Dabarar zuwa gidan wanka nan take

Ciwon ciki na yau da kullun. Dabarar zuwa gidan wanka

Kuna yawan fama da maƙarƙashiya lokacin da kuke tafiya? Shin kun canza ayyuka kuma kun sami wahalar shiga bandaki? Lokacin da muka canza ayyukanmu na yau da kullun, jikinmu da hanjinmu na iya ɗaukar kwanaki kaɗan don dawo da ayyukansu na yau da kullun, wanda zai iya haifar da nauyi, kumburi da maƙarƙashiya. Yanayi mai ban haushi sosai waɗanda muke taimaka muku yaƙi yau tare da wasu tukwane dabaru Nan take.

Rayuwar zaman rayuwa da rashin abinci mai ƙarancin ruwa da fiber suna haifar da maƙarƙashiya, kuma tare da wannan alamu masu ban haushi kamar su. kumburi da ciwon ciki. Ayyuka masu sauƙi za su iya taimaka mana mu magance shi a yau da kullum. Duk da haka, wani lokacin ƙarin taimako ya zama dole don kawo ƙarshen wannan yanayin.

Yadda ake yaki da maƙarƙashiya

Ko da yake yawanci ana la'akari da cewa a mutum yana fama da maƙarƙashiya lokacin da kake da motsin hanji uku ko ƙasa da haka a cikin mako guda, wannan batun yana da mahimmanci kamar yadda ake nufi da al'ada a kowane yanayi. Saboda wannan dalili, ana kuma halartar wasu alamomi kamar stools mai wuya ko ƙaura mai raɗaɗi.

lokacin motsa jiki

Akwai wadanda ke fama da maƙarƙashiya tare da wasu na yau da kullun. Kuma waɗanda ke zargin sauye-sauye na yau da kullun kuma suna fuskantar shi a kan lokaci amma daidai da hanya mai ban haushi. A cikin duka biyun akwai tukwane dabaru akai-akai kuma ba dole ba ne a nemi hanyoyin magance gaggawa kamar…

  • Sha karin ruwa. Rashin ruwa yana daya daga cikin abubuwan da ke haifar da maƙarƙashiya.
  • Ku ci abinci mai yawan fiber. Waɗannan suna ƙara girma kuma suna tausasa stool, wanda ke ba da fifiko ga raguwar lokacin wucewar hanji da ƙara yawan motsin hanji. Man zaitun, avocado, artichokes, almonds, wake, broccoli, dankalin turawa, kabewa, alayyafo, chickpeas, figs, kefir, kiwi, tsaba flax ko lentil wasu daga cikin abincin da ya kamata ku ci.
  • Don yin motsa jiki. Rashin motsa jiki yana sa mu shiga bandaki, motsawa!
  • dauki probiotics. Wadannan suna taimakawa wajen sake farfadowa da kuma kula da ma'auni na kwayoyin flora a cikin hanjin mu, wanda shine dalilin da ya sa zasu iya zama masu amfani.
  • Guji riƙe stool.
  • saita lokaci kullum don samun damar shiga bandaki a natse.
  • tashi kadan a baya kowace rana don samun karin kumallo mai daɗi kuma mu ba jikin mu lokaci don kunnawa.

Waɗannan ayyukan yau da kullun suna ba da gudummawa ga a mafi kyawun aiki na hanjin ku, amma kuma zuwa ga kyakkyawan yanayin kiwon lafiya. Don haka, kar a jira ku sha wahala don ɗaukar su, yi shi yanzu daidai don guje musu!

Dabarar zuwa gidan wanka

Menene zai faru idan muka ɗauki duk matakan don guje wa maƙarƙashiya amma ba sa aiki? Akwai wasu yanayi waɗanda zasu iya haifar da maƙarƙashiya kuma a cikin waɗannan lokuta yawanci ya zama dole a ɗauka wasu matakan gaggawa kamar yadda…

  • Tausa na ciki. Daya daga cikin mafi inganci hanyoyin da za a je gidan wanka nan take a duka lokaci-lokaci da kuma na kullum maƙarƙashiya yanayi shi ne ciki kai tausa. Yin tausa cikin ciki na minti 20 a kowace rana, zane da'ira a kusa da cibiya, yana taimakawa wajen kunna motsin hanji.
  • Ayyuka na musamman. Akwai takamaiman motsa jiki da yawa akan maƙarƙashiya. A cikinsu, ana ɗaukar wasu matsayi yayin da ake yin numfashi na ciki, don kawar da iskar gas da rage kumburin hanji. Kuna iya ganin wasu a cikin bidiyon da muke rabawa kuma muna maimaita su kowace rana.
  • Kofi, ruwan 'ya'yan itace da infusions. Sakamakon laxative na kofi sananne ne. Godiya ga mahadi irin su maganin kafeyin ko chlorogenic acid, wannan abin sha da aka ɗauka a lokacin karin kumallo ya zama babban abokin gaba da maƙarƙashiya. Amma ba abin sha ne kawai zai iya taimaka maka zuwa gidan wanka ba, ruwan 'ya'yan itacen fennel, shuka mai diuretic Properties, da jiko na chamomile, zai iya taimaka maka.
  • Laxatives. Bai kamata su zama zaɓi na farko ba, amma su ne madadin idan akwai gaggawa tun lokacin da suke aiki a matakin tsarin narkewa don inganta ƙaura. Akwai nau'o'i da yawa: abubuwan motsa jiki, masu motsa jiki ... bari kanka a shawarce ku kuma nemo wanda ya fi dacewa da ku.

Kuna bin waɗannan ayyukan yau da kullun don guje wa maƙarƙashiya? Wane dabara don zuwa gidan wanka nan take ya fi dacewa da ku?


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.