Kuna son kwanan wata? Waɗannan 'ya'yan itatuwa suna da yabo sosai kuma ba kawai a lokacin Kirsimeti ba, wanda alama ya zama ɗaya daga cikin kayan zaki wanda ba a rasa akan tebur ba, amma sauran shekara. Idan kana daya daga cikin mutanen da suka yi caca da su, to dole ne ka san wasu muhimman bayanai kamar fa'idarsa, darajar sinadirai da sauransu.
Me zai faru idan kuna cin dabino kowace rana? Za ku ga cewa koyaushe kuna iya yin shi a cikin daidaitaccen abinci, motsa jiki kuma wato, suna da ɗan caloric. Don haka idan asarar nauyi shine abin da ke shiga cikin tsare-tsaren ku, ya kamata ku yi hankali kada ku wuce adadin. Nemo duk abin da kuke buƙatar sani game da su!
Dabino nawa za ku iya ci a rana?
Babu takamaiman adadin, amma an ce haka Kwanaki biyu ko uku a rana suna da muhimmin aiki a jikinka. Tabbas, tuna cewa suna da ɗanɗano mai ɗanɗano da kuma yawan adadin kuzari, da kuma carbohydrates. Don haka dandanonsa na iya yaudarar ku kuma ya sa ku sha'awar cin abinci, amma dole ne ku sarrafa shi. Don haka, kimanin matsakaicin kwanaki uku a rana za su fi isa don samun damar jiƙa duk manyan fa'idodinsa. Ka tuna cewa gram 100 ya ƙunshi fiye da adadin kuzari 200, gram 2 na furotin da gram 7 na fiber.
Menene babban fa'ida?
- Suna inganta lafiyar kwakwalwar ku: hana cututtuka na jijiyoyin jini kuma suna da kyau don daidaita tsarin juyayi.
- Rage mummunan cholesterol, wani abu da dole ne a ko da yaushe mu kula da shi don rigakafin cututtukan zuciya.
- Sun kasance a babban tushen makamashi godiya ga sassanta. Don haka suna da mahimmanci a kan gajiya. Suna da kyau don murmurewa bayan motsa jiki mai tsanani.
- Suna kawar da maƙarƙashiya tunda suna da babban kaso na fiber da amino acid.
- para yaki da anemia Hakanan zaka iya gabatar da kwanan wata a cikin abincin ku.
- Suna da kyau ga idanu kuma ga haihuwa na namiji.
- kula da kashinmu saboda suna dauke da boron, da kuma calcium ko magnesium.
Darajar abinci mai gina jiki na dabino
Suna da darajar sinadirai masu yawa tun suna da ma'adanai irin su magnesium ko potassium amma kuma calcium Yana samuwa kamar phosphorus, jan karfe ko baƙin ƙarfe da sodium. Amma ga bitamin, gaskiya ne cewa wasu rukunin B za su kasance kuma ba shakka, bitamin C, A da E. Duk wannan ya bambanta da gaskiyar cewa suna da caloric sosai, saboda suna da babban adadin sukari. Duk da haka, sun zama cikakkiyar zaɓi ga jikinmu idan dai mun ɗauke su cikin matsakaici. Dole ne a ce irin wannan nau'in sukari yana da sauƙin haɗuwa kuma zai ba mu jin dadi wanda zai dade a kan lokaci.
Yaushe zan iya cinye su?
Babu maɓalli lokacin cinye su. Yanzu kun san menene ƙimar sinadiran su da kuma duk mahimman fa'idodin da za su ba jikin ku. Don haka kuna iya ɗaukar su biyu a rana. a karin kumallo idan kun ci 'ya'yan itace ko hatsi. Tun da za su ba shi abin taɓawa mai daɗi kuma ba tare da buƙatar ƙara ingantaccen sukari ba. Gaskiya ne cewa idan kun fi son su kasance a cikin manyan abinci, to gwada gabatar da su a cikin salads. Hakanan za su ba shi ɗanɗano mai daɗi kuma za ku ci shi cikin ƙiftawar ido tare da kayan lambu. Tabbas, a daya bangaren kuma, suna da kyau sosai a matsayin abun ciye-ciye. Bayan ranar aiki mai tsanani ko horo za su ba ku ƙarfin da ake bukata.
Ba ku da uzuri don rashin fara haɗa su cikin abincinku, idan kuna son su. Domin za ku sa shi ya ɗan bambanta kuma koyaushe daidaita, wanda shine ainihin abin da muke buƙata.