Saboda akwai darussan da yawa dole ne mu gyara jikin mu kuma mun san shi. Amma a wannan yanayin muna magana ne mafi kyawun barbell baya motsa jiki. Domin ita ma tana ɗaya daga cikin manyan abokan haɗin gwiwa don taimaka mana a cikin kowane motsi, don samun kyakkyawan sakamako.
Amma idan har yanzu ba ku san inda za ku fara ba, lokaci ya yi da za ku bar wasu daga cikin ra'ayoyin da muke nuna muku su dauke ku. Ka tuna cewa abu mafi kyau shine ku ƙara wasu bayanan, amma koyaushe yana dogara da buƙatunku kuma ku ɗan je kaɗan kaɗan dangane da nauyi, saboda za a sami lokacin ƙarawa.
Barbell ya mutu
Yana daya daga cikin manyan kayan yau da kullun idan yazo ga mafi kyawun motsa jiki na baya. Baya ga kasancewa ɗaya daga cikin sanannun sanannun kuma shine cewa zaku iya amfani da dumbbells. Amma a wannan yanayin an bar mu da zaɓi na farko wanda ke ba mu sha'awa kaɗan. Dukan baya da ƙananan jiki suna amfana ga ra'ayi kamar haka. Domin zai inganta tsayuwa baya ga ƙarfafa ƙananan baya. A cikin kowane motsa jiki za ku mai da hankali kan numfashi kuma saboda haka, zagayawa zai inganta. Ofaya daga cikin manyan ra'ayoyin, idan muna da shakku!
Barbell jere
Yana da wani babban fare kuma mun san kuna son sa, saboda tabbas kuna da shi fiye da haɗewa shi ne hawan doki. Tare da madaidaicin matsayi a cikin kowane kisa, dole ne a ce kuna aiki fiye da yadda kuke tsammani saboda aikin zai tafi daga dorsal zuwa trapezius ko rhomboids da yankin pectoral. Don haka muna fuskantar cikakken aiki da ya zama dole. Tabbas, kuna kawo sandar kusa da pectoral, don haka aikin yana mai da hankali akan latissimus dorsi da trapezius.
Danna kafada
Gaskiya ne cewa akwai hanyoyi da yawa don yin motsa jiki kamar wannan. Amma an bar mu da mafi sauƙi, kodayake a hankali za ku iya daidaita su da bukatun ku. Idan kuna son ƙarfafa tsokoki a wannan yanki, ba za ku iya rasa shi ba. Don haka dole ne koyaushe mu gabatar da shi cikin ayyukanmu na yau da kullun. Don yin wannan, zaku iya yin shi da dumbbells ko tare da mashaya kuma zaku ɗaga su farawa daga yankin kafada.
Tsugunnawa ta gaba 'Gyaran baya'
da squat Koyaushe yana nan, bari muyi magana game da darussan da muke magana akai, saboda yana son kammala ƙima na yau da kullun. An kira shi a matsayin ɗaya daga cikin darussan aiki na asali. Tare da shi zaku iya more ƙarin ƙarfi a cikin ƙananan jiki. Yanzu kawai dole ne ku ɗauki madaidaicin matsayi kuma kuyi fa'ida akan ƙarfafa ƙananan jiki amma har ɓangaren ɓangaren kafadu kuma ba shakka baya, wanda shine ainihin ɗan wasan yau. Amma tare da waɗannan darussan tabbas za ku cimma shi cikin ƙiftawar ido.
Pull-ups: Daya daga cikin mafi kyawun wasan motsa jiki na baya
Muna magana ne akan mashaya amma gaskiya ne bamu ambaci yadda. Don haka ja-gorar zai kuma zama wani muhimmin sashi na kowane aikin yau da kullun wanda ya cancanci gishiri. Kamar yadda kuka sani, irin wannan sanduna za a daidaita su zuwa manyan bango ko ƙofofi, don ƙarin ta'aziyya. Ban da iya shigar da core Hakanan gaskiya ne cewa zaku sami ƙarfi a cikin kowane motsi don ku sami ƙarin ci gaban jiki amma musamman na baya. Hanya ce cikakke don samun damar sarrafa nauyin jikin ku. Don haka duk wannan, kun riga kun san cewa bai kamata ku bar su gefe ɗaya ba kuma dole ne ku gabatar da su a cikin kowane aiki na yau da kullun. Yanzu kun san mafi kyawun wasan motsa jiki na baya wanda ba za ku iya rasa shi ba.