Madadin don samun lafiyayyen kayan zaki

 cakulan-cupcake

A rayuwa koyaushe muna da hanyoyi biyu, hanyoyi biyu don zaɓar. A ciki na abinci mai gina jiki kuma abinci mun sami waɗannan hanyoyin biyu, ɗaya lafiya ɗaya kuma ba haka bane. Kowane mutum na iya samun mai daɗi, kuma ya dogara da nau'in mutum sun fi yawa ko rashin cin abinci.

Ga wadanda ke kan rasa 'yan kilo kadan amma ba sa son daina jin dadin mai dadi, muna ba da shawarwarin lafiya da dama don samun wasu daidai dadi da abinci mai gina jikis.

Desserts yawanci ana yin su ne da sukari, alkama ko madara. Koyaya, zamu kiyaye cewa kowane samfurin zamu iya zaɓar daban kayayyakin lafiya wannan ke ba mu kyakkyawan sakamako ga girke-girkenmu na gida.

Mutane da yawa suna fuskantar yau da kullun don canza girke-girke saboda ba sa haƙuri da abubuwa da yawa, al'amuran da suka fi dacewa sune alkama da lactose, saboda wannan dalili, muna ba da shawarar waɗannan na halitta da lafiyayyen abinci kar a manta kayan zaki.

Farin suga

Madadin jiki na sukari

Kuna iya cewa farin suga yana daga cikin kayanda yanayi ke bamu karin jaraba Yi imani da shi ko a'a, ana samun sukari ba tare da sani ba a cikin ɗumbin abinci waɗanda ke sa kwakwalwarmu ta taɓa mantawa da ita kuma koyaushe ta nemi ƙari.

Tataccen farin sukari yana daya daga cikin masu cutarwa ga lafiyar jiki, kodayake ana sanya shi azaman abinci, hakika samfur ne bashi da duk wani kayan abinci mai gina jikiAyyukanta shine kawai don haifar mana da kiba da kuma sanya acid a jiki.

Brown sukari

  • Cikakken sukari: shine mafi sauki madadin kaucewa amfani da farin suga, saboda yawansu daya ne kuma da wuya mu lura da canjin dandano. Dole ne mu gano duka sukarin kwandon da kyau daga farin sugars da aka rina da molasses don su yi kama da waɗannan masu koshin lafiya.
  • Stevia: tsire ne na asali ga Paraguay wanda ke da babban ikon dadi. Yana ɗaya daga cikin mafi kyawun zaɓuɓɓukan da zamu iya ɗauka don ɗanɗanar kayan zaki. Don samun kyakkyawan sakamako, dole ne mu sami stevia mai ladabi, mara daɗi da haske.
  • Maple syrup: sanannen ɗanɗanon ɗanɗano mai yaduwa a cikin yankunan Amurka da Kanada. Ofaya daga cikin syrup tare da ƙarin abubuwan gina jiki waɗanda zamu iya samu akan kasuwa. Nasa dandano yayi kama da molasses na hatsi.
  • Syrup na Agave: tare da ɗanɗano mai ɗanɗano, mai ɗanɗano mai daɗi, mai kyau ga kowane irin kayan zaki da za a yi, daga flan ko soso na soso. Dandanon ta yayi kama da na zumar fure.
  • Kudan zuma: Wannan abinci mai gina jiki yana da daɗi kuma yana ba waɗanda suka ɗauke shi ƙarfi da kuzari sosai, ƙari, yana ƙaruwa kariyarmu. Yana da ɗanɗano mai ɗanɗano saboda haka kasancewar sa a cikin kayan zaki shine sananne sosai.

alkama-alkama

Madadin zuwa alkama

Kamar yadda muka ambata a baya, mutane da yawa suna alkama mara haƙuri, ma'ana, mai yalwa kuma duk da cewa akwai shi a yawancin abinci da aka sarrafa a cikin manyan kantunan, koyaushe zamu iya zaɓar wasu hanyoyin lafiya waɗanda ba zasu cutar da lafiyarmu ba.

  • Masarar Masara: kuma wanda aka fi sani da Masarar, yana da ɗanɗano mai ɗanɗano kuma daidaito yana da kyau don shirya kowane soso na soso. Ze iya hada tare da sauran fulawa, kamar shinkafa don samar da daidaito mafi girma ga cakuda.
  • Kwakwa a ƙasa: wannan busasshen yayan itace yana bada dayawa juiciness da laushi lokacin da ake hada shi da sauran sinadaran. Mafi dacewa don ba da taɓawa daban-daban ga kayan zaki na gida.
  • 'Ya'yan itacen busassun' ya'yan itace: kwayoyi da aka fi sani don ƙara wa kayan zaƙi sune almond, gyada da ƙanƙara. Zai fi kyau a nemi mafi kyawun yanayinsa, ma'ana, toasashshe kuma mara lafiyayye. Babu ƙari.
  • Garin garin Chickpea: ko da da dafin gwaiwa ne, za mu iya zaɓar wannan fulawar don ƙirƙirar abubuwan zaƙi mai daɗi kuma ɗaya daga cikin dalilan shi ne saboda yayin haɗa shi da ruwa za mu iya tsallake amfani da ƙwai. Don kaucewa wannan kayan zaki yana da ƙamshi mai ɗanɗano na kaza zamu iya cakuɗa shi da sauran fulawa mai laushi ko tare da koko mai laushi.

kwalban madara

Madadin madara

Mutane da yawa suna bayyana waɗanda ba sa haƙuri da madara da kyau, yana haifar da narkewar abinci mai narkewa kuma yana fama da ciwon ciki na tsawon lokaci. kwayoyi, hatsi ko hatsi.

  • Oat madara: shi ma cikakke ne don rasa nauyi, abinci mai wadataccen fiber wanda zai gamsar da ku kuma ya cika ku da kuzari.
  • Shinkafar sha: wannan shiri yana da ɗanɗano tsaka tsaki.
  • Madarar almond: duk da cewa ya fi na baya kuzari saboda itace busasshen fruita fruitan, yana da daɗin ɗauka kuma yana da sauƙin shiryawa a gida.
  • Madarar madara: kamar na baya, ya dace don ƙara wa kayan zaki kuma sami taɓawa ta daban.
  • A ƙarshe, lokacin da girke-girke ke buƙatar a yogurt, zamu iya samu a kasuwarmu madadin waken soya ko creams na kayan lambu wanda zasuyi aiki iri ɗaya.

Yana da cikakke don sanin duk waɗannan zaɓuɓɓukan na halitta da lafiya don ƙirƙirar kayan zaki da muke so wa kanmu ko ga dukkan dangi. Nan gaba, jikinmu zai yi mana godiya.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.