Kodayake baza ku yarda da shi ba, Samun gindi mai ƙarfi yana da fa'idodi fiye da yadda kuke tsammani. Domin ba kawai game da wani abu na jiki ko na ado ba, amma mun ci gaba da mataki. Domin motsa jiki a wannan fannin kuma zai iya taimaka mana mu kula da bayanmu. Don haka, lokaci ya yi da za a fara kasuwanci tare da mafi kyawun motsa jiki.
Kun riga kun san cewa a yau, saboda aikin da muke da shi, lafiyar tsokarmu na iya shafar lafiyar mu. Baya yana daya daga cikin mafi mahimmanci kuma saboda wannan dalili, muna buƙatar kulawa da shi tare da mafi kyawun motsa jiki. Ba wai kawai za mu nemo mata takamaiman motsa jiki ba, amma kamar yadda za mu gani, glutes ma suna da babban aikinsu.
Me yasa nake buƙatar ƙwanƙwasa masu ƙarfi don kula da bayana?
Da farko, dole ne mu san dalilin da ya sa samun gindi mai ƙarfi zai shafi bayanmu. To, gaskiya idan muka yi aiki a wannan fanni, za mu samu alfanu mai yawa. Daga cikin su, babban mahimmanci kuma za mu rage yiwuwar raunin baya. Domin kamar yadda kuka sani, gluteus medius ne ke kula da daidaita ƙashin ƙugu. Don haka, lokacin da muka yi aiki da su, wannan yanki zai yi hankali sosai tare da samun damar motsawa mafi kyau. Domin idan muka dade a zaune, baya zai yi rauni don haka akwai bukatar a yi aiki da shi. Don haka yin amfani da psoas shine mafi nunawa, saboda shi ne ke kula da haɗakar da ƙananan jiki tare da gangar jikin. kuma idan muka lura da ciwon baya, za su iya fitowa daga wannan yanki.
Idan muna da raunin duwawu, wannan yana sa yanayinmu ba daidai ba ne. Wanda ya ci gaba da jagorantar mu don yin magana game da matsalolin da ke cikin ƙananan baya kuma hakan zai shafi sauran. Daga lokacin da za mu iya tabbatar da gangar jikin, to, za mu iya mafi kyawun ramawa ga ƙungiyoyi kuma mu bar raunuka a baya. Bari mu ga menene madaidaicin motsa jiki!
Mafi kyawun motsa jiki don glutes mai ƙarfi
squats iri-iri
Ba za mu iya tura su da nisa ba domin a ƙarshe za su dawo kullum. Squats suna ɗaya daga cikin mahimman sassa na kowane horo da ƙari, idan muna son samun ƙarfi mai ƙarfi. Za ku iya asali, mai zurfi da nauyi ko squats na gefe. Bugu da ƙari, za ku iya taimaka wa kanku tare da bandeji na roba don kammala aikin.
Gada kan kafadu
Yana da wani daga cikin sauki atisayen amma za mu iya ko da yaushe samun rikitarwa su kadan fiye da bukata. Ko da a cikin horo irin su Pilates, ana aiwatar da motsa jiki irin wannan. Yana da game da dora kanmu a kwance a baya kuma tare da lankwasa kafafunmu. Yanzu ne lokacin da za a fara tashi don tsayawa goyon baya a kan tafin ƙafafu da ɓangaren kafadu. Zamu yi numfashi sama mu dawo kasa. Dole ne mu tayar da glutes a kowane hawan.
bugu da kari
A cikin matsayi huɗu dole ne ka shimfiɗa ƙafa ɗaya baya, amma koyaushe yana matsi gluteus. Baya ga jefa ƙafar ku baya, kuna iya jujjuya ta da yin motsi zuwa sama. Ka ga cewa duk darussan koyaushe suna zuwa suna da nau'ikan bambance-bambancen, don samun damar aiwatar da ayyuka daban-daban.
Hip Damu
Domin yana daga cikin manya-manyan kawaye idan muka ambato masu karfi. A wannan yanayin kuma yana da ɗaga ƙwanƙwasa amma yana tare da ɗan ƙaramin nauyi a cikin nau'i na mashaya. Za ku kwanta a kan benci fuska sama, ko da yaushe goyon bayan na sama na baya da kuma kai. Ana lanƙwasa ƙafafu a kusurwar 90º. Bar dole ne ka sanya shi a kan ƙashin ƙugu kuma yi saurin motsi zuwa sama. Sa'an nan kuma mu gangara kamar za mu zauna a kasa mu sake hawa, mu ajiye gawar kamar yadda muka ambata a baya. Fara da ɗan ƙaramin nauyi kuma kaɗan kaɗan za ku iya ƙara shi.