Kayan abinci mai mahimmanci daga shekara 50

Lafiyayyen abinci

Idan muka kai wasu shekaru, dole ne mu fifita wasu abinci a cikin abincinmu domin samun dukkan abubuwan gina jiki a jiki. A gefe guda kuma, dole ne mu guji samun nakasu don duk tsarin jiki suyi aiki daidai.

Bayan 50, dole ne ka ƙara wasu muhimman abubuwan gina jikiIdan kana son sanin menene su, za mu gaya maka a ƙasa, don koyaushe ka tuna da su lokacin da ka je siyan.

Lokacin da muka kai wasu shekaru, kamar su 50 masu tamani, jerin canje-canje masu mahimmanci suna fara faruwa a cikin jiki. A cikin abinci mun sami mafita don samun lafiyar ƙarfe da hana ƙwayoyin cuta masu ci gaba daga ci gaba.

Ba wai kawai dole mu mai da hankali kan motsa jiki na matsakaici da na yau da kullun baHakanan dole ne mu mai da hankali kan abinci kuma, sama da komai, akan abubuwan gina jiki da abinci ke samar mana.

Kowane mataki na rayuwarmu yana buƙatar fannoni daban-daban game da abinci, ba ma buƙatar adadin abinci daidai lokacin da mutum yake cikin samartakarsa, ko kuma idan ya kasance fitaccen ɗan wasa ko kuma idan ya riga ya cika hannu a tsakiyar shekaru.

Alal misali, 'yan wasa suna buƙatar yawan adadin carbohydrates fiye da mutanen da ke zaune. Hakanan, yawan abinci mai gina jiki wanda dole ne a samar ta hanyar abinci ya banbanta tsakanin girma da tsufa.

Waɗannan sune abubuwan gina jiki masu mahimmanci bayan 50

Nan gaba, zamu fada muku wadanne sinadarai ne wadanda bai kamata ku bari ba, kula da kulawa ta musamman domin hakan zai baku damar samun ingantacciyar lafiya. A kowane hali, idan kuna da wata shakka, tuntuɓi likitan ku ko likitan ku. don haka zan iya ba da shawarar cikakken abinci bisa ga al'adunku.

Amintaccen

Shekaru da yawa ana cewa furotin da yawa zai iya cutar da lafiyar hanta da koda. Koyaya, masana kimiyya a halin yanzu suna nuna akasin haka.

Daga shekara 50, dole ne mu kara yawan amfani da sunadarai don jinkirta asarar tsoka, Halin da ya dace na yau da kullun zai kasance don cin gram 1,4 na furotin don kowane kilogram na nauyin jiki.

Dole ne sunadaran da ke cikin jiki su kasance 50% na darajar ilimin halittu, wato, dole ne su dauke da muhimman amino acid kuma dole ne su kasance sunadaran da za'a iya narkar dasu cikin sauki.

Yana iya amfani da ku: Cikakken sunadarai na kayan lambu don rasa nauyi kuma suna da ƙoshin lafiya

Alamomin rashin isasshen alli

Calcio

Alli shine abinci mai gina jiki wanda dole ne a ƙara shi sosai a wannan matakin rayuwarmu, yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar ƙashi mai kyau. Amfaninsa daidai ya nuna yana iya hana karyewar kashi. Idan ba mu shan isashshen alli, za mu iya fuskantar matsaloli a jikinmu.

Wannan sinadarin gina jiki ya fi mahimmanci a kan mata fiye da na maza, kuma musamman yana ƙaruwa a lokacin da ake yin jinin al’ada, akwai yiwuwar su kamu da cutar sanyin kashi saboda irin waɗannan canje-canje na halittar.

Muna kuma ba da shawarar kara yawan cin bitamin D don a hada kuzari ta hanya mafi kyau. Wannan abu yana da alhakin shan alli a matakin hanji, don haka ya bashi damar isa ga kashin kashin inda dole ne yayi aikinsa.

Don ƙarin sani: Menene alamun rashin rashin alli

Vitamin B12

A gefe guda, ya kamata kuma ku kula da bitamin B12, wanda ke da mahimmiyar rawa wajen rarrabe ƙwayoyin ƙwayoyin jini. Idan ba mu da adadi mai yawa na bitamin B12, za a samar da wani tsari na rashin jini wanda ke haifar da gajiya da gajiya sosai. 

Daga shekaru 50 dole ne mu kara yawan gudummawar wannan sinadarin don kauce wa duk wani tashin hankali, don tabbatar da cewa an rufe mahimman abubuwan da ke jikinmu.

Kuna iya sha'awar: Muna magana game da bitamin b12: menene kuma mahimmancinsa.

Nama da kifi

Kodayake bayan wasu shekaru abubuwan da muke so da dandano suna canzawa, dole ne mu ci gaba da kula da duk matakan abubuwan gina jiki. A wannan halin, muna ba da shawarar cin nama da kifi don kauce wa karancin furotin, tunda karancin jini a shekara 50 na iya zama mai cutarwa sosai.

A gefe guda, nama da kifi suna dauke da sinadarin iron wanda yake hana faruwar hakan. 

Qwai

A gefe guda, Qwai ma suna da lafiya ƙwarai don abincinmu da abincinmu. Duk da duk abin da aka fada game da su, ƙwai ba sa haifar da ƙaruwa a cikin cholesterol, waɗannan abinci ba sa tasiri a jikin jikin mutum ko haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, aƙalla ba ta wata hanya mara kyau ba.

Qwai na samar da sunadarai da maiko masu muhimmanci don inganta lafiya mai kyau. Wannan abincin ya ƙunshi bitamin D, mai ƙarancin abinci mai gina jiki a cikin babban ɓangare na yawan jama'a. Zaku iya cin kwai har raka'a 5 a sati ba tare da wata matsala ba. 

Koren ganye

Mun koma zuwa Chard na Switzerland, alayyaho ko ganye mai ɗaci, waɗannan kayan lambu suna ƙunshe da abubuwan adana abinci da bitamin C a cikin abun da ke ciki Dukansu abubuwa biyun suna da mahimmanci don tabbatar da ƙoshin lafiya.

Suna kiyaye daidaitaccen aikin halayen ilimin lissafin jiki wanda ke faruwa a kullun a cikin jiki, don haka kiyaye tsarin rigakafi daidai.

Ciwon ciki

Nasihu don cin abinci mai kyau bayan 50

Dole ne mu hada dukkan abinci da abubuwan gina jiki da muka ambata a sama, amma ta wannan hanyar, akwai kuma wasu dabarun da zamu iya aiwatar dasu bayan 50 don inganta kiwon lafiya.

Azumi lokaci-lokaci

An nuna azumi don rage juriya na insulin da inganta yanayin jiki na masu aikata shi.

Azumin lokaci-lokaci ya zama na gama gari kuma kodayake ba kowa ke iya yin sa ba, mutane da yawa suna cin gajiyar sa. Yana da kyau a nemi kwararre idan muna sha'awar yin hakan.

Mearfin melatonin

Melatonin ne neurohormone an hada shi a cikin gland din da ke ba da damar tsara lokutan bacci da farkawa. Daga 50, samar da wannan sinadarin ya fadi kasa warwas, wanda ka iya lalata ingancin hutu.

Ana iya shayar dashi da ƙarfi, ma'ana, azaman ƙarin. Amfanin yau da kullun na miligrams 1,8 na abu Mintuna 30 kafin bacci zai taimaka mana rage yawan katsewa a ciki. Bugu da kari, melotonin a matsayin mai karfin antioxidant, wanda ke da amfani don rage tasirin cututtukan cututtuka masu rikitarwa.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.