Abun da aka sani da melatonin Babban hormone ne wanda yake taimaka mana yin bacci. An hada wannan hormone daga tryptophan a cikin gland kuma yana da matukar alfanu a samu kyakkyawan yanayin bacci.
Yana ɗayan manyan masu kula da mu ilimin halittar jiki rhythmsA saboda wannan dalili, muna so mu yi muku ƙarin bayani game da melatonin, halayensa da kuma irin abincin da zaku iya samu.
Melatonin metabolism
La melatonin an hada shi a cikin gland da kuma daga mubarak. Amino acid wanda aka ɗauka ya juye zuwa melatonin ta hanyar enzymes na gland.
Wannan aikin yana farawa ne lokacin da babu haske, ma'ana, a cikin duhu, duk da haka, yana iya faruwa yayin da haske kodayake yana tafiyar hawainiya sosai. Koyaya, duhu ne alamar kunnawa na hadadden kwandon halittu wanda yake ba da damar jujjuyawar tryptophan.
Da zarar melatonin ya ci gaba, ana sake shi cikin jini kuma yana tafiya ta cikin tsarin juyayinmu na tsakiya. Gabatar da mu jerin fa'idodi, wanda zamu gaya muku a ƙasa.
Ayyukan melatonin
Waɗannan sune ayyukan da muke haskakawa mafi yawan melatonin, hormone wanda muke buƙatar kasancewa cikin koshin lafiya.
Sanya mana bacci
Melatonin an san shi da hormone bacci. Ayyukan da yake samarwa akan masu karɓa yana sanya su kunnawa kuma a lokaci guda yana haifar da bacci.
Wato, sune kwayoyin da idan aka kunna su, basa sanya jikin mu yayi aiki, hakan zai haifar mana da wani yanayi na jin jiki.
Yana ba da damuwa da damuwa na antidepressant
Yawancin rikice-rikice na yanayi, suna da alaƙa kai tsaye tare da canje-canje a cikin waƙoƙin circadian, ma'ana, yanayin ilimin halittu masu rai waɗanda suke sabunta kusan kowane awa 24.
Yawancin karatu sun tabbatar da cewa samun ƙananan matakan melatonin yana haifar da canje-canje a cikin barcin al'ada na mutanen da ke da damuwa.
Angesal
Samun babban matakin melatonin a jiki, yana taimaka mana mu guji kuma mu daina shan azaba. Sabili da haka, yin amfani da kwayar cutar da sauri zai iya taimakawa rage wasu nau'ikan ciwo. Misali, zafin wani postoperative, ciwo mai tsanani, ciwon daji, da dai sauransu Ko da hakane, kodayake an nuna ya taimaka mana ta wannan fannin, amma har yanzu ba a tabbatar da shi a kimiyyance ba.
Inganta ƙwaƙwalwarmu
Wannan babban hormone yana taka muhimmiyar rawa a cikin tsarin ilmantarwa da ƙwaƙwalwar ajiya. Melatonin, tayi maganin kumburi da antioxidant, don haka yana taimaka mana kare kwakwalwa, saboda wannan dalilin, yana kiyaye ayyukan hankali.
Sauran ayyuka masu amfani ga jiki
- Yana taimaka mana mu saba da canjin yanayi.
- Kara mana ci gaban haihuwa.
- Guji oxidative danniya da kariya daga gare ta.
- Inganta namu locomotion.
- Mutane masu tafiya zuwa kasashen da ke da bambancin lokaci mai yawa.
- Inganta ingancin bacci lokacin da muke wahala jinkirin jet
Sakin melatonin na iya inganta inganci da tsawon lokacin bacci da rana, a cikin mutanen da dole ne su yi aiki na dare. Rashin sa na iya haifar da rashin bacci kuma ya sa shi wahalar bacci. duka a yara da manya.
Duk mutanen da ba za su iya yin barci ba, ana ba da shawarar ƙara yawan melatonin a cikin jiki, kuma hanya zuwa yin ta ta hanyar abincin da ke taimaka mana yin bacci ko kayan abinci.
A ina zan sayi melatonin?
Melatonin za a iya cinye shi azaman kayan haɓaka na halitta don inganta barcinmu da yaƙi rashin bacci. Hakanan za'a iya saya ta hanyar takamaiman abinci
Melatonin wani hormone ne wanda kwakwalwarmu tayi, kuma ana amfani dashi kamar yadda muka fada, a matsayin kari ga matsalar bacci. Wannan hormone, ba kamar yawancin magungunan bacci ba, da wuya mutum ya dogara da shi saboda abu ne mai ƙoshin lafiya da aminci.
A cikin shaguna da yawa samfurin abinci, Melatonin yana cikin sifa, amma kuma zamu iya cinye shi ta hanyar abinci.
Melatonin kari
Idan kanaso ka dauki kowane irin kari, koda daya na halitta ko lafiyayyen abu kamar melatoninYana da mahimmanci sanin ra'ayin mai sana'a tunda zai fi sanin abubuwan rashin dacewa dangane da yanayin lafiyar ku.
Har ila yau yana da mahimmanci don ƙayyade kashi na yau da kullun don kula da daidaitaccen abinci. Gabaɗaya a Babban mutum na iya cinye har 700 MG kowace rana.
Misali, mata mai ciki ko mai shayarwa, ko mutanen da ke ƙarƙashin magani tare da magungunan ƙwayar cuta ko magungunan steroid, ya kamata su daina shan su. Kazalika mutanen da ke shan wahala ciwon sukari, rashin lafiyan jiki da sauran cututtukan cuta dole ne su guji amfani, ba tare da la'akari da shekaru ba.
Abincin melatonin
Ana samun Melatonin a cikin abinci da yawa na asalin dabbobi. Muna so mu gaya muku waɗanne ne mafi kyawun tushen wannan hormone ta yadda za ku iya cinye shi ta ɗabi'a da kuma ta tattalin arziki.
Don Allah
Kamar yadda kuka sani, goro abinci ne mai cike da mai mai kyau, kamar su omega 3 da omega 6, ban da ma'adanai, sunadarai, bitamin da kuma hormones, daga cikinsu akwai melatonin.
Tomate
Wani abincin da yakamata ku saka a cikin abincinku idan kuna so ƙara matakan melatonin, shine cinye tumatir da yawa, abinci mai arziki a cikin antioxidants, bitamin A, C, E da K, da ma'adanai kamar iron da potassium. Bugu da kari, yana bayar da matsakaicin allurai na melatonin.
Cereals
Muna komawa ga shinkafa, masara ko hatsi sune abokan aikin barcinmu, waɗannan abincin suna samar da melatonin mai yawa. Bugu da kari, sune ingantattun hanyoyin samun bitamin, ma'adanai, da carbohydrates.
'Ya'yan itacen daban
'Ya'yan itãcen marmari ma babban tushen melatonin ne. Kar a manta ayaba, cherries, apụl, ko rumman. Ayaba ana ba da shawarar musamman da daddare, domin suna taimaka mana mu yi bacci da kuma daidaita yadda muke bacci. Bugu da kari, yana da arziki a cikin sinadarin potassium, wani ma'adanai mai kariya daga cututtukan zuciya. A gefe guda, cherries suna da yawa a cikin melatonin.
Ka tuna duba tare da GP Idan kuma zaku dauki kari, saboda yawan sinadarin melatonin ba shi da amfani ga jiki. Yi amfani da wannan bayanin kuma yi amfani da melatonin don inganta lafiyar ku.