Don haka to ba za ku ce ba za ku iya yin horo a gida ba tare da kayan aiki ba! Domin koyaushe kuna buƙatar ɗan tunani kuma a cikin wannan yanayin ba ma hakan ba. The horon kwalban ruwa Duk gaskiya ce mafi mahimmanci amma hakan ma ya bar mana babban sakamako don haka a yau za mu ga yadda za mu iya cimma ta.
Tabbas, da farko dole ku sani cewa an fi son farawa da nauyi kaɗan idan ba ku saba da shi ba. Dole ne koyaushe mu kara shi ta hanyar ci gaba. Don haka tare da cewa, za ku iya sami kamar wata kwalabe na adadin da kuke buƙata kuma sanya ku cikin yanayi saboda mun fara.
Horar da Kwalban Ruwa: Buɗewar Nau'in Kwance
Da farko, dole ne a faɗi cewa lokacin da muke magana game da buɗewar kwance, dole ne mu ambaci hakan za mu yi aiki ba kawai makamai ba har da kirji har da baya da kafadu. Daga abin da muke gani, za mu yi cikakken aiki ga jiki na sama. Domin ko da kaɗan ne za mu lura da shi sosai. Don haka, babu wani abu kamar farawa da kwalba a kowane hannu da buɗe hannayenku a sarari amma kuna iya barin gwiwarku dan lanƙwasa. Abin da yake yi shine cewa dole ne ku yi motsa jiki a hankali don ku iya mai da hankali sosai kuma kuyi aiki da shi.
Bicep Curl
Yana ɗaya daga cikin darussan asali kuma ba shakka mafi sanannun. Ba za a rasa shi ba a cikin kowane motsa jiki na yau da kullun wanda ya cancanci gishiri don haka a cikin horo tare da kwalaben ruwa ko dai. A wannan yanayin za mu yi aiki daga biceps brachii zuwa deltoid da extensors na wuyan hannu da kuma masu sassaucin ra'ayi. Duk suna so su goyi bayan ku a cikin motsa jiki da kuka fi so. Don aiwatar da shi, kuna farawa daga matsayi na tsaye tare da miƙa hannayenku ƙasa. Haka ne, a cikin kowannen su za mu ci gaba da samun kwalaben ruwan. Don haka, ya ƙunshi kawo su kirji ta hanyar lanƙwasa hannu. Kuna iya yin kusan saiti uku na kusan maimaita 20, kusan. Tabbas zaku iya yin canji kuma maimakon zama a matakin kirji tare da kwalabe, ɗaga hannayenku sama da kan ku.
Yadda ake yin squats tare da kwalaben ruwa
Idan kuna da tulun lita biyar, kuna iya yin aikin cikin cikakkiyar hanya. Domin kawai za ku rungume ta ku gangara don yin tsugunne kamar haka. Za ku yi shi sannu a hankali kuma don samun daidaiton jiki, koyaushe yana da kyau ku aiwatar da shi a manne da bango. Tunda idan kuna da nauyi mai yawa daga ruwa, yana iya zama cewa muna ba da ɗan canji ko motsi na kwatsam wanda zai iya shafar lafiya. Lokacin sauka, yi ƙoƙarin riƙewa na daƙiƙa biyu kafin zuwa sama kuma sake maimaita aikin.
Turawa da kwale-kwale
Idan ya zo ga canza darussan, ba za mu iya mantawa da irin wannan ra'ayi ba. Domin yayin da turawa ke da mahimmanci a cikin kowane aikin da ya cancanci gishiri, yanzu tare da kwalaben ruwa ba za a bar shi a baya ba. Don haka, muna kwance a ƙasa a ƙasa. Lokacin aiwatar da wannan aikin zaku iya yin sa ta hanyoyi daban -daban. Wato za ku iya yin turawa da farko sannan ku sami kwalban ruwa kuma mayar da ita, don yin daidai da ɗayan. Dole ne ku kiyaye daidaiton ku kuma kada ku rage jikin ku da yawa ko karkata shi lokacin da muke canza kwalban.
Twist crunches
Ba motsa jiki bane mai rikitarwa amma yana daya daga cikin mafi yawan jan a tsakiyar jikin mu. Don haka, idan muna tsammanin bai isa ba, za mu wahalar da shi da kwalaben ruwa. Muna zaune, muna lankwasa ƙafafunmu muna ɗaga su kaɗan. Yanzu muna ɗaukar kwalban, ko kwalaben, kuma muna juya jikin zuwa gefe ɗaya. Kamar muna son sanya kwalban a ɓangarorin biyu. Sauƙi daidai?