Barbell squats

Barbell motsa jiki

Kuna yin barbell squats? Idan har yanzu baku zabi irin wannan ba, har yanzu kuna kan lokaci saboda babu shakka zaku sami babban sakamako. Mun san cewa kullun koyaushe ɓangare ne na kowane horo da ya cancanci gishirin sa, ban da kasancewa da bambancin ra'ayi, ba zamu gajiya da su ba.

Sabili da haka, a yau an bar mu tare da waɗanda suke amfani da mashaya kuma don haka, suma suna ba mu fa'idodi marasa iyaka waɗanda yakamata ku sani. Da farko zaka gano waɗanne wurare ne waɗanda aka fi aiki tare da wannan aikin da kuma yadda ya kamata kayi su daidai. Mun fara!

Menene barbell squats ke aiki

Da farko idan yazo da tsugune, wanne zamuyi aiki daga minti daya sune quadriceps. Kodayake gaskiya ne cewa ƙananan jiki yana ɗaya daga cikin jarumai gaba ɗaya. Duk da wannan, gaskiya ne cewa mutane da yawa sunyi imanin cewa motsa jiki ne kawai don ƙafafu kuma ba. Mun riga mun ga cewa ban da wannan yankin, lumbar da baya suma suna da hannu sosai. Ta wannan hanyar, dole ne koyaushe mu sami kyakkyawan kisa don mu sami damar jin daɗin motsa jiki daidai. Wannan shine dalilin da ya sa zamu iya ƙara cewa a matsayin sakandare kuma ya haɗa da tsokoki na baya na cinya ko masu satar mutane da ƙananan ciki.

Barbell squat

Babban kuskuren dole ne mu gyara

Daya daga cikin kuskuren da dole ne mu guji koyaushe yayin yin tsaka-tsakin shine kawo gaban akwati gaba. Wani lokaci, saboda sandar, muna sanya kafadu suna matsawa gaba, wanda zai iya nuna cewa baya baya cikin mafi kyawun matsayinsa. Don haka dole ne mu sauka tare da madaidaiciyar bayanmu ba tare da kunnuwa da shi ba. Tabbas, yayin sauka cewa gwiwoyin ba su wuce ƙafafun ƙafafun ba. Haka kuma bai kamata ku hada gwiwowinku ba yayin da za ku sauka kuma ko da kasa da lokacin hawa. Tunda yana daga cikin kuskuren da ake yawan yi kuma dole ne mu gujewa ko ta halin kaka don yin amfani da horonmu daidai kuma jikinmu yana mai da hankali koyaushe.

Wani abu wanda kuma yake da mahimmanci shine batun zuriya kanta. Wasu mutane ba sa yin ƙasa da isa wasu kuma suna yin ƙasa da ƙasa. Don haka, koyaushe kuna ci gaba da kiyaye daidaitaccen fasaha. Za'a iya kunna kunna tsoka a cikin wannan aikin, don haka idan kai ɗan farawa ne koyaushe yana da kyau kada ka ɗauki nauyi da yawa. Lokacin saukar da cinyoyi dole ne su kasance a layi ɗaya da ƙasa. Ta wannan hanyar kun san cewa masu farauta sun riga sun fara yin aikin su, ba tare da manta da quadriceps da sauransu ba.

Menene mafi kyawun fasaha don tsugunawa da barbell

Bayan ganin kurakuran mun bayyana a sarari cewa muna buƙatar fare akan daidaitattun motsi kuma mu bar kowane irin shakku. Saboda wannan dalili, don aiwatar da kyakkyawar dabara, yana tattaro matakai daban-daban, mai sauƙi a cikin kowane hali, amma yana da amfani sosai kamar yadda ya yiwu:

  • Mun tashi tsaye rike da sandar da hannu biyu. Hakanan dole ne nauyinsa ya daidaita yadda za mu iya motsawa daidai.
  • Duka gwiwoyi da ƙafa ba sa buɗewa da yawa amma a wuri mai kyau da na ɗabi'a, guje wa tashin hankali a ɓangarorin biyu.
  • Za ku gangara da kiyaye bayanku a madaidaiciya, ba tare da farauta gaba tare da kafaɗunku ba.
  • Ka tuna cewa gwiwoyin bai kamata su taɓa ko ma su zo kusa ba. Don haka dole ne mu yi tsabtace motsi sama da ƙasa. Don guje wa tilasta motsi ba wai kawai gwiwoyi ba, har ma da idon sawun wanda bai kamata a lankwasa su ba a kowane lokaci.

Yanzu kun san ƙarin ƙari, ɗayan manyan ayyukan da zaku iya aiwatarwa cikin hanya mai sauƙi. Koyaushe daidaita shi zuwa bukatunku.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.