Shin kana ɗaya daga cikin waɗanda suke yin yini duka a bakin rairayin bakin teku? Yi hankali da abin da za ku ci. Idan ka wulakanta chiringuito, giya, tapas da creams, zaka iya yin nauyi ba tare da ka sani ba.
Mafi kyawun ra'ayi: kawo maka abinci. Mun shirya menus guda biyar, masu lafiya da sauƙi waɗanda zaku iya ɗauka a cikin mai sanyaya.
Idan ba kwa son ko da yaushe ku ci abinci a sandar rairayin bakin teku ko kuma zaku je bakuna ko ɓatattun rairayin bakin teku, ɗauki abincinku da shi. Amma kada a jarabce ka da ka jefar da buhunan kwakwalwan kwamfuta, soda, da abubuwan yankan sanyi. Ba tare da sanin shi ba, ƙila ku daidaita ma'aunin abinci da sikeli.
Idan kana cikin rana, ya kamata ka yawaita shan ruwa da abinci masu taimakawa jikinka dan jure zafin rana da kuma gujewa bugun zafin jiki da matsalolin ciki. A cikin abincinku na yau da kullun ya kamata a sami wadatattun bitamin, beta carotenes da ruwa, don guje wa bushewar jiki, hana ƙonewa da samun lafiyayye da kyan gani.
Don more yawancin rairayin bakin teku ba tare da damuwa game da layinku da lafiyar ku ba, zai fi kyau ku shirya menus ɗinku da kanku. Anan ga wasu shawarwari masu kyau da kuma dadi.
Idan kana son ganin girke-girke, to ka ci gaba da karanta ...
Tan salati: Samun tan mai kyau da lafiya ba dogaro da hasken rana kawai ba amma ga abin da kuke ci a rana. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari ba za su rasa cikin jerin abubuwanku ba, masu wadataccen bitamin, beta-carotenes da antioxidants waɗanda ke ba ku kariya daga cututtukan da rana ke samarwa. Abincin da zaka iya hada wadannan sinadaran a lokaci guda yana cikin salati. Wasu shawarwari:
- Tumatir, kokwamba da tuna.
- Ciyawar latas, masara da wake.
- Taliya da avocado, sanye da man zaitun.
- Abarba, karas da kifin kifin.
- Apple, pear, kankana da kwaya.
Bi su tare da: tumatir, karas ko ruwan abarba.
Don kayan zaki: yogurt mai narkewa tare da karamin alkama ko 'ya'yan itace.
Taimako mai amfani: Idan salatin zai zama kwano ɗaya, tabbatar koyaushe yana da ɗan furotin (tuna, cuku, turkey, kifin kifi, da sauransu).
Sandwiches masu lafiya da haske: Shine zaɓi mafi sauki kuma mafi amfani. Yankakken gurasa, da tsiran alade ... da kuma warware abinci. Ba da sauri ba. Zaɓi abubuwan haɗin sandwiches ɗinku da kyau idan ba kwa son yin ɗamarar kanku akan cholesterol da adadin kuzari, kuma ku kasance da wadataccen abinci. Zaɓi burodi mai ƙananan-cholesterol, misali cikakkiyar alkama, kuma a matsayin mai cike ku zaɓi abinci mai ƙarancin mai kuma manta game da yankan sanyi. Mafi kyawun ra'ayoyi:
- Naman alade na Iberiya da tumatir.
- Omelette na Faransa.
- Na yankakken sanyi na turkey ko kaza.
- Cuku tare da yanka tumatir.
- Kayan lambu tare da man zaitun maimakon mayonnaise (latas, tumatir, tuna, bishiyar asparagus, masara ...)
- Salmon tare da kayan kwalliya da taɓa man zaitun.
Bi su tare da: soda mai haske ko ruwa.
Don kayan zaki: kankana ko kankana (a kai su yankakku ba tare da bawon ba).
Taimako mai amfani: guji yin sandwiches da amfani da biredi kamar mayonnaise.
Taliya da shinkafa, tsarkakakken makamashi: Dukansu suna da kyau don shirya abinci mai sanyi a lokacin rani don taimaka maka dawo da kuzarin da rairayin bakin teku ke sha. Bugu da kari, su abinci ne wadanda ake kiyaye su cikin yanayi mai kyau kuma masu dadi ne mai sanyi. Mafi kyawun ra'ayi shine a shirya su da yamma kuma a tanada wani yanki don gobe:
- Salatin shinkafa: tare da masara, gasasshen barkono, prawns, dafaffen kwai, bishiyar asparagus ...
- Dafaffen taliya da tuna.
- Gurasa ko makaroni da grated cuku da tumatir.
- Shinkafa tare da abarba, apple da zabib.
- Salatin taliya: tare da masara, apple, tuna, kaguwa da sandunansu ...
Bi su tare da: Koren shayi mai zaki da saccharin (a sanya thermos a gida a daskare shi).
Don kayan zaki: 'ya'yan itace ko kankara lolly.
Taimako mai amfani: Gudun taliya ko shinkafa a ƙarƙashin ruwan sanyi bayan an tafasa don kar ya yi laushi.
Sandwiches don cajin batirinku: Idan kun fita a daren jiya kuma kun kona yawancin kalori suna rawa, idan kuna jin yunwa sosai ko ba ku da lokacin shirya komai, mafi kyawun zaɓi shine sandwich. Amma zaɓi shi cikin hikima:
- Naman alade na Iberia tare da tumatir da man zaitun.
- Omelet na Faransa ko dankalin turawa.
- Kayan lambu ba tare da mayonnaise ba.
- Naman sa.
- Squid.
Bi su tare da: bayyananne, giya marar giya ko soda mai haske.
Don kayan zaki: yogurt mai 'kiba ko' ya'yan itace.
Menu na Rum: Cin abinci a rairayin bakin teku ba lallai bane ya daina dandano. Akwai jita-jita na lokacin rani na abincin Bahar Rum waɗanda ke da kyau don jin daɗi a rana. Idan kun dafa kanku, adana wani yanki don rairayin bakin teku; idan ba haka ba, zaku iya umurtar su da su tafi a gidan abinci:
- Omelette na dankalin turawa tare da gazpacho: na gargajiya, mai dadi, mai kuzari da wadataccen bitamin.
- Melon tare da naman alade: lafiya, mai gina jiki da ƙarancin adadin kuzari.
- Paella: cikakken abinci mai ɗanɗano tare da madaidaicin adadin kuzari.
- Chickenunƙun gasasshiyar kaza: ƙwarai da gaske a lokacin rani, kuma kyakkyawan zaɓi ne don samun sanyi.
Bi su tare da: gilashin giya, bayyananne ko giya marar giya.
Don kayan zaki: kankana, kankana ko 'ya'yan itace na zamani.
Taimako mai amfani: yi ƙoƙari ku ci waɗannan jita-jita a ranar da aka shirya su.
Zuwa bakin teku ba tare da ...
- 1 kwalban ruwa
- Fresh 'ya'yan itace (dauke shi bawo da yanke).
- Smallaramin sanyaya, tabarau da kayan yankan roba.
- Jakar shara don tattara duk ragowar.
Tunawa da…
- Kar ka tafi ba tare da karin kumallo ba, rairayin bakin teku ya kwace maka kuzari da yawa.
- Kada a daina shan ruwa da ruwa a rana.
- Yi ƙoƙari ku sami abincin dare mai kyau don rama don abinci mai sauƙi.
- Aara dropsan saukad da man zaitun a sandwiches da sandwiches ɗin ku: zai guji maƙarƙashiya irin ta hutu.
Kuna iya iya ...
Ku ci Ice creams. Kuna ciyar da ƙarfi sosai a rairayin bakin teku cewa da ƙyar zai rinjayi abincinku muddin ba ku wuce gona da iri ba. Mafi kyau sorbets da kankara lollies.