Nauyin idon kafa ya zama ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi so. Da alama sun zama na zamani kuma gaskiya ne cewa an ba da shawarar sosai don yin aiki kaɗan a cikin ƙafafu, sautin su ko inganta ƙarfin su da ƙari mai yawa. Tun da za su ƙara ƙoƙari a kowane motsi da muke yi. Amma a kula, ya kamata ku kasance a hankali da nauyin da kuka sanya musu don guje wa rauni.
Gaskiyar ita ce, suna da amfani sosai kuma tare da su zaka iya motsa jiki a gida, sauƙi. Ba a nuna su ba lokacin da muke magana game da ilimin motsa jiki cewa duk mun san yadda zai iya zama don gudu. Don haka, idan kun yi fare akan waɗannan ma'aunin nauyi, kawai za ku yi na yau da kullun kamar wanda ke ƙasa kuma zaku fara ganin sakamako mai girma da wuri fiye da yadda kuke tsammani.
Nauyin idon kafa: Glute kick
Ɗayan darasi na farko da za mu iya yi shi ne wannan. Shi ne abin da ake kira glute kick domin farawa, za mu mayar da baya kafa daya a matsayin shura. Tabbas, za mu fara daga matsayi na hudu, rike kanmu tare da tafukan hannaye a kasa, hannayen hannu da kuma baya madaidaiciya. Gwiwoyi suna taɓa ƙasa kuma kamar yadda muke faɗa, dole ne mu jefa ƙafa ɗaya baya sannan mu canza zuwa ɗayan. Ka tuna cewa lokacin da kuka sake ninke shi ko kuma lokacin da kuka ɗauka, zaku iya kawo shi a ƙirjin ku don sake shimfiɗa shi. Yi maimaitawa da yawa tare da kowace kafa.
Kafa ya daukaka
Gaskiya ne cewa motsa jiki irin wannan yana da wasu bambancin. Kuna iya yin shi a tsaye, jingina da bango ko kawai a kwance. Idan kun zaɓi wannan zaɓi na ƙarshe dole ku Ka kwanta a gefe ɗaya kuma ka goyi bayan jikinka a ƙasa, taimakawa hannunka don daidaita kanka. Lokaci ya yi da za a ɗaga kafa akasin haka, don haka ku gangara a hankali. Kamar yadda yake a cikin motsa jiki na baya, yana da dacewa don yin maimaitawa da yawa sannan canza bangarori. Idan ka tashi tsaye, sai ka yi taka tsantsan da cinyoyinka da jikinka don kada ya motsa. Don haka, za ku kula da madaidaiciyar matsayi kuma ku raba ƙafar da kuke aiki zuwa gefe ɗaya, amma ba tare da maye gurbin wani ɓangare na jikin ku ba kamar yadda muka ambata.
Tsugunnar Bulgaria
Jingina kujera a jikin bango don kiyaye ta. Yanzu juya baya zuwa gare ta kuma goyi bayan saman ƙafar ƙafarku, kunna ƙafar ku a kan wurin zama. Jiki madaidaici ne kuma dayan kafa, wanda nauyinsa yake, shima. Don farawa da squat dole ne mu lanƙwasa ƙafar da muka shimfiɗa amma ba tare da gwiwa ba ya wuce yatsu.. Lokacin da kuka yi turawa da yawa tare da ƙafa ɗaya, yakamata ku canza zuwa ɗayan.
Mikewa kafa
Wani zaɓi mafi sauƙi da muke da shi shine wannan. Zamu kwanta akan tabarma a bayanmu. Tare da ma'auni a idon sawu, za mu durƙusa gwiwoyi don yin kusurwa 90º.. Yanzu dole ne mu mike kafafu biyu sama don sake jujjuya su. Tabbas da farko zai ɗan kashe ku amma koyaushe kuna iya yin ƙarancin maimaitawa.
Abdominals
Ba za mu iya barin damar yin wasu ba zaune tare da ma'aunin idon sawu. Su ne wani babban ra'ayi don ɗora ƙafafu kaɗan da sautin su yayin da muke yin haka tare da ciki. Don haka, muna kwance kamar yadda muke motsa jiki na baya, muna sake jujjuya kafafunmu a kusurwar 90º. Lokaci ya yi da za mu bar su daga ɗaukaka kuma dole ne mu yi daidai da jiki. Ka tuna cewa hannaye ba sa ja wuya a kowane lokaci kuma ba za mu yi ƙoƙari mu ci gaba ba, amma jiki zai zama axis na wannan motsi. Kyakkyawan tsarin yau da kullun don fara horon ku!