Tsayawa cikin siffa bayan 40 shine mabuɗin lafiya mai kyau da tsarin garkuwar jiki mai ƙarfi. Fuskantar wannan sabon matakin na balaga yana da mahimmanci, saboda jiki yana canzawa cikin ƙima kuma ba koyaushe kuke lura ba. Lokacin da kafin kuyi ɗan motsa jiki kuma kuka rasa waɗancan fam ɗin, yanzu kuna buƙatar babban ƙoƙari ba kawai don rage nauyi ba, amma don kula da shi.
Idan kuna son samun toned, siriri jiki kuma ku yi shi cikin koshin lafiya, yana da mahimmanci ku haɗa halayen lafiya waɗanda zasu taimaka muku kula da kanku koyaushe. Domin yin kyau a ciki yana fassara zuwa mai kyau a waje, kuma don wannan, dole ne ku kasance masu ɗorewa. Shekaru 40 ba sababbin shekaru 20 ba ne, sun ma fi kyau saboda kuna da ƙarin gogewa, ƙarin hikima da kyawun ku ya fi jikin ku yawa.
Halayen da za su kasance cikin siffa bayan 40
Amfanin wannan shekarun shine gabaɗaya, an iso da shi balaga da hankali da ake buƙata don son ingantawa da kan mutum. Tare da 40 kuna da masaniya fiye da yadda kuke ƙima a matsayin mutum, fiye da sifar jikin ku. Sabili da haka, samun tabbaci na son haɓakawa da kasancewa cikin siffa shine yanke shawara wanda ya haɗa da ku kaɗai.
Yanzu, kamar yadda muka riga muka ci gaba, jiki a 40 yana raguwa kuma yana da wahalar ƙona kalori. Don haka ya zama dole a yi wasu canje -canje dangane da abinci da sauran halaye waɗanda za su ba ku damar zama babba kuma cikin ƙima ba tare da la'akari da shekaru ba.
Abin da motsa jiki yi
Tsarin tsufa na cikin gida, tsoka da tsoka yana ci gaba a ciki, saboda haka ya zama dole a magance shi tare da motsa jiki da ya dace. Idan kuna buƙatar rasa nauyi, babban abokin ku shine cardio, kodayake ba za ku iya manta aikin ƙarfi ba saboda shine wanda zai ba ku damar kiyaye tsokar ku da kyau. Daga shekaru 40, abin da aka ba da shawarar shine motsa jiki na zuciya 70%, tare da ƙarfin 30.
Mafi kyawun lokacin rana don cardio a wannan matakin shine abu na farko da safe. Don haka duk lokacin da zaku iya kebe minti 25-30 don azumin cardio. Kuna iya hawa babur, tafiya, iyo, yin iyo, kuna da zaɓuɓɓuka da yawa. Don motsa jiki mai ƙarfi, yi amfani da makaɗa na roba, yi katako na ciki ko motsa jiki tare da nauyi.
ciyarwa
Cire abincin da aka sarrafa daga rayuwar ku saboda ban da lalata yanayin jikin ku, suna iya cutar da lafiyar ku ƙwarai. Idan kuna son zama babba kuma cikin siffa mai kyau, ku ci samfuran halitta, 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, kifin shuɗi mai wadataccen mai mai omega 3 ko kwayoyi. Hakanan lokaci ne mai kyau don shirya jikin ku don nan gaba premenopause, manyan abokan ku sune isoflavones soya.
Dangane da yadda kuke cin abinci, yana da kyau ku ci ƙananan abinci sau da yawa a cikin yini. Ka manta ciyar da yini duka tare da abinci mai nauyi. Don haɓaka metabolism don aiki duk rana, dole ne ku ci abinci 6 kullum rarraba kamar haka. Cikakken karin kumallo, abinci mai cike da abinci, abincin dare mai sauƙi da ƙananan abubuwan ciye -ciye 3 a cikin yini.
Manta game da hanin
Kada ku damu da jikin ku, sikelin, ko saita maƙasudai marasa gaskiya. Kowane jiki ya sha bamban gabaɗaya kuma kuna iya samun ƙwararrun ƙwayoyin halittar jini waɗanda ke taimaka muku samun sauƙi cikin sauƙi. Amma abin da yafi kowa shine ba haka bane kuma babu abin da ke faruwa. Kada ku kalli rasa nauyi tare da ra'ayin da ba za a iya kaiwa gare shi baKa yi tunanin gano mafi kyawun sigar kanka.
Kula da kanku, don samun koshin lafiya, ƙarfi da jin daɗin rayuwa tare da duk kuzari mai kyau a duniya. Manta abubuwan da aka hana, kar ku kawar da duk abin da kuke so, a zahiri, game da zaɓar abin da ya fi kyau da abin da kuka fi so. Maimakon yin nishaɗi da abubuwan sarrafa abinci daga lokaci zuwa lokaci, ku more kyakkyawan gilashin giya ko giya tare da abokai. Ko da yake bai kamata a zage shi ba, amma rayuwa za a ji dadi Kuma waɗancan ƙananan abubuwan jin daɗi kuma zasu taimaka muku zama mai girma, muddin suna lokaci -lokaci.