Idan har yanzu ba ku san inda za ku fara a dakin motsa jiki ba, za mu taimake ku da shi. Saboda gaskiya ne cewa wani lokacin mukan fara yin jerin, horarwa kawai da wani rukuni na tsoka kuma abu mai kyau shine mun sadaukar da kanmu ga da yawa, ko canza su a cikin kwanaki ko a horo, kamar yadda kuka fi so. Shin kana son sanin motsa jiki yi a dakin motsa jiki?
Tabbas yawancinsu kun riga kun sani, amma zamu gaya muku waɗanne ne zasu iya cika muku. Don haka, zaku sami damar barin horarwarku kwata-kwata ko sabuntawa, da sanin hakan tare da 'yan motsa jiki za ku motsa jiki duka. Shin ba shine ɗayan manyan ra'ayoyin ba? Da kyau, kar a rasa duk abin da ya biyo baya.
Latsa sojoji, motsa jiki na asali don kafaɗun
Wataƙila a gida ba ku da nauyi ko sanduna, don haka ɗayan ayyukan da za ku yi a cikin motsa jiki shi ne wannan. Game da shi latsa sojoji wanda zai sanya mu motsa jiki. Kodayake baya ma zai kasance da hannu ta wata hanya. Don yin wannan, zamu iya ɗaukar wasu nauyi ko dumbbells a kowane hannu, kodayake idan kuka fi so zaku iya taimakawa kanku da mashaya da sanya faifai a kowane ƙarshen. Wannan zai baku damar ɗaga nauyin da ya dace da buƙatunku. Motsawar ta kunshi sanya gwiwar hannu a lankwashe, ajiye hannaye a matakin kirji, don motsawa don daga hannayen sama sama da kai, isa zuwa shimfida su. Turawa ce ta sama wacce zamu cimma nasara a maimaitawa da yawa.
Janyo baya
Hakanan yana iya kasancewa kana da wata na'urar a kansu a bangon gidanka, kodayake a dakin motsa jiki za mu gaya maka cewa za ka yi. Duk da cewa Yana ɗayan mafi yawan buƙata don iya yin aiki da bayaa, Har ila yau yana da masu lalata shi da yawa. Saboda ba koyaushe bane samun su. Daga lokacin da suka fito, to za ku ga cewa na gaba har yanzu ya fi na baya kyau da kuma kwarin gwiwa, da yawa. Cikakken motsa jiki ne saboda makamai har ma da mahimmin suma za su kasance a ciki.
Bench latsa tsakanin motsa jiki yi a dakin motsa jiki
Ee, yana daya daga sanannu kuma mafi cika. Tun a wannan yanayin za mu iya motsa jiki yadda ya kamata da kuma kafadu. Don yin wannan, dole ne mu kwanta a bayanmu a benci. Bayan haka, sanya ƙafafunku da kyau a ƙasa, yi kwangilar fututtukanku kuma sanya scapulae ku. Don ɗaukar sandar da nauyin da za mu sauka zuwa tsayin dutsen ko ƙananan ƙasa. lokacin da muka isa gare shi, za mu koma baya ga masu ƙarfi tare da haɓakawa, amma a, raguwar za ta kasance a hankali. Numfashi da natsuwa dole su kasance tare da mu a kowane lokaci don kar a rasa daidaituwa.
Kuna motsa jikinku da ƙafafunku tare da mataccen mai rai
Haka ne, shi ma ɗayan manyan ne waɗanda ba sa son rasa wannan fareti ko dai. Dukansu baya, hip ko lumbar kazalika da ƙafafu zasu sha wahalar aikin mataccen. Kuna iya yin shi duka tare da dumbbells kuma tare da mashaya, gwargwadon zaɓinku na kyauta. Yayin da muke sauke nauyi da hannayenmu, dole ne a lankwasa kafafu, yayin da aka rike baya a madaidaiciya kuma mun dan dankwafar da jiki gaba. Amma tuna cewa dole ne ka tura kirjin ka, don kada ka tura sandar da nisa sosai. Zamu dauke shi kusa da jiki sosai don kaucewa yin motsi wanda zai iya lalata mana baya.
Barbell squats
A wannan yanayin, ban da ƙafafu, za mu kuma yi aiki da quadriceps kuma tabbas, ɓangaren lumbar. Don haka yana daga cikin manyan abubuwan da muke da su a rayuwarmu kuma daga cikin atisayen da muke yi a dakin motsa jiki. Wani misali ne bayyananne cewa dole ne mu kiyaye bayanmu madaidaiciya, yayin da ƙafa ko gwiwoyi basa buɗewa da yawa. Dole ne ku guji hakan idan kun sauka kun yi kuskuren haɗa gwiwoyinku wuri guda ko motsi da yawa. Saboda haka, dole ne mu daidaita nauyi kamar yadda muke da ƙarancin aiki.