Lokacin da watanni masu sanyi suka iso, za mu fara ganin waɗannan 'ya'yan itacen da ke ambaliya a manyan kantunan, kasuwannin kayan marmari na mako-mako ko manyan shaguna. Rumman shine 'ya'yan itacen da ke wadatacce wanda ana samun sa ne kawai a lokacin kaka da kuma wani ɓangare na hunturu.
Fruita fruitan itace ne mai ɗanɗano kuma mai daɗaɗɗen gaske, tun da yake babban ɓangaren abin da ya ƙunsa an yi shi ne daga ruwa ko ruwan 'ya'yan itace. Idan kana son sanin menene amfanin hakan yana kawo mana, kada ka daina karanta waɗannan layukan.
Ruman yana bada antioxidants, ban da baƙin ƙarfe, bitamin B da zare. Abin da ya sa, lokacin da suka bayyana a cikin shaguna, dole ne ka manta da shan gurneti don jin daɗin ba kawai ƙanshin ta ba, har ma da fa'idodi masu yawa.
Abubuwan da ke cikin kalori suna da matsakaiciya, saboda haka zamu iya cinye su ba tare da jin tsoron adadi ba, wannan yana faruwa ne saboda yawan ruwan da yake dauke dashi, sama da kashi 80% na ruwa ne, kuma koyaushe ana ba da shawarar cikin abubuwan rage nauyi.
Fa'idodi masu amfani na rumman
Idan muka binciko kayan abinci na rumman, mun sami asalin halitta na bitamin C da B2, da kuma ma'adanai da antioxidants. A gefe guda kuma, babban abun ciki na zaren yana taimaka mana kiyaye hanji mai sarrafawa da lafiya, kodayake idan muna son zaren ya ƙara aiki a jikinmu, dole ne mu cinye gabaki ɗaya maimakon yin ruwan 'ya'yan itace.
Dama an ce haka nan yana da matukar mahimmanci a ci 'ya'yan itacen marmari 5 a rana, kuma wannan fruita hasan itacen yana da ɗan girman adadin carbohydrates fiye da sauran fruitsa fruitsan itace, musamman idan muna magana game da glucose ko fructose.
Har ila yau, shi ma mai arziki ne a polyphenols da flavonoids, waɗanda ake samunsu a cikin kwasfa, ganye ko ɓawon ciki waɗanda ke riƙe lu'ulu'u na rumman a wurin. A gefe guda, muna nuna cewa yana da wadataccen potassium, yana da ƙarancin sodium, kamar yawancin 'ya'yan itacen.
Godiya ga wannan abun da ke cikin abubuwan gina jiki na potassium, baƙin ƙarfe, bitamin na rukunin B da bitamin C, Ana ɗaukarsa 'ya'yan itace mai fa'ida sosai kuma hakan bazai rasa cikin abincinmu ba.
Anan zamu gaya muku menene fa'idodi masu fa'ida.
Amfanin godiya ga bitamin C
Akwai dalilai da yawa da ya sa kowa ya fara jin daɗin wannan 'ya'yan itacen, Godiya ga babban abun ciki na bitamin C, ko menene iri ɗaya, ascorbic acid, zamu ƙara yawan antioxidants na jikinmu hakan zai kiyaye gabobin jiki, kyallen takarda da kuma tsarin jikinmu cikin kyakkyawan yanayi, tare da kula dasu daga cututtukan da basu kyauta ba.
Har ila yau, bitamin C na ba da gudummawa ga haɓaka haɓakar collagen, wanda yake da mahimmanci don kulawa da kiyaye lafiyar fata, yana taimaka mana warkar da raunuka da haɓaka shi a cikin wasu al'amuran.
Rashin bitamin C yana iya haifar da ƙaruwa a cikin cututtukan zuciya da kuma cewa tare da ɗan amfani da 100 MG / rana sun fi isa su rage wannan lamarin.
Fa'idodin da muke samu daga bitamin B na rukunin B
Wannan rukunin bitamin na da matukar amfani, wanda aka fi sani da "B hadaddun" kuma sun shahara sosai saboda an nuna sun inganta lafiyar kwakwalwarmu, daya daga cikin mahimman sassan jikinmu.
Bugu da ƙari, suna sarrafawa da kulawa da ƙwayoyin jininmu, inganta ingancin tsoka, taimaka mana samar da ƙarin hormones, da shiga tsakani a cikin matakai da yawa, kamar inganta ayyukan hanjinmu.
Janar fa'idodin rumman
Idan a wannan lokacin mun tattara abubuwan da rumman suke, za mu iya taƙaita su a cikin waɗannan:
- Yana kaya yawan kuzari.
- Yana bayar da bitamin na rukunin B, wanda ke da amfani don inganta lafiyar kwakwalwarmu.
- Vitamin C, ya zama cikakke don taimaka mana samar da mafi yawan adadin collagen a cikin fatarmu.
- Yana ba mu damar kiyaye wasu cututtukan zuciya da jijiya.
- Idan muka sanya shi cikin abincinmu, za mu iya kiyayewa kiwon lafiya kuma yana da matukar amfani.
Ta yaya za mu cinye rumman?
Zamu iya cinye wannan 'ya'yan itacen a kowane lokaci na rana, abu mafi "rikitarwa" ko "nishadantarwa" shine balle shi, tun da farko dole ne mu cire lu'ulu'u don mu iya cinye ta.
Mutane da yawa koyaushe sun daina cin rumman kawai ta hanyar fefe shi, saboda yana iya zama mai wahala. Duk da haka, A Intanet muna samo hanyoyi daban-daban don cire waɗannan ƙwayoyin cikin sauƙi, zamu iya yanka rumman a rabi mu buga ɓangaren harsashin da cokali, a hankali hatsi zai faɗi ta hanya mai sauƙi.
Hakanan zamu iya yanke shi zuwa ɓangarori huɗu don ware dukkan tsaba cikin sauƙi. A ƙarshe, wata hanyar cinye rumman ita ce ta wadataccen ruwan 'ya'yan itace da aka yi da seedsan itacen.
Ruman pomegranate, ko mun shirya shi a gida ko kuma idan muka samo shi daga likitan ganye ko kuma shagon kayan ƙera kayan ƙasa, na iya zama da fa'ida sosai yayin jin daɗin abin sha mai daɗi.
Abinda ya dace shine ayi zaki da wannan ruwan idan muka ga ya dace da ganyen stevia ko zuma, don ya ɗanɗana mana kuma zai iya zama ƙoshin mai daɗi ko kayan zaki mai daɗi.
Dangantakar rumman da haihuwa
Ruman tun daga zamanin da ana ɗaukarsa ɗayan 'ya'yan soyayya, kamar yadda yake taimakawa inganta haihuwa, fecundity da yalwa. Kodayake gani kamar wannan tambaya ce mai alamar gaske, amma abubuwan gina jiki da muka gani suna da shi wanda ya sa ya zama fruita thatan da ke taimaka mana ɗaukar ciki.
A wannan yanayin, tsire-tsire phytoestrogens sun yi fice, wanda ke da alaƙa kai tsaye da haihuwa. 'Ya'yanta tare da bawonta suna dauke da wadannan sinadarai, wadanda kuma suke taimakawa wajen kara sha'awar jima'i.
A gefe guda kuma yana ba da damar inganta ingancin maniyyi da hana wasu matsalolin urological.
Duk antioxidants din da suke dauke dasu, tare da bitamin C da na rukunin B, da dukkan ma'adanai, potassium, iron, silicon, calcium ko zinc, malic acid, citric ko abubuwan da suke ciki a Omega 5.
Ka tuna cewa ɗan itace ne mai ƙarancin kitse da sukari, jan launi mai ƙarfi saboda anthocyanins ne, abubuwan da suke inganta zagayawarmu, haɓaka libido, inganta lafiyar zuciyarmu da tsarin fitsari.