamako mai kyau saboda shima zai sanya zuciyar ta yi tsere sosai. Tabbas, ya kamata koyaushe ku daidaita ƙarfi da ƙoƙari ga bukatunku.

Motsa jiki don sirir kafafu da kuma kawar da cellulite

Wata matsalar da ke damun mu ita ce cellulite. Aya daga cikin waɗannan matsalolin da ba za a iya shawo kansu koyaushe ba, don haka dole ne mu yi abubuwa da yawa daga ɓangarenmu. Baya ga duk shawarwarin da suka gabata, dole ne a ƙara wasu nuances. Misali, a bangaren abinci, gaskiya ne cewa 'Ya'yan itacen ma suna nan amma a wannan yanayin, za mu ci gaba da cin kuɗi a kan strawberries, kankana ko ayaba saboda suna da antioxidants kuma suna hana mu riƙe ruwa mai yawa, wanda shine ɗayan tushe wanda ƙiyayya cellulite ke tarawa ta wurin.

Daga cikin motsa jiki don sirir kafafu da kuma kawar da cellulite, an bar mu tare da waɗanda ke buƙatar strengtharfin ƙarfi. Mafi kyawun wannan shine caca akan bandin roba, wanda koyaushe yana taimakawa sautin kowane ɓangaren da yake aiki. Don haka a nan lallai ya zama dole. Kar a manta da huhu da kujerun da ba za su taɓa kasancewa a wannan dalilin ba. Amma ka tuna cewa a wannan yanayin, zaka iya taimaka wa kanka da nauyi, don jin daɗin kyakkyawan sakamako. Yayi daidai da hawa bene da sauka, inda kuma za ku iya sanya nauyi a idon sawunku. Wannan zai taimaka wajen kawar da zage-zage kuma zai iya nuna ƙafafunku na abin kunya da wuri fiye da yadda kuke tsammani.

Squats cikakken motsa jiki don kafafu

Dabaru da atisaye don rage cinyoyinku

Daga cikin dabarun da suka rage da za a ambata, an bar mu da hakan ya kamata ku kara yawan sinadarin gina jiki. Domin banda kasancewa mai koshi da kuma taimaka mana kara karfin tsoka. Idan kana daya daga cikin wadanda basa iya rasa kofi da safe, to ka sha shi dai dai amma karka manta dashi. Kari akan haka, koyaushe zaku iya tare shi da madara mai madara. Kun riga kun san cewa abin sha ne wanda ke hanzarta narkewar jiki don haka suma muna buƙatar sa a rayuwar mu. Gishiri ya koma gefe ɗaya, kamar yadda zaku iya tsammani, kuma ya fi kyau a sanya kayan ƙanshi kamar tafarnuwa, oregano ko duk abin da kuka fi so. Za ku sami dandano amma ba tare da riƙe ruwa ba.

Don siriri cinyarka zaka iya cin nasara akan wasu motsa jiki kamar su gada a kan kafadu. Wato, dole ne ku kwanta a bayanku tare da lanƙwashe ƙafafunku da kaɗan da kaɗan kuna numfashi kuma ku ɗaga jikinku amma kada ku yi shi a cikin toshe. Za ku ci gaba da samun tallafi daga tafin ƙafa da ɓangaren kafaɗu. Wannan aikin zai iya bambanta ta hanyar ɗaga hannunka ko sanya ƙafafunka a ƙafa. Yana daya daga cikin yanayin da galibi akeyi a cikin Pilates kuma wannan horon zai taimaka mana tare da yadda yake aiki da motsa jiki yadda yake. don cimma burinmu.

Yi tafiya tare da nauyi

Liftafa ƙafa wani mahimmin abu ne. Da sake kwanciya, ka fuskance, zamu daga ƙafa ɗaya sannan mu rage shi a hankali ba tare da taɓa ƙasa ba lokacin da za mu ɗaga ɗayan. Baya ga motsa jiki a wannan yanki, za mu kuma yi hakan tare da ciki. Don haka tuni mun kashe tsuntsaye biyu da dutse daya! Ananan kaɗan kuma bin duk bayanan, tabbas kun lura da banbancin. Gaya mana!


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.