Ƙananan abinci na sodium shine abin da muka fi sani da rashin cin abinci na gishiri.. Gaskiya ne cewa a cikin kowane abinci mai daraja kai ko kuma lokacin da ya shafi jagorancin rayuwa mai kyau, gishiri ba ya shiga ciki sosai. Don haka idan an shawarce ku da aiwatar da shi, kuna buƙatar sanin abincin da za ku iya ci ba tare da matsala ba kuma waɗanda suka fi wari.
Wani lokaci ƙarancin abinci na sodium yana zuwa cikin rayuwarmu saboda muna da Hawan jini sosai ko, saboda muna yawan tarawa ko riƙe ruwaye. Don haka, lokaci ya yi da za ku ƙara koyo game da duk abin da za ku iya yi don kula da kanku da inganta rayuwar ku da lafiyar ku.
Abin da za ku ci low sodium don karin kumallo
Kada ku yi tunanin cewa don kawai ba za mu iya shan gishiri ba muna da ƙarancin abinci kaɗan. Gaskiyar ita ce, akwai zaɓuɓɓuka da yawa waɗanda kuke da su akan tebur kuma ba ku taɓa faɗi ba. Idan kuna mamakin abin da za ku iya ci don karin kumallo wanda ba shi da sodium, za mu gaya muku cewa za ku iya zaɓar duk waɗannan hanyoyin da kuke so sosai:
- Kuna iya ɗauka madarar oat, shayi ko kofi.
- Kuna iya raka shi da dukan gurasar alkama tare da teaspoon na man zaitun da 'yan yanka tumatir. Fresh cuku kuma na iya raka waɗancan toasts.
- Duk a breakfast da tsakar safe, dintsin almond ko 'ya'yan itace shi ma babban madadin. Idan kun fi so, za ku iya yin pear ko apple compote, wanda kuma babban madadin. Ƙara teaspoon na kirfa.
Abin da za ku ci a kan ƙananan abincin sodium
Abincin rana da abincin dare lokacin da muke magana game da ƙarancin abinci na sodium na iya zama mafi daɗi. Tun da a maimakon yin gishiri da gishiri, za mu yi shi da kayan yaji. Bugu da ƙari, kun riga kun san cewa a cikin wannan filin kuna da abubuwa da yawa don zaɓar daga, daga tafarnuwa, faski, oregano, paprika, bay leaf ko thyme, sune mafi yawan buƙata, amma akwai wasu hanyoyi masu yawa kuma dole ne mu mai da hankali kan. wanda muka fi so don yin waɗannan jita-jita.
- Kowane tasa dole ne ya ƙunshi mai kyau adadin kayan lambu. Amma abin da aka fi ba da shawarar shi ne sabo ne. Idan za ku sha daga gwangwani, yana da kyau a koyaushe ku yi shi akai-akai kuma ku karanta lakabin, zabar waɗanda ba su da gishiri. Muna ba ku shawara ku wuce su ta cikin firiji kamar yadda yake.
- A gefe guda, nama kuma zai kasance a kan farantin ku da kuma wakilcin furotin. A wannan yanayin, babu wani abu kamar farin naman kaza ko turkey. Wata rana a mako za ku iya cin naman alade maras kitse. Haka kuma, kifi ko abincin teku ko da yaushe ya fi sabo ko daskararre.
- Legumes kuma suna cikin daidaitaccen abinci kuma a wannan yanayin ba za su kasance ƙasa ba. Daga taliya zuwa shinkafa, ta dankali ko faffadan wake.
- Kuna iya ɗauka gurasa amma ku yi shi ba tare da gishiri ba, hade ko da yaushe yafi kyau.
- Don kayan zaki, 'ya'yan itace ko yogurt na halitta ko cuku gida, misali.
Abincin da aka haramta
Tabbas ba lallai ba ne saboda za ku sami ra'ayin duk waɗannan abincin da aka haramta. Amma idan har za mu tunatar da ku duka cewa yana da kyau a kiyaye su da kyau don lafiyarmu. Manta game da kiyaye gaba ɗayaMun riga mun faɗi cewa koyaushe yana da kyau a karanta lakabin, amma mafi yawancin suna da babban adadin gishiri.
Sauce ko abincin da aka riga aka dafa Hakanan an haramta su, kamar miya na fakiti, kirim ɗin da aka shirya ko ma broth mai kauri. Zaitun da kuma goro mai gishiri kuma duk abubuwan da ake amfani da su a cikin nau'in dankali, da sauransu, za su kasance a bango. Cuku mai laushi ko mai warkewa, da kyafaffen kifi da charcuterie irin su tsiran alade da muka sani, ba su da amfani ga jikinmu ma.