Kun san cewa akwai bitamin da yawa da muke rayuwa da su kowace rana. Dukkan su suna da jerin fa'idodin da yakamata a gano, don haka yanzu za mu mayar da hankali kan bitamin B3. Wataƙila priori baya ɗaya daga cikin waɗanda muke tunanin mafi yawansu, amma kuma ya zama dole, da yawa, don yin la’akari da shi.
Saboda haka, babu wani abu kamar ganowa menene amfaninta a jikinmu, wane irin abinci ke ɗauke da shi da kuma, menene zai faru idan muna da rashi. Daga yanzu zaku san yadda ake saka shi cikin abincin ku don ya kula da kowane inch na ku. Kuna so ku gano?
Menene bitamin B3 yake yi a jikin mu
Idan mun san cewa muna buƙata, lokaci yayi da za mu tambayi kanmu menene ainihin bitamin B3 yake yi mana. Kazalika, An san shi da niacin kuma yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan taimako da jiki ke da shi saboda yana da alhakin ingantaccen tsarin narkewar abinci haka nan jijiyoyi har ma da fata. Yana ɗaya daga cikin manyan hanyoyin da ke da alhakin canza abinci zuwa makamashi. Su ne masu kula da cin moriyar duka sunadarai da alli, ban da bayar da hormones mafi inganci. Don haka duk wannan mun riga mun san cewa muna fuskantar wani babban tushen jikin mu.
Abincin da ke ɗauke da bitamin B3
Kuna iya yin menu iri -iri iri -iri godiya ga wannan bitamin, saboda yana bayyana a cikin nau'ikan abinci daban -daban. Wani abu da muke so saboda wannan hanyar za mu iya more ƙarin zaɓuɓɓuka.
- Daga cikin kifaye, wadanda ke da babban adadin bitamin B3 shine tuna kazalika anchovies kuma ba tare da manta da kifin takobi ba.
- Idan muka je nama, ku ma kuna da iri -iri saboda idan kuna son fararen nama sai kaji da ɓangaren nono zai sami wannan bitamin. Tunda a ciki kuna da kusan 63% na adadin yau da kullun da aka ba da shawarar. Amma kuma za ku same shi a cikin naman alade, wanda a cikin gram 100 ɗin ku kuma za ku sami irin wannan adadin bitamin.
- I mana goro shima wani muhimmin bangare ne na abincin mu, a cikin matsakaici yawa. A wannan yanayin an bar mu da gyada. Waɗannan suna da ma'adanai ban da bitamin kamar E ko folic acid.
- Shinkafa ko alkama shima yana da bitamin B3. Kodayake gaskiya ne idan muka yi tunani game da adadin, zai zama farkon wanda ya fi ba da gudummawa.
- Qwai suna da bitamin marasa iyaka. A wannan yanayin, bitamin B3 yana mai da hankali a cikin farin sa.
Abin da ke haifar da karancin Vitamin B3
Gaskiya ne kasancewa a cikin abinci da yawa, ba kasafai ake samun rashi ba ya bayyana. Amma a, a wasu cututtukan ko kuma idan muna magana akan shaye -shaye, yana iya bayyana. Duk da haka, karancin bitamin kamar wannan zai haifar da gajiya gami da ciwon ciki sosai kuma hatta wasu ulcers na fata ko amai za su bayyana, domin kamar yadda muka ambata a baya, gaskiya ne ta mai da hankali kan taimaka wa tsarin narkar da abinci, amma idan ba ta nan ta kasance ba ta da kariya. Kodayake gaskiya ne zawo da rauni biyu ne daga cikin manyan alamun bayyanar lokacin da muka rasa bitamin a cikin jiki. Ba tare da mantawa ba kuma an ambaci asarar fahimi kamar tabin hankali. Don haka, kamar yadda koyaushe muke nunawa, yana da kyau mu ci abinci mai daidaitacce wanda yawancin abinci zai iya shiga don haka, don samun damar ɗora duk fa'idodin sa da duk abin da suke ba mu.