Za ka ji da yawa game da azumi lokaci-lokaci da fa'idojin da zai iya yi wa jiki idan aka yi su da kyau. Duk da haka, Abu ne mai sauki ka fada cikin wasu kurakurai wadanda ba za su bar azumi ya yi tasiri ba, ba ma wannan ba, har ma zai iya cutar da lafiyar ka.
Sabili da haka, a cikin labarinmu na yau, muna son yin magana kuma game da azumin lokaci-lokaci, yadda ake yin sa daidai kuma sama da komai, game da wasu kuskuren da zamu iya yi yayin da muka fara yin wannan aikin.
Menene azumin lokaci-lokaci?
Azumi ya kunshi rashin cin abinci tsawon awanni na rana (daga awa 10-12 har sai mun ji yunwa). Dogaro da awannin da kuke azumi, yana da wasu ko wasu fa'idodin. Koyaya, kamar yadda za mu gani a gaba, bai kamata mu tilasta wa jikinmu ba. Lokacin da muke jin yunwa dole ne mu ci mu karya azumi.
Yayin Azumi Ana aiwatar da matakai daban-daban: ƙona mai, motsa jiki, da sauransu. Yana da fa'idodi da yawa don dawo da lafiyarmu, don samun sassauƙan rayuwa, inganta juriya na insulin, inganta lafiyar homon.
Muna magana ne game da aiki mai fa'ida sosai, amma dole ne ayi shi daidai don kar ya cutar da lafiyarmu. Haka nan, ya kamata mu guji yin azumi a kai a kai, amma mu adana shi na ɗan gajeren lokaci.
Idan kanaso karin bayani game da Azumi lokaci-lokaci, fa'idodinsa, yadda zaka fara yinshi, dss. Muna ba da shawarar ka karanta labarin mai zuwa: Azumi lokaci-lokaci, yana da fa'ida? Yaya za ayi?
Azumi ya lalace idan muka ci abinci, ma'ana, zamu iya shan shayi na ganyaye, romon kashi (saboda sinadarin hada shi), baƙar kofi (wanda zamu iya ƙara ghee ko man kwakwa). Don karya azumi dole ne mu guji carbohydrates da sugars. Manufa ita ce ɗaukar sunadarai kamar ƙwai ko ƙoshin lafiya.
Kurakurai don kaucewa don jinkirin azumi ya zama mai tasiri
Yana da mahimmanci a sami bayyanannun abubuwa kafin fara azumi ba tare da jinkiri ba, saboda aiki ne mai kyau amma aiwatar da shi ta mummunar hanya na iya lalata tasirin mu da kuma homonin mu.
Tunanin abinci ne mai rage nauyi
Bai kamata mu yi tunanin yin jinkiri ba azaman "cin abincin rage nauyi." Azumi yana kawo mana fa'idodi da yawa ga lafiyarmu musamman ga abubuwan da muke samu. Koyaya, amfani da shi ba daidai ba na iya cutar da mu. Ta haka ne Bai kamata muyi tunanin yin hakan don rasa nauyi ba, amma don samun lafiya. Muna iya rasa nauyi idan abin da jikinmu yake buƙata ne, amma ba maƙasudin yin azumi ba ne.
Cin abinci fiye da kima, yawan cin abinci, cin abinci mara kyau
Babban kuskuren da ake samu shine tunanin cewa tunda zamuyi azumi, zamu iya cin duk abin da muke so na samfuran da muke so komai halin mu. Wannan babban kuskure ne, tare da cin abinci mai yawa ko abinci mai ƙoshin abinci mai gina jiki zamu sami kanmu cikin rashin lafiya.
Zai yiwu cewa idan mun fara azumi, lokacin da muke jin yunwa ba za mu iya sarrafa adadin da za mu ci ba. Saboda haka, Manufa ita ce cin abinci mai gina jiki da gamsarwa, wanda ba kawai zai amfane mu ba amma har ma ya cika aikin yin azumin lokaci-lokaci, yana ba mu fa'idodi da yawa ga lafiyarmu.
Wata dabara kuma ita ce karya azumi da karamin abinci mai gina jiki. Misali karamin naman alade, avocado, goro, da sauransu. Ta wannan hanyar, za mu ba da abinci ga jikinmu kuma bayan mun ɗan jira kadan za mu iya cin ƙarin abinci har sai mun ji daɗi amma ba tare da wuce gona da iri ba.
Ci ƙasa
Kamar yadda yawan cin abinci yake da illa ga lafiyarmu, haka ma cin kadan ma. Dole ne saurari jikinmu kuma ku ci abin da yake buƙata. Kasancewa da yunwa na iya haifar da mummunan tasiri akan homononmu, matsalolin thyroid. Dole ne mu zama masu gamsuwa.
Azumi awowi iri ɗaya kowace rana
Idan abin da muke nema shi ne yin azumin awanni da yawa, abin da ya fi dacewa shi ne cin abincin dare da wuri kada a karya azumi har sai washegari. Yanzu, dole ne mu karya azumi a lokacin da muke jin yunwa. Yunwa iri ɗaya ce da cin ɗan kaɗan, yana shafar jikinmu ta mummunar hanya kuma yana haifar da rashin lafiya. Saboda haka, dole ne mu guji yunwa.
Mai yiyuwa ne wasu azumman na awanni 10 ne, wasu kuma 12, ba komai, zamu ji fa'idojin. Yayin da muke ci gaba a aikin azumi, a dabi'ance, awannin da zamu iya tafiya ba tare da cin abinci ba zasu karu. Saboda haka yana da mahimmanci mu koya sauraron jikin mu mu bar kanmu ya bishe mu. don sanin lokacin buda baki.
Autophagy yana farawa lokacin da muke azumi na kimanin awanni 18, amma, bai kamata mu tilasta kanmu yin dukkan awanni a ranaku ɗaya ba.
Dole ne mu tuna cewa kowace rana daban, muna ciyar da makamashi daban kuma shi ya sa dole ne mu ba jikinmu man da yake nema.
Rashin kebanta azuminmu
Kowane mutum daban yake, sabili da haka, dole ne muyi gwajin jini, glucose, ci ɗaya ko ɗaya abincin, taimakawa sa'a ɗaya ko wata. Kuskure ne mutum ya dauki al'adar wani mutum ya bi shi yadda yake, tunda ba dukkanmu muke da halin da muke ciki ba, kuma ba iri daya muke da shi ba.
Ciki da shayarwa
Game da kasancewa cikin ciki ko shayarwa, dole ne mu guji yin azumi. A wannan halin, jikinmu yana aiki tuƙuru don ƙirƙirar sabuwar rayuwa ko samar da abinci ga jaririnku, don haka ku ci gwargwadon buƙata da lokacin da kuke buƙata. Ka manta da azumi a cikin wadannan lamura.
Wataƙila kuna iya sha'awar:
- Munyi magana game da karin kumallo: waɗanne abinci ne suka fi kyau don karya azumi?
- Keto ko low-carb rage cin abinci ga mata
- Keto da Paleo suna cin abinci: bambance-bambance
Kamar yadda muka gani, akwai fa'idodi masu yawa a cikin yin jinkiri idan an gama mai kyau. Yana da kyau ka sanya kanka a hannun kwararren masanin abinci mai gina jiki don yi mana jagora a lokacin, a kalla, karo na farko da za mu aiwatar da irin wannan aikin. Don haka zamu iya koyon yin azumi lafiya.
Koyaya, idan muka yanke shawarar yin hakan da kanmu, dole ne mu tafi da kaɗan kaɗan, ba tare da tilastawa da bin duk shawarwarin da muka bar muku a cikin wannan labarin da hanyoyin haɗin yanar gizon da ke ko'ina ba. Fiye da duka, bincika kuma idan kun ji daɗi, dakatar da azumi.