Wasu lokuta muna cikin yunwa fiye da yadda muka saba, yanayinmu yana da mahimmanci kuma yana iya haifar mana da ƙari ko ƙasa da hakan.
Idan kanaso ka rage yawan abincin da kake gabatarwa a jikinka, zamu fada maka a kasa, mafi kyawun dabaru don sarrafa yunwa don ku ji daɗi tare da kanka ba tare da barin jin daɗin abinci ba.
Idan kana neman rage kiba, daya daga cikin mahimman lamurra shine kula da yawan abincin da muke ci. Wani lokacin yana da matukar wahalar sarrafawa da yunwaKoyaya, idan mun san wasu fasahohi da nasihu, zamu iya sarrafa shi don cimma burin da muka sanya wa kanmu game da nauyi.
Da farko dai, idan ra'ayin mu shine fara cin abinci, dole ne mu tuna da hakan burin mu galibi shine mu rasa nauyi, dole ne mu bi wasu shawarwari don kada mu jefa lafiyarmu cikin haɗari.
Ba duk abincin ke aiki ba, kodayake gaskiyane cewa rage cin abinci yana da mahimmanci don rasa nauyi.
Mafi kyawun nasihu don rage yawan abincin ku
Idan kanaso ka rage kwadayin abinci, bi shawarwarinmu don taimaka maka kiyaye wannan tsananin yunwa kuma zaka iya rasa nauyi kadan kadan kadan ba tare da ka sani ba.
Dole ne ku banbanta tsakanin yunwa ko wadatar zuci
Yunwa kamar wannan shine buƙatar ilimin lissafin jiki, lokacin ciyar da kanmu. Wannan yana nufin, idan hudu na yamma suka iso kuma ba komai a cikin ciki banda kofi na safe, da alama yunwa kuke ji.
A wani bangaren kuma, yawan cin abinci ko yawan abinci yana da nasaba da wasu dalilai, kamar su canjin yanayi, damuwa, damuwa ko ma rashin nishaɗi.
Saboda haka, ya zama dole a san yadda za'a gano da kuma sarrafa abubuwan da ke haifar mana da sanin yadda ake bambancewa tsakanin yunwa da ci / ci, dole ne mu iya jin daɗin rayuwa mai kyau.
Kar a manta shan ruwa dan rage sha’awa
Ruwa yana da mahimmanci ga jiki, yana sanya mana gamsuwa kuma yana iya hana mu cin abinci fiye da buƙata.
Yana da kyau koyaushe mu sami kwalban ruwa a hannu mu sha a duk lokacin da muke jin yanayin yunwa. Mun san cewa ruwan yana da ɗan damuwa, Ba shi da dandano kuma mutane da yawa suna da wahalar shan mafi karancin lita biyu a rana, don haka shima kyakkyawan magani ne a sha jiko, kamar su koren shayi
Hakanan zaka iya saka lemun tsami ko yankakken yanka a cikin ruwa don dandano shi.. Duk wani lafiyayyen abu kuma zai sa ka ji daɗi a daidai lokacin da zai cire maka yunwa.
Ku ci abinci 5 a rana
Dole ne ku kafa tsarin abinci wanda ya haɗa da aƙalla abinci sau biyar a rana, bai kamata mu bar awanni da yawa tsakanin cin abinci ba domin in ba haka ba cikin ciki yana rufe. Manufa shine kafa tsarin cin abinci da tsayawa a kai.
Tare da tsarin cin abinci zamu kiyaye jikin mu da kuzari mai yawa, kuma zai taimaka wajen hanzarta kumburi, kuma zai sa sha'awar cin abinci ta ɓace.
Guji cin abinci mai wadataccen sukari
Abubuwan da ke cike da farin farin sukari ba'a taɓa ba da shawarar su ba, suna ba da adadin kuzari ba tare da wani ƙimar abinci mai gina jiki ba kuma abinci ne da ke samar da kuzari kuma yana da saurin haɗuwa. Saboda wannan, idan muka dauki abubuwa da sukari, da sannu zamu sake jin yunwa.
Dole ne mu guje su don kar mu jarabtu da jikinmu.
Abubuwan da ke cikin fiber mai ɗorewa
Lokacin da muke so mu rage kiba, kuma mu guji cin abinci tsakanin abinci, yana da matukar muhimmanci mu san yadda za mu zaɓi abincin da ya kamata mu ci, abin da aka fi dacewa shi ne cin abinci mai wadataccen fiber don jin cikakke na dogon lokaci.
Abincin mai wadataccen fiber kamar oatmeal, hatsi cikakke ko wasu nau'ikan kayan lambu kamar alayyaho ko chard, zai sa mu sami ƙoshin lafiya kuma zai taimaka mana guji cin abinci tsakanin abinci.
Tauna cingam
Kodayake ba shine ma'aunin da muke ba da shawara mafi yawa ba, gaskiya ne cewa a wasu lokuta yana da kyau ma'auni mu daina cin abinci da ɗaukar abubuwan da bai kamata ba.
Shi yasa taunar cingam hanya ce mai kyau don yaudarar cikinmu aiko muku da sigina na karya na koshi. Baya ga sanya mana jin ƙoshi, suna kuma taimaka mana kwantar da hankula kuma suna taimaka mana sakin walwala, kuma ƙari idan muna mutane masu damuwa ko kuma mun biya damuwarmu da abinci.
Mafi kyawun abinci don jin ƙoshin lafiya
Abu na gaba, za mu gaya muku irin abincin da za ku iya ƙarawa a cikin abincinku don kauce wa wannan ciye-ciye tsakanin abinci kuma ya sa ku ji daɗin ƙoshi na tsawon lokaci. Kula da waɗannan abincin:
- 'Ya'yan itãcen marmari: Su abinci ne masu ƙoshin lafiya, abinci ne masu wadataccen ƙwayoyi masu ƙoshin lafiya kuma suna ba da izinin narkewar abinci a hankali, saboda wannan dalili, za su ci gaba da kosar da mu tsawon lokaci.
- Kwai: Bai kamata mu cinye su ta hanyar da ke ci gaba ba, saboda za su iya shafar ƙwayarmu. Su abinci ne masu gamsarwa tare da babban ƙimar mai gina jiki.
- Kifi: Muna komawa zuwa kifi mai shuɗi, wanda aka ba shi furotin kuma kasancewar kifi mai ƙanshi yana ba mu damar kasancewa cikin ƙoshin lafiya na tsawon lokaci. Guji dafa shi da mai da yawa.
- Hatsi: Oats suna da wadataccen fiber kuma hakan zai sa ku ji daɗi na tsawon lokaci.
- Cereals: Kamar yadda muka fada a baya, hatsi yana da yalwar fiber kuma yana taimaka mana wajen kawar da yunwa.
- Guji cin abinci mai arziki a cikin mai da kuma sukari mai ladabi.
Nasihu don daidaita yunwa
Akwai jerin matakai na yau da kullun waɗanda ba kawai za su taimaka ci gaba da daidaitaccen ci ba ba, har ma, zai ba ku damar bin tsarin abinci ba tare da rikitarwa da yawa baBugu da kari, suma zasu taimake ka ka inganta lafiyar ka a duniya.
- Dole ne ku yi barci da kyau: yi kokarin yin bacci kimanin awanni takwas a rana, babu wata hanya mafi dacewa da za ta daidaita jikin mutum fiye da bacci, yana da muhimmanci a huta don zama cikin koshin lafiya da kuma samun kuzari a rana.
- Koyaushe ku ci a lokaci guda: Kullum cin abinci a lokaci guda yana da mahimmanci don kiyaye ƙoshin lafiya, domin shima zai taimaka wajen daidaita sha’war ku.
- Kauce wa rayuwar zama: salon zama yana kara mana sha'awar cin abinci. Manufa ita ce amfani da kowane lokaci don tafiya 'yan awanni a rana don miƙa ƙafafunmu da inganta lafiyarmu.