La 'ya'yan itace yana daya daga cikin abinci masu matukar amfani za a iya ƙara shi ga kowane irin abinci kuma har ila yau muna da nau'ikan da za mu zaɓa daga. Kodayake akwai al'adun da 'ya'yan itace suka fi mahimmanci a cikin abinci, gaskiya ne cewa yana da kyau ga kowa da kowa kuma ya kamata duk mu haɗa shi a rayuwarmu ta yau da kullun. Zamu duba menene fa'idodi da suka haɗa da sanya fruita fruitan itace a cikin abinci da kuma hanyoyin da zamuyi.
Za ku ji cewa akwai dauki akalla 'ya'yan itace guda biyar a rana don samun daidaitaccen abinci mai amfani ga lafiya. Nasiha ce babba saboda 'yayan itace suna bamu bitamin zuwa ruwa mai yawa, saboda haka yana da matukar kyau ka sanya su acikin abincinka na yau da kullun.
Adadin 'ya'yan itace a kowace rana
Se yana bada shawarar cin akalla 'ya'yan itace guda biyar a rana. Ga wasu mutane ya wuce gona da iri saboda suna iya cin yanki ɗaya bayan cin abincin rana ko karin kumallo. Yayin da muke rarraba abincin a kusan sau biyar a rana, zamu iya cin 'ya'yan itace a kowane cin abinci. Piecesananan matsakaici sun isa. Idan ba mu saba da sanya su akai-akai a cikin abincinmu ba, zai zama da sauki a gare mu mu ci guda biyar ko fiye da haka a rana. Ya kamata wadannan 'ya'yan itatuwa su banbanta, tunda ta wannan hanyar zamu dauki abubuwan gina jiki da bitamin daban-daban.
Fa'idodin 'ya'yan itace
Cin 'ya'yan itace a rana yana bamu abubuwa da yawa. Shin abincin da ke da ƙananan kalori, don haka suna da fa'ida don kiyaye nauyi sosai tunda suna satiating godiya ga yawan ruwa da zaren da suke dauke dasu. Yayan itace masu yawan caloric ayaba da inabi, saboda haka a wannan yanayin dole ne mu daidaita kanmu. 'Ya'yan itãcen marmari suna ɗauke da fructose kuma suna ɗanɗana daɗi. 'Ya'yan itacen Citrus basu da ɗan dadi kuma saboda haka suna da karancin adadin kuzari. Amma a cikin kowane fruita fruitan itace mun sami abubuwa daban-daban. Suna da kyau don kiyaye cholesterol a bakin ruwa kuma tare da yawan ruwa da zaren suna sanya mana samun kyakkyawar hanyar hanji.
da bitamin da 'ya'yan itatuwa ke ba mu suna da mahimmanci, tun da ya zama dole a sha wasu yawancin su a cikin abinci don samun daidaito a jikin mu. Vitamin A alal misali yana da yalwa a cikin fruitsa fruitsan itace kuma yana bamu hangen nesa. Citrus bitamin C yana taimaka mana hada haɗin collagen don kiyaye mu matasa. A ayaba zamu sami ma'adanai kamar su potassium don kiyaye daidaiton ruwa a jikin mu. Yin nazarin abin da kowane fruita fruitan itace ke ba da gudummawa ga abincinmu babban tunani ne don sanin abin da yake ba mu.
da 'ya'yan itãcen marmari suna da adadin antioxidants masu yawa. Wadannan antioxidants din sune wadanda ke yakar kwayoyin cuta a jikin mu kuma suna taimaka mana mu kasance matasa. Kasancewa ƙarami ba batun jinsi bane kawai, amma mahalli da abinci suma suna da alaƙa da shi. Abubuwan antioxidants da ke cikin abinci suna taimakawa jiki don nisantar ayyukan assha kuma fruitsa fruitsan itace cike da su.
Yadda ake hada ‘ya’yan itace a cikin abincinku
Idan bakya son 'ya'yan itace, akwai wasu hanyoyin da za'a sanya shi a cikin abincinku. Yi amfani da abun gauraya ko mahadi don yin wadataccen santsi wanda zaku sha. A cikin wadannan santsun za ku iya haɗawa da ɗan madara mara kyau don ba shi ƙarin dandano ko yogurt na halitta don sa ku daɗa so. Yi amfani da fruitsa fruitsan itace daban-daban, yin cakuda kuma gano waɗanne ne abubuwan da kuka fi so.
Wata hanyar yin hakan shineƙara 'ya'yan itace a ƙarshen kowane cin abinci. Hanya ce ta cin sa kamar dai kayan zaki ne kuma haka kauce wa samun wasu jarabawowi kamar cin zaƙi ga kayan zaki. Pieceananan ofa fruitan itace ya fi isa kuma saboda haka zamu iya ɗaukar guda biyar ɗin da aka bada shawarar.