Me yasa muke samun nauyi bayan 40?

Idan muka kai wasu shekaru, zamuyi nauyi kuma wadancan kilo sun fi wahalar rasawa. Tabbas yanayin takaici ne don samun nauyi kuma da alama babu hanyar gyara shi.

Amma kafin yanke tsammani, ya zama dole ka tambayi kanka me ka aikata a yan kwanakin nan don sarrafa nauyin ka da kuma gujewa kara kilo a jikin ka: Shin matakin aikina ya ragu? Shin aikina na zama ne? Na daina takawa zuwa gare ta ko kuwa daina hawa matakala? Ina motsa jiki ko cin abinci? Shin na canza yadda nake cin abinci? Duk waɗannan canje-canje, komai ƙanƙantar su, tabbas suna da alaƙa da ƙimar nauyi.

Koyaya, ba wai kawai waɗannan canje-canje sune sababin haɓaka nauyi ba, akwai wasu abubuwan da ke haifar da hakan.

Matan da suka kusanci shekaru hamsin bisa ɗari suna ƙaruwa, musamman a kugu. Babban dalili shine raguwar metabolism.

Wannan koma baya yana farawa kusan shekaru 20, tare da asarar asarar tsoka a hankali. Wannan yana tafiya tare da rage motsa jiki. Rashin ƙwayar tsoka yana nufin cewa jiki yana buƙatar ƙananan adadin kuzari don kula da nauyinta.

Sabili da haka, ana adana yawan adadin kuzari a cikin jiki azaman mai. Idan muka ƙara rashin motsa jiki, waɗannan ƙwayoyin na iya ƙaruwa.

Ingantaccen ƙona kalori yana faruwa yayin da jiki ke da babban ƙwayar tsoka. Abu ne mai sauƙi, idan an ƙara ƙasa da motsa jiki zuwa ƙarancin ƙwayar tsoka, tabbas jiki zai sami nauyi.

A kusan shekara 50, jiki ya rasa isasshen ƙwayar tsoka don bukatun calorie na yau da kullun don raguwa sosai. Lokacin da yawan kuzari na yau da kullun bai ragu ba, kuma matakin ƙarfin tsoka ya faɗi ƙasa, karɓar nauyi ba makawa.

Lokacin da tasirin ku ke aiki da kyau, zai ƙone adadin kuzari da mai don bawa jikin ku ƙarfi da yake buƙata. Yayinda muke tsufa, tasirin mu yana buƙatar ƙarancin makamashi don aiki sosai, a wani ɓangare saboda raguwar ƙwayar tsoka.

Hanya guda daya tak da za a iya hana yaduwar nama ita ce kiyayewa da sake gina tsoka, kuma ana samun wannan ta hanyar horo. Musclearin ƙwayar tsoka a cikin jiki, yawancin kitsen zai ƙone kuma yawancin adadin kuzari da zaku iya cinyewa ba tare da samun nauyi ba.

Yin aiki da nauyi tare da motsa jiki yana taimakawa jiki don gina ƙwayar tsoka. Ayyukan motsa jiki na yau da kullun, kamar tafiya, tsere, ko motsa jiki, shima yana taimakawa gina ƙwayar tsoka, amma kuma ya fi fa'ida don kiyaye lafiyar zuciya da jijiyoyin ƙonawa cikin gajeren lokaci.

Asarar nauyi na ainihi zai faru lokacin da kuke yin atisayenku na yau da kullun kuma kuka fara gina tsoka, tare da aikin aerobic na yau da kullun.

Don rasa nauyi, ga wasu shawarwari:

• Kafa daidaitaccen abinci na adadin kuzari 1.600 a kowace rana.
• Aauki multivitamin kowace rana.
• Yi motsa jiki na motsa jiki kowace rana tsawon minti 30.
• Yi aikin motsa jiki tare da aƙalla kwanaki horo sau biyu a mako.

Hakanan yana da kyau kada ka mai da hankali sosai ga nauyinka kuma ka kalli matattakan kugu da na hip. Idan kun fara shirin horo, yana iya zama kamar ba ku rage nauyi ba, kodayake za ku ga cewa tufafinku sun fi kyau ko kuma kuna buƙatar ƙananan girma.

Nauyin tsoka ya fi kiba nauyi, saboda haka bayan watanni biyu na aiki watakila za ku yi nauyi iri ɗaya, amma za ku sami jiki mai taurin kai, cike da zare ba mai kiba ba.

Kafin kowane aiki, tambayi likitanka. Idan ka tafi gidan motsa jiki, nemi malamin ka wani aikin yau da kullun da ya dace da kai kuma ka gaya masa game da burin rage nauyin ka.

Dole ne ku duba yadda za ku ci da abin gaskiya. Ingancin abinci na iya shafar yadda jikinku ke ƙone calories. Idan kuna cin abincin da aka sarrafa mai wadataccen mai da sukari, ya kamata ku rage ko kuma kawar da su kwata-kwata daga abincinku.

Gwada cin ƙananan abubuwa. Zai fi kyau a hada da yalwa da 'ya'yan itace da kayan marmari, da wake, da nama mara kyau, da kifi. Wannan zai sa nauyin ku ya sauka kuma ya ba ku kuzari.

Idan canje-canje a cikin halaye na cin abinci da motsa jiki basa aiki a gare ku, ya kamata kuyi gwaji na jiki, gami da aikin glandar ku. Hypothyroidism ana iya gano shi a sauƙaƙe tare da gwajin jini kuma tare da magani ana warware shi.

Fiye da duka, kada ku yi takaici. Komai yawan son rage kiba, cin abinci mai kyau da motsa jiki domin yana hana cututtukan yau da kullun kamar cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, kansar, da osteoporosis.